Quer você escolha halteres ou faixa elástica ou aparelhos de musculação ou exercícios com peso corporal , a musculação tem benefícios para seus ossos e músculos, mantém seu metabolismo alto e ajuda a tornar as atividades cotidianas mais fáceis, mas quantas calorias gasta em uma hora de musculação? Continue lendo para descobrir…
Tempo estimado de leitura: 4 minutos
Embora a musculação não queime tantas calorias quanto o cardio em cada sessão, as vantagens vão muito além do final do treino.
Quantas calorias são gastas em um treino de musculação?
A resposta para essa pergunta é: Depende! Pois as calorias gastas em uma hora de musculação podem variar de 180 a 500, dependendo do seu peso e da intensidade do seu treino.
Assim para saber quantas calorias gasta em uma hora de musculação depende muito de quanto você pesa. Em geral, quanto mais você pesa, mais calorias você queima em comparação com alguém que pesa menos que você, mas se ambos estiverem fazendo exercícios em níveis de intensidade semelhantes.
Baseado no gráfico de calorias queimadas da Harvard Health Publishing em uma hora de musculação você queima:
| Peso Kg | Calorias | |
| 57 | 180 | |
| 70 | 224 | |
| 84 | 266 |
Superficialmente, parece que as pessoas que pesam mais têm uma vantagem quando se trata de calcular quantas calorias se gasta em uma hora de musculação. No entanto, embora as pessoas que pesam mais geralmente queimam mais calorias do que as pessoas mais leves, elas igualmente precisam de mais calorias.
A razão? É preciso de mais energia para manter pessoas maiores e mais pesadas. Pense dessa forma: um laptop normalmente precisa de mais energia do que um smartphone. Além disso, quantas calorias você gasta durante uma hora de musculação depende da intensidade do treino. Você pode aumentar a quantidade de calorias que queima fazendo o seguinte:
- Levantando pesos pesados (pesos que você só consegue levantar no máximo de 6 repetições)
- Levantando pesos de forma rápida, em estilo de circuito, com pouco ou nenhum descanso
- Realizar exercícios compostos maiores (exercícios conjugados)
Para ver a diferença que a intensidade do treino pode ter no gasto calórico, considere alguns números da Harvard Health Publishing:
| Peso | Calorias |
| 57 | 360 |
| 70 | 432 |
| 84 | 504 |
As calorias queimadas a mais aumentam com o tempo, fazendo assim com que os tipos de exercícios de alta intensidade valham o esforço.
Leia também: É possível queimar 1.000 calorias por dia?
Musculação emagrece? Queima calorias?
Algumas formas de exercício são mais conhecidas para emagrecer, mas a realidade é que qualquer forma de exercício pode te ajudar a perder peso e queimar gordura, incluindo a musculação. De todos os fatores que determinam quantas calorias você queima em um determinado dia, a atividade física é certamente o mais variável.
Portanto, você não pode alterar muitos fatores que contribuem para sua taxa metabólica de repouso (as calorias de que seu corpo precisa para funcionar em repouso). Mas pode facilmente manipular a quantidade e os tipos de exercício que faz todos os dias.
A prática de qualquer tipo de exercício diário ou semanal, tem um efeito enorme no número total de calorias que você queima. Assim em última instância, ajudar a perder mais peso e queimar gordura com o passar do tempo.
Dito isso, nenhuma quantidade ou tipo de exercício ( musculação ou aeróbico, por exemplo) pode desfazer os efeitos de uma dieta ruim . Se você estiver ingerindo mais calorias do que queima, certamente ganhará peso com o passar do tempo.
Leia também: Quantas calorias queimamos por dia?
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Conclusão:
Quantas calorias queima em uma hora de musculação depende do seu peso e da intensidade do seu treino. Isso pode variar entre 180 a mais de 500 calorias por sessão de treino.
Fontes:
- Harvard Health Publishing: “Calories Burned in 30 Minutes for People of Three Different Weights”
- Health.gov: “Physical Activity Guidelines for Americans”
- ACE Fitness: “Weight Lifting for Weight Loss”
- Mayo Clinic: “Exercise: A Drug-Free Approach to Lowering High Blood Pressure”
- https://www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/strength-and-resistance-training-exercise
