Faz mal tomar creatina?

A creatina é o suplemento mais usado atualmente, tem muitos benefícios, mas muitas pessoas evitam tomar creatina por que acham que tem efeitos colaterais. Veremos nesse artigo o que dizem os estudo científicos se a creatina tem efeitos colaterais ou se são apenas mitos populares.

Mitos e verdades dos efeitos colaterais da creatina

Algumas pessoas alegam ganhar peso, sentir cólicas e problemas digestivos, hepáticos e até problemas renais quando tomam creatina.

Além disso, algumas pessoas, mal informadas, pensam que a creatina funciona como esteroide anabolizante. Além disso, que para mulheres ou adolescentes, faz mal, e que só fisiculturistas profissionais podem tomar.

Apesar desses mitos populares, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva considera a creatina muito segura, e que é um dos suplementos para ganhar massa muscular com mais benefícios e praticamente sem nenhum efeito colateral. (1 Fonte)

Vários pesquisadores estudaram a creatina por décadas e concluíram que a creatina é realmente um dos suplementos mais seguros do mercado atualmente, e que não tem efeitos colaterais sérios. (2Fonte )

Além disso a creatina tem sido usada para tratar várias doenças como: distúrbios neuromusculares, concussões, diabetes e perda muscular. Não sou eu que digo isso, mas os estudos: (1Fonte , 3Fonte , 4Fonte , 5Fonte )

Qual é a função da creatina?

A creatina está em todo o seu corpo, e 95% dela está armazenada nos seus músculos. Alguns alimentos são ricos em creatina, como carne e peixe. Mas nosso corpo também produz creatina dos aminoácidos que consumimos. Porém a creatina dos alimentos e que produzimos é pouca para compensar o gasto de um treino pesado.

Em um treino pesado, a creatina armazenada nos músculos ajuda na produção de energia. Isso dá força para o atleta. Depois disso, todo o excedente é metabolizado pelo fígado e eliminado pela urina.

Creatina engorda?

Bem, esse é um dos principais medos e mitos das academias sobre o uso da creatina. Algumas pessoas acham que tomar creatina engorda. Mas estudos realizados a longo prazo mostram que tomar creatina causa ganho de peso e não de gordura. O ganho de peso dos usuários se deve ao aumento de massa muscular. Assim se você está tomando creatina e subir na balança, pode notar um aumento no seu peso, mas não é gordura e sim massa magra. ( 14 Fonte)

Creatina faz mal para o fígado e rins?

Mais uma vez, uma falácia e mito das academias ou das pessoas mal informadas. Até hoje nenhum estudo comprovou que tomar creatina faz mal para os rins ou fígado. Fontes: (1, 22, 23, 24, 25, 26) Um dos estudos mais longos até agora (com duração de quatro anos) concluiu da mesma forma que a creatina não tem efeitos colaterais ou faz mal para o rins ou fígado.

Creatina faz mal para o estomago?

Da mesma forma que acontece com muitos suplementos ou medicamentos, doses excessivas de creatina podem efeitos colaterais, como dores no estomago. Mas a dosagem normal de 5 g de creatina por dia não causa nenhum problema. Mesmo as pessoas que fazem a dosagem inicial de saturação de 20 g por dia, se divida em 4 dosagens de 5 g não sentiram nenhum desconforto, conforme os estudos. (1Fonte )

Em um estudo, a dose recomendada de 5 gramas não causou problemas digestivos, enquanto uma dose de 10 gramas aumentou o risco de diarreia em 37%. (29Fonte )