Qual é o Efeito da Creatina para a Mulher?

Mulher pode tomar creatina?

A creatina para mulher é indicada? Sim, pois a creatina é um composto natural. É um aminoácido não proteico produzida no fígado e nos rins, mas também está presente em alimentos ricos em proteína animal. Dessa forma, a mulher que é vegana e não carne ou frutos do mar, pode ter níveis mais baixos de creatina no corpo.

O corpo então armazena a maior parte da creatina no músculo esquelético e a usa durante o exercício físico.

Os suplementos de creatina aumentam a massa muscular. Assim a creatina para mulheres atletas e/ou idosas, melhora o desempenho no treino e aumentar a massa muscular.

Benefícios da creatina para mulher

Conforme os pesquisadores de um estudo de 2021 afirmam, há poucas pesquisas sobre os efeitos e benefícios da creatina para mulher do que para os homens.

No entanto, o estudo observa que a creatina melhora não apenas o desempenho nos treinos, mas também aumenta a força das mulheres na pré-menopausa. Além disso, mulheres que já passaram pela menopausa e tomam altas doses de creatina podem ter um aumento na massa muscular.

De acordo com uma revisão de 2020, a creatina pode ajudar a reduzir as complicações na gravidez que podem causar baixos níveis de oxigênio durante o parto.

Acima de tudo, um estudo observa que o tratamento de 8 semanas com suplementos de creatina e terapia antidepressiva pode reduzir os sintomas do transtorno depressivo maior em adolescentes e mulheres.  

Efeitos colaterais da creatina

Eventualmente a creatina para mulher pode causar : 

• Náusea 
• Dor de estômago
• Diarreia 
• Ganho de peso devido ao aumento da massa muscular ou retenção de líquidos
• Cãibras musculares

A creatina também pode interagir com:

• Medicamentos para artrite , como aspirina e Advil
• Quimioterapia 
• Medicamentos antivirais

Entretanto o The Food and Drug Administration (FDA) , um órgão semelhante a ANVISA no Brasil, analisa os suplementos, mas não os aprova quanto à eficácia. Isso igualmente inclui os suplementos de creatina.

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Qual a dosagem de creatina para mulher?

Segundo os pesquisadores, a dosagem de creatina para mulher é de 3 gramas (g) por dia, mesmo a longo prazo. No entanto, muitos produtos contêm scoops (dosadores) com 5 g, o que pode aumentar a creatina no musculo rapidamente, mas isso não causa nenhum problema de saúde.

Conclusão:

A creatina é um aminoácido não proteico natural, por isso não faz mal ou causa efeitos colaterais graves. Apesar disso, os estudos específicos do uso de creatina para mulher é limitado. Entretanto os efeitos são muito positivos no que diz respeito ao ganho de massa muscular e melhora do desempenho no treino.