Mulher pode tomar creatina?
A creatina para mulher é indicada? A creatina é um composto de aminoácido não proteico produzida no fígado e nos rins, mas também está presente em alimentos ricos em proteína animal. Quem não consome carne ou frutos do mar pode ter níveis mais baixos de creatina no corpo.
O corpo armazena a maior parte de sua creatina no músculo esquelético e a usa durante o exercício.
Os suplementos de creatina aumentam o crescimento muscular, e atletas e idosos podem tomar esses suplementos para melhorar o desempenho nos exercícios e aumentar a massa muscular.
Creatina para mulheres
Pesquisadores de um estudo de 2021 afirmam que há poucas pesquisas sobre os efeitos da creatina em mulheres do que em homens.
No entanto, o estudo observa que os suplementos de creatina podem melhorar o desempenho nos exercícios e a força nas mulheres na pré-menopausa. Além disso, as mulheres que já passaram pela menopausa e tomam altas doses de creatina podem ter um aumento na massa muscular.
De acordo com uma revisão de 2020 , a creatina pode ajudar a reduzir as complicações na gravidez que podem causar baixos níveis de oxigênio durante o parto.
Um estudo observa que um tratamento de 8 semanas com suplementos de creatina e terapia antidepressiva pode reduzir os sintomas do transtorno depressivo maior em adolescentes e mulheres.
Efeitos colaterais
Mulheres que tomam suplementos de creatina podem sentir :
- náusea
- dor de estômago
- diarreia
- ganho de peso devido ao aumento da massa muscular ou retenção de líquidos
- cãibras musculares
A creatina também pode interagir com:
- medicamentos para artrite , como aspirina e Advil
- quimioterapia
- medicamentos antivirais
The Food and Drug Administration (FDA) analisa os suplementos, mas não os aprova quanto à eficácia. Isso inclui os suplementos de creatina.
Leia também: Qual o melhor tipo de creatina?
Como tomar creatina?
Pesquisadores indicam tomar 3 gramas (g) de monohidratada de creatina por dia, mesmo a longo prazo. No entanto, muitos produtos contêm scoops com 5 g, o que pode aumentar a creatina no musculo rapidamente, mas isso não causa nenhum problema de saúde.
Melhores marcas de creatina
Black Skull Creatine Pure Monohydrate – 300 g
Auxilia no aumento de massa magra; rápida recuperação; treino intenso; evita a fadiga muscular
Creatine Micronized (300g), OPTIMUM NUTRITION, 100 servings (pack of 1)
Favorece o ganho de massa muscular
Melhora a força e resistência nos treinos
Acelera a recuperação muscular
Fabricado com muito cuidado e atenção aos detalhes
Creatine Powder – Universal Nutrition – 400g
Percepção de resultados em pouco tempo de uso
Ela vai lhe fornecer energia extra para seus treinos
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Produto original Universal Nutrition & CRN
Suplemento natural
Fotos de banco de imagens por Vecteezy
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