Creatina para Mulher: Benefícios e Efeitos Colaterais

Mulher pode tomar creatina?

A creatina para mulher é indicada? A creatina é um composto de aminoácido não proteico produzida no fígado e nos rins, mas também está presente em alimentos ricos em proteína animal. Quem não consome carne ou frutos do mar pode ter níveis mais baixos de creatina no corpo.

O corpo armazena a maior parte de sua creatina no músculo esquelético e a usa durante o exercício.

Os suplementos de creatina aumentam o crescimento muscular, e atletas e idosos podem tomar esses suplementos para melhorar o desempenho nos exercícios e aumentar a massa muscular.

Creatina para mulheres

Pesquisadores de um estudo de 2021 afirmam que há poucas pesquisas sobre os efeitos da creatina em mulheres do que em homens.

No entanto, o estudo observa que os suplementos de creatina podem melhorar o desempenho nos exercícios e a força nas mulheres na pré-menopausa. Além disso, as mulheres que já passaram pela menopausa e tomam altas doses de creatina podem ter um aumento na massa muscular.

De acordo com uma revisão de 2020 , a creatina pode ajudar a reduzir as complicações na gravidez que podem causar baixos níveis de oxigênio durante o parto.

Um estudo observa que um tratamento de 8 semanas com suplementos de creatina e terapia antidepressiva pode reduzir os sintomas do transtorno depressivo maior em adolescentes e mulheres.  

Efeitos colaterais 

Mulheres que tomam suplementos de creatina podem sentir : 

• náusea 
• dor de estômago
• diarreia 
• ganho de peso devido ao aumento da massa muscular ou retenção de líquidos
• cãibras musculares

A creatina também pode interagir com:

• medicamentos para artrite , como aspirina e Advil
• quimioterapia 
• medicamentos antivirais

The Food and Drug Administration (FDA) analisa os suplementos, mas não os aprova quanto à eficácia. Isso inclui os suplementos de creatina.

Leia também: Qual o melhor tipo de creatina?

Como tomar creatina?

Pesquisadores indicam tomar 3 gramas (g) de monohidratada de creatina por dia, mesmo a longo prazo. No entanto, muitos produtos contêm scoops com 5 g, o que pode aumentar a creatina no musculo rapidamente, mas isso não causa nenhum problema de saúde.

Melhores marcas de creatina

Black Skull Creatine Pure Monohydrate – 300 g

Auxilia no aumento de massa magra; rápida recuperação; treino intenso; evita a fadiga muscular

Creatine Micronized (300g), OPTIMUM NUTRITION, 100 servings (pack of 1)

Favorece o ganho de massa muscular
Melhora a força e resistência nos treinos
Acelera a recuperação muscular
Fabricado com muito cuidado e atenção aos detalhes

Creatine Powder – Universal Nutrition – 400g

Percepção de resultados em pouco tempo de uso
Ela vai lhe fornecer energia extra para seus treinos
Experimente beber com Whey Protein para aumentar a performance
Produto original Universal Nutrition & CRN
Suplemento natural

Fotos de banco de imagens por Vecteezy