É seguro tomar creatina?
A creatina, sem dúvida é o suplemento mais usado para ganho de massa muscular e força. Mas será que tomar creatina faz mal? É o que veremos nesse artigo, baseado em estudos científicos.
A creatina tem vários benefícios, mas algumas pessoas ainda pensam que a creatina faz mal para os rins, fígado e para a saúde geral.
Entretanto a maioria, não passa de boatos, a creatina é uma sustância que nosso corpo obtém das carnes vermelhas e peixes.
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Supostas alegações que a creatina faz mal
Algumas pessoas alegam que a creatina pode causas problemas como:
- Danos nos rins
- Danos ao fígado
- Pedras nos rins
- Ganho de peso
- Inchaço
- Desidratação
- Cãibras musculares
- Problemas digestivos
- Síndrome do compartimento
- Rabdomiólise
Outras pessoas até alegam que a creatina é um anabolizante. Certamente , total falta de informação. Poderia até ser, pois seu efeito rápido no ganho de massa muscular e força, se compara ao de um esteroide anabolizante.
Todavia, apesar desses boatos, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, considera a creatina um dos suplementos para ganho de massa muscular mais seguros. (1)
Pois vários estudos foram feitos, por pesquisadores, que também concluíram que a creatina é um suplemento seguro. (2)
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Creatina faz mal aos rins e fígado?
A creatina pode aumentar ligeiramente os níveis de creatinina no sangue. Assim sendo creatinina é medida para diagnosticar problemas nos rins ou fígado.
Mesmo que a creatina aumente os níveis de creatinina, isso não significa que ela faça mal ao seu fígado ou rins.
De acordo com estudos, feito com atletas universitários, a creatina não apresentou nenhum efeito colateral. (3)
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Creatina faz mal para o estômago?
Doses altas de medicamentos e suplementos, sem dúvida alguma podem causar danos ao sistema digestivo. Incluindo o estomago.
De acordo com um estudo, a dose de 5 g diárias de creatina não causou nenhum problema digestivo. Asssim sendo doses acima de 10 g causaram diarreia em apenas 37% dos participantes. (4)
Por isso recomenda-se tomar de 3 a 5 g de creatina por dia.
Concluindo:
A creatina é usada há mais de 100 anos e mais de 500 estudos comprovam que é seguro tomar creatina.
Além de aumento de massa muscular e força, a creatina tem vários benefícios e atualmente é prescrita por médicos e nutricionistas para tratar várias doenças.
Por fim, a creatina é um dos suplementos mais baratos e seguros atualmente.
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