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Creatina Faz Mal Para os Rins, Fígado e Estomago?

Qual é o melhor tipo de creatina

É seguro tomar creatina?

A creatina, sem dúvida é o suplemento mais usado para ganho de massa muscular e força. Mas será que tomar creatina faz mal? É o que veremos nesse artigo, baseado em estudos científicos.

A creatina tem vários benefícios, mas algumas pessoas ainda pensam que a creatina faz mal para os rins, fígado e para a saúde geral.

Entretanto a maioria, não passa de boatos, a creatina é uma sustância que nosso corpo obtém das carnes vermelhas e peixes. 

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Leia também: Pode tomar creatina com whey?

Supostas alegações que a creatina faz mal

Algumas pessoas alegam que a creatina pode causas problemas como:

  • Danos nos rins
  • Danos ao fígado
  • Pedras nos rins
  • Ganho de peso
  • Inchaço
  • Desidratação
  • Cãibras musculares
  • Problemas digestivos
  • Síndrome do compartimento
  • Rabdomiólise

Outras pessoas até alegam que a creatina é um anabolizante. Certamente , total falta de informação. Poderia até ser, pois seu efeito rápido no ganho de massa muscular e força, se compara ao de um esteroide anabolizante.

Todavia, apesar desses boatos, a Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, considera a creatina um dos suplementos para ganho de massa muscular mais seguros.  (1)

Pois vários estudos foram feitos, por pesquisadores, que também concluíram que a creatina é um suplemento seguro. (2

Leia também: Qual o melhor tipo de creatina?

Creatina faz mal aos rins e fígado?

A creatina pode aumentar ligeiramente os níveis de creatinina no sangue. Assim sendo creatinina é medida para diagnosticar problemas nos rins ou fígado.

Mesmo que a creatina aumente os níveis de creatinina, isso não significa que ela faça mal ao seu fígado ou rins.

De acordo com estudos, feito com atletas universitários, a creatina não apresentou nenhum efeito colateral. (3)

Leia também: Efeitos da Creatina no corpo

Creatina faz mal para o estômago?

Doses altas de medicamentos e suplementos, sem dúvida alguma podem causar danos ao sistema digestivo. Incluindo o estomago. 

De acordo com um estudo, a dose de 5 g diárias de creatina não causou nenhum problema digestivo. Asssim sendo doses acima de 10 g causaram diarreia em apenas 37% dos participantes.  (4)

Por isso recomenda-se tomar de 3 a 5 g de creatina por dia. 

Concluindo:

A creatina é usada há mais de 100 anos e mais de 500 estudos comprovam que é seguro tomar creatina.

Além de aumento de massa muscular e força, a creatina tem vários benefícios e atualmente é prescrita por médicos e nutricionistas para tratar várias doenças.

Por fim, a creatina é um dos suplementos mais baratos e seguros atualmente.

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