Correr ou Caminhar para Emagrecer

É melhor correr ou caminhar para emagrecer?

correr ou caminhar para emagrecer

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Correr ou caminhar qual o melhor para emagrecer?

Correr ou caminhar são excelentes formas de exercício cardiovascular. Nenhum deles é necessariamente “melhor” que o outro. A escolha do que é melhor para você depende inteiramente de suas metas de condicionamento físico, bem como de saúde.

Se você quer queimar mais calorias ou perder peso rapidamente, então correr é a melhor escolha. Mas caminhar também pode oferecer inúmeros benefícios para a sua saúde, inclusive mantendo seu peso controlado.

Benefícios do cardio

correr ou caminhar para emagrecer
Beneficios do cardio

Correr ou caminhar são exercícios aeróbicos cardiovasculares ou cardio . Alguns dos benefícios de saúde do cardio são por exemplo:

Ajuda você a perder peso ou manter um peso saudável
Aumenta a resistência
Estimula o sistema imunológico
Ajuda a prevenir ou doenças crônicas
Fortalece seu coração
Pode estender sua vida

O exercício cardiovascular também é bom para sua saúde mental. Um estudo descobriu que apenas 30 minutos de exercício de intensidade moderada, três vezes por semana, reduz a ansiedade e a depressão. Também pode melhorar o seu humor e auto-estima.

Pesquisadores do estudo também dizem que não é necessário se exercitar por 30 minutos seguidos para sentir esses benefícios. Andar por 10 minutos três vezes ao dia resultou no mesmo aumento de saúde mental.

Correr ou caminhar, qual o melhor?

Correr ou caminhar, qual o melhor?
Correr ou caminhar, qual o melhor?

Caminhar tem os mesmos benefícios da corrida. Mas a queima de calorias quase dobram ao correr.

Por exemplo, alguém com 80 quilos, correndo a 8 km/h, queima 606 calorias . Andar rapidamente pelo mesmo período de tempo a 5,5 Km/h queima apenas 314 calorias .

Você precisa queimar aproximadamente 3.500 calorias para perder um quilo de gordura. Então, se seu objetivo é perder peso, entre correr ou caminhar, a primeira opção é melhor.

Agora, se você é novato ou não pode correr, caminhar ainda ajuda a entrar em forma. Qualquer pessoa pode caminhar diariamente. O que fortalece o coração bem como aumenta a energia.

Correr ou caminhar o que emagrece mais?

Correr ou caminhar o que emagrece mais?
Correr ou caminhar o que emagrece mais?

Caminhar a um ritmo acelerado, geralmente a 3 km / h ou mais, aumenta a freqüência cardíaca. Assim pode queimar mais calorias dessa maneira do que andar simplesmente.

Caminhar acelerado pode ser entre 3 a 5 km/h, mas algumas pessoas podem atingir velocidades superiores. Caminhar queima um número semelhante de calorias como correr. Por exemplo, caminhar a 5 km/h por uma hora queimaria o mesmo que correr a 5 Km por uma hora.

Agora, para queimar mais calorias, faça o treino intervalado de alta intensidade ( Treino HIIT). Aumente a velocidade por dois minutos, em seguida, diminua a velocidade por três minutos, após isso volte a aumentar a velocidade até o máximo.

Sem dúvida a caminhada não queima tantas calorias quanto a corrida, mas é um exercício bom para elevar sua frequência cardíaca, melhorar seu humor bem como o condicionamento aeróbico.

Caminhar com cinta

Correr ou caminhar
Caminhar com cinta de pesos pode aumentar o número de calorias que você queima.

Caminhar com cinta de pesos pode aumentar o número de calorias que você queima. Mas, use uma cinta que não tenha mais que 5% a 10% do seu peso corporal.

Agora, se deseja perder peso ou ganhar massa muscular, tente caminhar com halteres leves em cada mão.

Correr ou caminhar com inclinação

Caminhar com inclinação pode queimar um número similar de calorias como correr. Você queima mais calorias com inclinação do que em uma superfície plana.

Assim, procure uma área elevada ou ou na esteira. Aumente a inclinação em 5, 10 ou 15 por cento de cada vez para fazer a caminhada inclinada. Se você é novato comece gradualmente até chegar a uma inclinação de 15%.

Riscos de correr ou caminhar

Correr é uma ótima maneira de entrar em forma e perder peso. Mas é um exercício de alto impacto. Portanto, os exercícios de alto impacto podem ser mais prejudiciais para o corpo, em contrapartida com os de baixo impacto, como caminhar.

Com o tempo, a corrida pode levar a lesões comuns por excesso como por exemplo:

  • Fraturas por estresse
  • Dores nas canelas
  • Síndrome de fricção

De fato, os corredores tem um risco muito maior de lesões, em contraste com que os praticantes de caminhada. Caminhar têm um risco de lesão de aproximadamente 1 a 5 % , enquanto correr têm uma chance de 20 a 70 %.

Se você é um corredor, você pode tomar medidas para ficar livre de lesões. Não aumente sua quilometragem rapidamente e tente treinar várias vezes por semana. Ou tente andar em vez disso. Andar tem muitos dos benefícios  de correr e sem os mesmos riscos de lesões.

Conclusão:

 

Tanto correr ou caminhar são excelentes formas de exercício cardiovascular. Então, faça pelo menos 150 minutos de exercício cardio moderado por semana para a sua saúde.

Caminhar é melhor para os inciantes, bem como para os que apenas querem se exercitar e entrar em forma. Agora, para perder peso ou queimar mais calorias, tente correr.

Os inciantes, podem fazer um programa alternado entre caminhar e correr, ou usar pesos. Agora, consulte sempre seu médico antes de iniciar qualquer atividade física.

Fontes:

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