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Os Melhores Exercícios para Corpo em Forma de Maçã

exercícios corpo em forma de maçã

Tendo um corpo em forma de maçã, você pode pensar que só precisa dar atenção às áreas onde a gordura se acumulou, ignorando outras áreas. Mas exercícios de perna como agachamento e levantamento terra, movimentos de pressão como supino, salto e corrida são essenciais para reduzir seu corpo em forma de maçã. Treine todo o seu corpo como uma unidade simbiótica de uma forma que induza a tendência para queimar gordura e ganhar músculos. Levantamento de peso, exercícios de salto e corrida, além de nutrição e resistência mental, são ingredientes obrigatórios para a transformação do seu corpo.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Exercícios para Corpo em Forma de Maçã

exercícios corpo em forma de maçã

A primeira coisa a entender é o plano de exercícios para quem tem corpo em forma de maçã precisam se encaixar. O treinamento anaeróbico é superior ao treinamento aeróbico para ganho muscular, perda de gordura e aumento da produção de força. Embora seja melhor do que sentar no sofá comendo junk food, caminhar em uma elíptica, correr ou andar de bicicleta por horas para perder gordura é um projeto distorcido devido à resposta hormonal assustadora que seu corpo experimenta com o movimento em estado estacionário de longa duração em meados de zonas de intensidade de alcance. Exercícios curtos e intensos compostos de esforços de esforço máximo de dois minutos separados por aproximadamente um minuto de descanso por 10 a 20 rodadas são um plano no qual você pode começar se tiver um corpo em forma de maçã.

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Base de força para todos os exercícios físicos

É preciso força, a base de todo movimento, para fazer uma flexão e ainda mais força para fazer 50 flexões. Todas as coisas sendo iguais, uma pessoa que pode fazer 50 flexões está mais em forma, queima mais gordura e constrói mais músculos do que alguém que pode fazer apenas uma. Portanto, sempre comece seus exercícios com um movimento de força composto. Após o aquecimento, escolha um dos seguintes exercícios para seu corpo em forma de maçã: agachamento, levantamento terra, supino reto, supino inclinado. Cada dia, faça um exercício diferente e comece com 10 séries de 10 repetições com dois minutos de descanso entre as séries.

Dias da parte superior do corpo

Se você fez um movimento de pressão para iniciar o treino, seguirá principalmente com exercícios para a parte superior do corpo. Movimentos como remadas com barra, bíceps com halteres e flexões fortalecem os músculos que te sustentam . Um exemplo de treino intervalado é: quatro rodadas de 10 flexões em linhas, 20 flexões + 20 flexões e uma corrida de 100m, nessa ordem. Complete as quatro rodadas o mais rápido possível e registre seu tempo. O objetivo é fazer cada movimento ininterruptamente, ou seja, sem descanso até que a série seja concluída, e então descansar conforme necessário entre os movimentos. Portanto, dimensione a dificuldade do movimento de forma adequada.

Dias da parte inferior do corpo

Se você agachar, levantar terra, limpar ou agachar para iniciar o treino, seguirá principalmente com os movimentos da parte inferior do corpo e das costas. Variações de estocada, saltos amplos, saltos de caixa, corrida e movimentos de remo darão suporte a esses movimentos de força. Um exemplo de treino é: três rodadas de 50 investidas, uma corrida de 200m, 20 box jumps e 15 flexões. Novamente, você escalaria conforme necessário para realizar pelo menos a primeira rodada ininterrupta quando a fadiga ainda não se instalou totalmente. Sempre cronometrar seus treinos e buscar tempos melhores de forma consistente.

Concluindo

Os dias de separação entre “cardio” e levantamento de peso acabaram, especialmente para quem está tentando perder gordura e ficar em forma. Para um atleta que precisa treinar especificamente para seu esporte, talvez haja menos combinação de movimentos em seus treinos. Mas, para o condicionamento físico, não há maneira absolutamente melhor de cortar gordura do que misturar corrida, salto, ginástica e levantamento de peso em um treino curto de esforço máximo. Dr. Holden MacRae, professor de medicina esportiva da Pepperdine University, disse que esforços máximos curtos de 15 a 20 minutos desencadeiam a queima de gordura por até duas horas após o treino, em comparação com apenas 20 minutos após horas de corrida. No entanto, a chave para queimar gordura – mais do que qualquer exercício que você fará – é a nutrição certa.

Fontes:

  • Epicondilite Lateral: Causas, Sintomas e Tratamento

    Cotovelo de tenista (epicondilite lateral) é inchaço, inflamação e em seguida ruptura dos tendões do antebraço. Esses tecidos, que ligam o músculo ao osso, podem ficar sobrecarregados com o uso repetitivo, causando dor ou queimação que piora quando você segura ou levanta pesos. O cotovelo de tenista pode levar até dois anos para curar completamente.… Continue a ler »Epicondilite Lateral: Causas, Sintomas e Tratamento

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