A estrela do UFC Conor McGregor disse que ganhou 15 Kg de massa muscular nos últimos seis meses.
A estrela do UFC, Conor McGregor, recentemente compartilhou nas redes sociais que ele subiu na categoria de peso. Ganhando mais de 15 quilos nos últimos seis meses . Após uma lesão chocante no meio de uma luta em julho , McGregor tem trabalhado com o treinador Alejandro Celdrán. Isso para ganhar massa muscular com uma dieta rígida e treinamentos focados, de acordo com o outlet espanhol AS .
Conor McGregor é uma das grandes figuras do MMA e uma das maiores personalidades do mundo dos esportes. Um homem de talento é surpreendente, assim como o seu lado pessoal e caprichoso, e é que todos os dias ostenta algumas das suas joias mais caras, carros e até iates. Ele é que segundo a Forbes o atleta mais bem pago em 2021 .
No entanto, se há uma coisa que McGregor leva a sério, é o treino. Onde ele está dando tudo de si para voltar ao octógono e mostrar que ainda é um campeão. Tal tem sido a sua preparação que não conseguiu ganhar mais do que 15 quilos de músculos “e nem uma gota de gordura”. Como ele mesmo revelou.
Treino de Conor McGregor
Qualquer transformação física requer uma parte de treinamento e uma parte de dieta. Quanto aos seus treinos, segundo Alejandro, “o treino de força e hipertrofia passa a ser uma prioridade”. Por isso ele aconselha que o volume seja superior à frequência, fazendo no mínimo quatro séries semanais para cada grupo muscular com uma “variando entre 6 e 15 repetições “para cada série. Já o lutador treina todos os dias da semana .
Além disso, o personal trainer destaca que a proporção do treinamento deve ser de 80% dedicado a exercícios multiarticulares bilaterais. Fazendo com que várias articulações trabalhem ao mesmo tempo (supino, agachamento, flexões … ). 20% dedicado a exercícios de articulação única , ou seja, apenas um grupo específico (rosca bíceps e tríceps francês).
Para isso, Alejandro também diz que Conor McGregor prefere os pesos livres em relação às máquinas. Procurando também fazer super séries, ou seja, fazer exercícios diferentes sem descanso entre as séries. Buscando a falha muscular e com séries descendentes, chegando a fadiga.
Por fim, e conforme recomendado por muitos treinadores, você também pode finalizar seu treinamento com exercícios cardiovasculares. Seja caminhar, correr na esteira ou andar de bicicleta.
A dieta de McGregor
Em relação à dieta alimentar de McGregor, é importante destacar que ele faz seis refeições por dia, distribuindo alimentos como frango, peixe, carne bovina e ovos, e onde não faltam manjericão e orégano . Além disso, pesa as gordura e carboidratos.
Na primeira refeição do dia, o desjejum, McGregor tem cereais com ovos e vegetais refogados. Depois, no lanche da manhã, come frutas e uma salada com mel. O almoço inclui peito de frango com arroz e aspargos. No lanche da tarde, ele toma um whey protein de baunilha com pasta de amendoim e nozes. No jantar McGregor come um ensopado de borrego irlandês com batatas. E, por fim, mais um whey protein de chocolate com chá orgânico.