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Benefícios da Maçã para Ganho de Massa Muscular

benefícios da maçã para ganho de massa muscular

Uma maçã por dia pode manter o médico longe, mas você sabia que dos benefícios da maçã para ganhar massa muscular? As maçãs são ricas em vitaminas, minerais e fitonutrientes, mas tem pouca proteína. Na verdade, uma maçã média tem apenas 0,5g de proteína.

Pensando no teor de proteína, os benefícios da maçã para hipertrofia muscular são mínimos. Vegetais também tem proteínas, mas as maçãs tem muito pouco. Então, como a maçã pode ajuda na hipertrofia muscular? É o que você vai descobrir nesse artigo.

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Benefícios da maçã para ganhar massa muscular

Há sete anos, os cientistas procuravam compostos naturais que ajudassem a reduzir a atrofia muscular.

A perda de força e massa muscular é um grande problema em idosos e também para os ficam acamados por muito tempo. Ficar na cama significa que você não pode se exercitar, então a atrofia muscular ocorre rapidamente.

A maçã é rica em ácido ursólico

Enquanto procuravam compostos para prevenir a perda muscular, os pesquisadores encontraram o ácido ursólico. Surpreendentemente, eles descobriram que o ácido ursólico ativa genes que ativam a síntese de proteínas musculares. Além disso, o ácido ursólico diminui a expressão de ATF4. Uma proteína que causa atrofia e perda muscular.

Testando o ácido ursólico em seres vivos, deram esse composto a ratos por cinco semanas. No final do estudo, os que receberam o ácido ursólico tiveram aumento na massa muscular.

Os músculos crescem quando uma via chamada via mTOR é ativada. Curiosamente, a pesquisa mostra que o ácido ursólico estende a ativação da via mTOR em resposta ao treino de musculação. Assim, os músculos trabalham um pouco mais para recuperar a tecido muscular com o ácido ursólico. O ácido ursólico funciona de duas maneiras. Desativa os genes envolvidos na atrofia muscular e na atividade da via mTOR.

A maneira como o ácido ursólico ativa a via mTOR é aumentando o IGF-1. Um fator de crescimento produzido pelo fígado. De fato, um estudo em humanos descobriu que tomar 150 miligramas de ácido ursólico três vezes ao dia junto com treino, aumenta o IGF-1. O IGF-1, também conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina 1, um hormônio anabólico que promove a síntese de proteínas musculares e a proliferação celular. Seu fígado produz uma certa quantidade natural em resposta à liberação do hormônio do crescimento, e qualquer coisa que aumente o IGF-1 tem efeito anabólico no tecido muscular.

Benefícios da maçã para os ossos

Se o ácido ursólico aumenta a liberação de IGF-1, também preserva a massa óssea.

Um estudo mostrou que o ácido ursólico estimula os osteoblastos, as células que criam novo tecido ósseo. Além disso, a pesquisa mostra que o uso do ácido ursólico aumenta a força muscular e também reduz a gordura corporal.

O ácido ursólico ativa a irisina e isso, por sua vez, pode aumentar a termogênese. A irisina é uma miocina, ou pequena proteína biologicamente ativa produzida pelas células musculares, que ativa ou ativa a gordura marrom que é metabolicamente ineficiente. Isso ajuda na perda de gordura. Portanto, há algumas evidências de que o ácido ursólico ajuda na perda de peso e no ganho muscular.

Maçãs e Ácido Ursólico

O ácido ursólico é encontrado em várias plantas. Infelizmente, a maior parte do ácido ursólico nas maçãs está concentrada na casca. Além disso você teria que comer muitas maçãs para ativar as vias anabólicas. As estimativas são de que você teria que comer cerca de 11 maçãs com casca para ter um impacto na síntese de proteína muscular.

Agora você pode comprar suplementos de ácido ursólico, mas não sabemos qual seria o impacto a longo prazo de tomar ácido ursólico como um suplemento. Mas, esta substância tem o potencial de retardar a perda de massa muscular e densidade óssea relacionada à idade. Na verdade, devemos ver mais pesquisas sobre isso no futuro. Pois parece ter propriedades anti-inflamatórias, antivirais e, antitumorais também.

Outros benefícios da maçã

Você provavelmente não notará um grande ganho muscular comendo uma ou duas maçãs por dia, mas as maçãs são uma das frutas mais saciantes. Graças à alta concentração de fibra solúvel em água chamada pectina. A pectina das maçãs ajuda na saciedade e também bloqueia a absorção de colesterol e gorduras. De fato, em um estudo realizado na Universidade Estadual da Pensilvânia, os participantes que comeram uma maçã antes do almoço consumiram 187 calorias a menos em relação àqueles que não comeram uma maçã.

As maçãs também são uma boa fonte de compostos antioxidantes chamados flavonóides que ajudam a reduzir a inflamação. Isso é importante, pois muitos problemas de saúde são alimentados por inflamação crônica de baixo grau. De fato, estudos preliminares sugerem que o consumo de maçã está associado a um menor risco de desenvolver uma variedade de problemas de saúde, incluindo diabetes tipo 2, doenças cardiovasculares, câncer e, potencialmente, doença de Alzheimer e câncer. Por exemplo, em estudos de laboratório e em animais, extratos de maçã retardam a proliferação de células cancerígenas e promovem sua destruição por meio de um processo chamado apoptose.

Conclusão:

Estudos também associaram o consumo de maçã a melhorias na função pulmonar e redução dos sintomas da asma. Por exemplo, um estudo mostrou que as maçãs eram o único alimento associado à melhora dos sintomas de asma em crianças. Embora as maçãs sejam relativamente ricas em açúcar natural, elas não causam um rápido aumento no açúcar no sangue, como os alimentos processados ​​que contêm açúcar. O teor naturalmente alto de fibras e polifenóis das maçãs pode realmente reduzir a resposta de açúcar no sangue.

Fontes:

  • Nutrition Journal 2004 3:5. https://doi.org/10.1186/1475-2891-3-5.
  • Nutritional Journal. “Ursolic acid is anabolic; increased strength, reduced body fat”
  • Korean J Physiol Pharmacol. 2014 Oct;18(5):441-6. doi: 10.4196/kjpp.2014.18.5.441. Epub 2014 Oct 17.
  • Adv Nutr. 2011 Sep; 2(5): 408–420.
  • WebMD. “Apples May Keep Asthma Away”

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