Como Tomar Whey Protein?

Como tomar whey protein, antes ou depois do treino, para emagrecer, para ganhar massa muscular, com água ou com leite?

como tomar whey protein

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É melhor tomar whey protein com água ou leite?

Esta questão é um dos intermináveis ​​debates entre aqueles que preferem tomar whey com água e aqueles que preferem com leite. Mas, como tomar whey protein, com água ou leite?  Veremos nesse artigo.

Como tomar whey protein?

Se você ler os rótulos dos produtos, não descobrirá se deve misturar seu whey protein com leite ou água.  Já que os rótulos não vão lhe dizer a diferença. Então vamos explicar os prós e contras de cada um. Ou seja, como tomar whey protein com leite ou misturar com a água.

Antes de tudo, afirmarmos que realmente depende dos objetivos você quer alcançar. Ou se você quer ganhar peso e massa muscular, ou se quer perder gordura e ganhar massa magra.

Além disso, é realmente importante, saber como seu corpo reage aos laticínios e, nesse caso, ao leite. Pois muitas pessoas são sensíveis ao leite e quando misturam com o whey, a digestão é comprometida, causando assim, problemas como

Como tomar whey protein para ganhar massa muscular?

Como tomar whey protein para ganhar massa muscular?

Esta é a melhor opção se você não se preocupa com as calorias e da mesma forma, quer ganhar peso e massa muscular. Então, se você é  magro que quer ganhar um pouco de músculo e peso, assim é melhor tomar whey protein com leite .

Uma xícara de leite adiciona algumas proteínas e cerca de 200 calorias em uma porção, o que pode ser útil se o seu propósito é ganhar peso. Também é importante saber que seu corpo pode consumir apenas uma certa quantidade de proteínas por porção. Então se você exceder a ingestão de proteínas, seu corpo irá apenas jogar pra fora (em forma de urina) toda proteína consumida. Por isso devemos evitar consumir muitas proteínas em apenas uma refeição.

Então, se você tomar o whey protein com leite, saiba que o corpo irá absorver e digerir a proteína lentamente. É por isso a maioria dos profissionais recomendam tomar o whey protein com leite pela manhã. Pois os suplementos proteicos precisam de uma digestão e absorção rápidas, onde a água é melhor opção.

Como tomar whey protein para emagrecer?

Como tomar whey protein para emagrecer?
Como tomar whey protein para emagrecer?

Esta é a melhor opção para quem quer perder peso ou queimar gorduras. Pois tomar o whey protein com água proporcionará uma absorção e digestão mais rápida. Por isso é especialmente melhor tomar depois do treino. Pois é quando o seu corpo necessita das proteínas para reparar os músculos danificados durante os treinos.

Uma das maiores vantagens, de tomar o whey protein com água, é que a proteína em pó se mistura com a água rapidamente, porque a água tem densidade menor que o leite. Além disso, é muito mais simples misturar com água do que com leite.

E, uma das desvantagens, é porque a maioria das pessoas não gostam do sabor. Mas se você quer resultados rápidos e deseja aproveitar todas proteínas e benefícios do whey protein, então, tomar com água é a melhor opção.

O whey protein tem em torno de 80 a 100 calorias por dose. Então se você estiver em uma dieta rigorosa para perder peso, cada caloria ingerida deve ser considerada. Assim sendo, opte por tomar o whey com água, pois não aumentará a ingestão de calorias.

Mesmo se usar o leite desnatado, a quantidade de calorias é de 122 por porção e o leite integral é de até 200 calorias. Então, dependendo do whey que você usa, você terá em torno de 0 a 4 gramas de carboidratos por dose. Além disso, alguns fabricantes adicionam açúcar aos suplementos para melhorar o sabor. Dessa forma, procure por uma marca de whey protein zero carboidratos e que não contenha açúcar, mas ao contrário, use adoçante.

Porque não tomar whey protein com leite?

Como Tomar Whey Protein Água ou Leite?
Porque não tomar whey protein com leite?

Segundo a Anvisa, não se deve fazer o  uso de medicamentos com leite.  O que era muito recomendado no passado, agora tem outra leitura.

O leite é um alimento, e sua ingestão libera a produção de sucos gástricos, que vão afetar a absorção do produto. Alguns medicamentos são muito prejudicados se seu uso for feito com leite, como por exemplo: Antibióticos, calmantes e  anti concepcionais.

Além disso há o efeito do suco estomacal sobre o medicamento, pois o leite é rico em cálcio o que faz com que o produto sofra a chamada quelação. Que é uma reação química entre o cálcio e o medicamento.

Já o nutrólogo Alexandre Merheb, defende que o uso do leite é altamente tóxico ao homem. Já que não fomos preparados para a digestão do leite de vaca. Segundo o nutrólogo, o leite tem ph alcalino e sua ingestão, leva o ph do estomago, que é ácido, a se neutralizar, impedindo dessa forma que os nutrientes dos alimentos sejam absorvidos por sua totalidade.

O médico Lair Ribeiro é outro que desmascara o uso de leite de vaca. Ele fala sobre o mito do leite, e seus problemas na alimentação de hoje.

Segundo o Dr. Lair, os maiores países que consomem leite, são os que tem maior incidência de osteoporose e fraturas ósseas . O que desmitifica seu uso para ganho de cálcio.

Ele tem razão quando fala também, que nós somos a única espécie de animais que se alimenta do leite de outra espécie.

Composição do leite

Como Tomar Whey Protein Água ou Leite?

A composição do leite de vaca pode variar em função da raça bovina que o produziu e da maneira como é processado.

O leite bovino contem 3 a 3,5% de proteínas que podem ser divididas em duas subclasses:

Caseínas (80%)
Proteínas do soro (20%) que formam um grupo de mais de trinta proteínas.

A principal proteína do soro do leite bovino é a beta-lactoglobulina, que inexiste no leite humano.

A lactose é o único carboidrato do leite de mamíferos e não está presente em nenhum outro alimento. Sua quantidade é mais alta no leite humano (6,2 a 7,5 g/100g) seguida pelo leite bovino e caprino (3,7 a 5,1 g/100g).

Componentes minerais (Ca, Na, K, Mg, Cl)

Pelo visto, a concentração de proteínas no leite é pequena em comparação ao que se perde na absorção do Whey Protein. De nada adianta pagar uma fortuna em um produto importado de ponta e ver seu resultado anulado pelo consumo do leite.

Como tomar whey protein antes ou depois do treino?

Como mencionamos acima, a melhor opção tomar o whey protein com água depois do treino. Pois seu corpo precisa de proteínas e aminoácidos para reparar rapidamente os músculos danificados no treino.

 

Conclusão:

Como dissemos, se você quer ter resultados rápidos e perder peso, então é melhor tomar o whey com água. Mas se deseja ganhar peso, então melhor tomar o whey com leite.

Agora, se você é sensível às proteínas do leite ou intolerante à lactose, então, deve evitar o leite de vaca e optar ou por leite de amêndoa, soja, coco ou arroz. Mas, saiba que eles diferem na quantidade de proteínas, bem como gordura, vitaminas, carboidratos e minerais.

Agora, se o sabor do whey com água não é problema, então sugerimos que você definitivamente tome com água. Pois além de perder peso, vai aumentar a ingestão de água. Já que o ideal é tomar pelo menos 200 ml de água a cada 15 minutos durante o dia, a fim de garantir que seu corpo esteja hidratado.

Então, sempre que sentir sede, deve beber água o mais rápido possível. Pois o corpo está te informando que está desidratado. Já que a água é em torno de 70% dos músculos, é muito importantes para ganhar massa e perder peso. A desidratação pode ter algumas conseqüências negativas, como por exemplo: problemas de pressão arterial, tontura e fadiga. Então, se você não hidratar o corpo adequadamente, sentirá cãibras e a digestão do whey será mais difícil.

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Um comentário em “Como Tomar Whey Protein?”

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