Como Regular os Hormônios Naturalmente

Os hormônios são mensageiros químicos que têm efeitos profundos em sua saúde mental, física e emocional. Por exemplo, eles desempenham um papel importante no controle do apetite, peso e humor. Aqui estão 10 maneiras naturais de regular os hormônios.

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Normalmente, seu corpo produz a quantidade exata de cada hormônio necessário para vários processos.

No entanto, pessoas sedentárias e os padrões alimentares ocidentais podem afetar seus hormônios. Além disso, os níveis de certos hormônios diminuem com a idade, e algumas pessoas sentem uma diminuição maior do que outras.

No entanto, uma dieta nutritiva e outros hábitos podem ajudar a regular os hormônios e que você tenha o melhor desempenho.

10 maneiras naturais de regular os hormônios

1- Coma mais proteínas

Comer alimentos ricos em proteínas desencadeia a produção de hormônios peptídicos, alguns dos quais suprimem o apetite e ajudam você a se sentir satisfeito. Procure um mínimo de 20 a 30 gramas de proteína por refeição. 

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2- Pratique musculação

Musculação, aeróbica, caminhada e outras formas de exercício podem regular os hormônios e assim reduzir o risco de doenças. Mas além disso prevenir a perda de massa muscular à medida que envelhece.

3- Mantenha seu peso ideal

Manter seu peso ideal é crucial para a saúde hormonal. Pois a obesidade está fortemente relacionada a desequilíbrios hormonais que podem prejudicar a sensibilidade à insulina e a fertilidade. Calcule aqui seu IMC

4- Cuide da sua saúde intestinal

Um microbiota intestinal saudável pode regular os hormônios naturalmente, regulando o apetite e reduzindo a resistência à insulina.

5- Diminua a ingestão de açúcar

Dietas ricas em açúcar aumentam a resistência à insulina. Perturbam o microbiota intestinal e reduzir a produção de leptina. Assim, diminuir a ingestão de açúcar pode ajudar a regular os hormônios.

6- Reduzir o estresse ajuda a regular os hormônios

Praticar meditação, ioga e outras atividades calmantes pode ajudar a normalizar os níveis do hormônio do estresse cortisol.

7- Consuma gorduras saudáveis

Comer gorduras saudáveis ​​pode ajudar a reduzir a resistência à insulina e os níveis do hormônio do estresse cortisol.

8- Tenha um sono de alta qualidade para regular os hormônios

Foi demonstrado que o sono ruim diminui os hormônios da saciedade. Mas também aumenta os hormônios da fome e do estresse e aumenta a resistência à insulina.

9- Faça uma dieta rica em fibras

A alta ingestão de fibras melhora a sensibilidade à insulina. Além disso os hormônios que controlam a fome, a saciedade e a ingestão de alimentos.

10- Pratique a dieta do mediterrâneo 

Substituir uma dieta rica em carne vermelha e alimentos processados ​​e refinados pela dieta do mediterrâneo rica em grãos integrais, legumes e peixes pode também ajudar a controlar o estrogênio.

Conclusão:

Seus hormônios estão envolvidos em todos os aspectos de sua saúde. Assim, você precisa deles em quantidades muito específicas para que seu corpo funcione de maneira ideal.

Desequilíbrios hormonais, certamente podem aumentar o risco de obesidade, diabetes e doenças cardíacas.

Embora o envelhecimento e outros fatores afetem os hormônios, você pode tomar várias medidas para ajudar a regular os hormônios.

Consumir alimentos nutritivos, exercitar-se regularmente e outras dicas como: meditar e dormir melhor e etc. Pode ajudar bastante a melhorar sua saúde hormonal.

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