Como Recuperar Massa Muscular?

Você pode perder massa muscular muito mais rápido do que pensa, ficar um tempo fora da academia pode resultar em grande perda de massa muscular, por isso vamos mostrar nesse artigo como recuperar massa muscular mais rápido.

Uma doença, dor ou lesão pode te deixar fora dos treinos por alguns dias, meses e até anos. Além disso, as pessoas com mais de 30 anos tentem a perder massa muscular com maior facilidade. Isso se dá principalmente a baixa produção de hormônios, como a testosterona e HGH. 

Recuperar a massa muscular não só melhora seu físico, estima, aumenta sua força, mas também trás outros benefícios para sua saúde, como ajuda a baixar a pressão arterial, fortalece os ossos, melhora a qualidade do sono e aumenta o metabolismo. De acordo com a Harvard Health Publishing .

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Como recuperar a massa muscular perdida

Em primeiro lugar, volte a treinar. Certamente você não vai conseguir ter o mesmo desempenho que antes, mas uma caminhada de 1000 quilômetros, começa com um passo.

Pegue leve nos treinos, escute e entenda seu corpo. Se sentir dores leves depois do treino, é normal, mas se as dores forem fortes, então descanse por um ou dois dias. Enquanto isso, vá a academia, mas faça outro treino, tipo um cardio ou aeróbico. Não perca o habito de ir a academia diariamente, se for possível.

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Pegar pesado, da mesma forma que você fazia antes, pode ser realmente perigoso e causar até ruptura muscular, o que vai te deixar fora dos treinos por muito tempo ou até precisar de uma cirurgia.

Sempre faça um aquecimento e alongamento antes de voltar aos treinos, lembre-se que você está inativo que seus tendões e músculos ficaram desacostumados com as atividades.

O tempo de descanso é fundamental para recuperar massa muscular

Os músculos se recuperam durante o sono, ter um sono de qualidade é fundamental para recuperar a massa muscular. 

Por isso durma no mínimo 8 horas por noite. Se for preciso, para melhorar a qualidade do seu sono, tome um suplemento, como a melatonina, que melhora muito a qualidade do seu sono.

Além do mais, uma boa noite de sono melhora seu bem estar e disposição para treinar no dia seguinte.

A alimentação é muito importante para recuperar a massa muscular

Uma dieta rica em proteínas e balanceada ajuda muito na recuperação da massa muscular. A melhor dica é procurar um nutricionista esportivo, mas caso isso seja inviável, fique atento ao que come antes e depois do treino. Isso é muito importante!

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Suplementos para recuperar a massa muscular

Tome suplementos para aumentar a recuperação pós treino e evitar lesões, além de aumentar sua ingestão diária de proteínas. 

Tomar whey protein após o treino, aumenta a ingestão de proteínas de alto valor biológico. Junto com BCAA, antes e depois do treino e creatina antes, certamente você vai recuperar sua massa muscular muito mais rápido.

Beba água

Beba de 3 a 4 litros de água por dia, mesmo se não tiver sede. A água é fundamental para eliminar as toxinas e te hidratar e abastecer sua musculatura. 

Observe sua urina, se estiver escura demais, você está bebendo pouca água. 

Fontes:

• Harvard Health Publishing: Strength Training Builds More Than Muscles
• Health.gov: Physical Activity Guidelines for Americans, 2nd Edition
• College of Education and Human Service Professions: Increasing Muscle Growth With Proteins
• Harvard Medical School: Time to Put Some Muscle Into It