Como perder gordura da barriga?
Se você quer melhorar sua saúde ou simplesmente emagrecer , queimar o excesso de gordura abdominal pode ser muito difícil. Além de dieta e exercício físico, há vários outros fatores podem influenciar a perda de peso e queima de gordura.
Felizmente, existem várias etapas simples que você pode seguir para aumentar a queima de gordura, de maneira rápida e fácil.
Abaixo estão 14 das melhores maneiras de queimar gordura abdominal rapidamente e te ajudar a perda de peso de forma saudável. Leia mais…
Tempo estimado de leitura: 8 minutos
1- Pratique musculação
Antes de mais nada, foi demonstrado cientificamente que o treinamento de força (musculação) aumenta o gasto energético em repouso e reduz a gordura da barriga. Principalmente quando combinado com exercícios aeróbicos.
De acordo com um estudo, o treinamento de força reduziu a gordura visceral de 78 pessoas com síndrome metabólica. A saber a gordura visceral é o tipo de gordura dura da barriga, muito perigosa que envolve os órgãos. ( 1 )
Conforme outro estudo mostrou, apenas 12 semanas de treino de musculação feito junto com exercícios aeróbicos, ajudou a queimar mais gordura abdominal e mais rapidamente do que os exercícios aeróbicos isolados ( 2 ).
Além disso, o treino de musculação também ajuda a manter a massa muscular livre de gordura, o que aumenta o número de calorias que seu corpo queima, mesmo em repouso ( 3 ).
Leia: 6 Truques para Perder Gordura da Barriga
2- Faça uma dieta rica em proteínas
Certamente, comer mais alimentos ricos em proteínas é uma maneira de reduzir o apetite e queimar mais gordura abdominal. ( 5, 6 ) Além disso ajuda na manutenção e ganho de massa muscular.
Leia: Abdominal ou Prancha? O que é melhor
3- Durma mais
Dormir mais de 7 horas por noite reduz o apetite e a fome, bem como o ganho de peso. Já que a falta de sono pode contribuir para alterações nos hormônios da fome, aumento do apetite e maior risco de obesidade. ( 7 )
Leia: Quais os Melhores Exercícios para Abdômen?
4- Use vinagre de maçã
O vinagre pode ajudar a aumentar a sensação de saciedade, diminuir a ingestão de calorias, mas também diminui a gordura corporal. Assim adicionar vinagre de maçã à dieta reduz a ingestão calórica diária em até 275 calorias. ( 8 )
Por isso muitas pessoas tomam o vinagre de maçã diluído com água algumas vezes por dia nas refeições.
No entanto, você também pode usar para fazer molhos, temperar saladas e fazer marinados.
5- Coma gorduras saudáveis
A gordura é digerida lentamente, portanto, comer alimentos ricos em gorduras saudáveis, ajudar a reduzir o apetite. Por isso uma maior ingestão de gorduras saudáveis está ligada à diminuição da gordura da barriga. ( 9 )
As pessoas que tomam duas colheres de sopa (30 ml) de óleo de coco diariamente, perdem mais gordura da barriga, em contraste com quem usa óleo de soja. ( 10 )
Leia: Carboidratos são ruins ou bons?
6- Corte refrigerante e cerveja
Bebidas açucaradas, como os refrigerantes, e bebidas alcoólicas, como a cerveja, aumentam a gordura da barriga. ( 13 )
Agora, tomar chá verde e água aumenta a perda de peso e ajuda a queimar a gordura abdominal.
O chá verde contém cafeína e é rico em antioxidantes, que aumenta a queima de gordura e acelera o metabolismo. ( 11 )
Além disso, beber meio litro de água antes das refeições ajuda a queimar gordura e emagrecer, segundo estudo. ( 12 )
Leia: Como Ganhar Peso Rápido?
7- Coma mais alimentos ricos em fibras
Comer mais alimentos ricos em fibras está associado à perda de gordura, diminuição da ingestão de calorias e maior perda de peso.
A fibra solúvel dos alimentos, absorve a água e se move lentamente pelo trato digestivo, ajudando você a se sentir mais cheio por mais tempo. ( 14 )
Frutas, legumes, verduras, alimentos integrais, nozes e sementes são alguns exemplos de alimentos ricos em fibras que ajudam a queimar gordura abdominal e perder peso.
8 – Corte os carboidratos refinados
Os carboidratos refinados tem um índice glicêmico mais alto, o que causa picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue, resultando em aumento da fome. ( 15 )
Os carboidratos refinados são pobres em fibras e nutrientes. Aumentam a fome e causam picos e quedas nos níveis de açúcar no sangue. Além disso, comer alimentos feitos com carboidratos refinados está ligado ao aumento da gordura da barriga.
Assim, reduza a ingestão de carboidratos refinados, como por exemplo: biscoitos, salgadinhos, macarrão, pães brancos, bolos e tudo que leve farinha de trigo branca. Coma mais alimentos integrais, como os feitos de trigo integral, quinoa, trigo sarraceno, cevada e aveia.
9- Aumente o cardio
Cardio, também conhecido como exercício aeróbico, é uma das formas mais simples de exercício, é qualquer tipo de exercício que treine especificamente o coração e os pulmões.
Fazer qualquer exercício de cardio é uma das maneiras mais rápidas de queimar gordura abdominal. ( 16 )
A maioria das pesquisas recomenda entre 2 horas e meia a 3 horas de exercício moderado a vigoroso por semana. Sou seja, aproximadamente 20 a 40 minutos de cardio por dia. ( 17 )
Correr, caminhar, andar de bicicleta e nadar são apenas alguns exemplos de alguns exercícios cardio que podem ajudar a queimar gordura abdominal e acelerar a perda de peso. Mova-se!
10- Beba café para queimar gordura abdominal
A cafeína é o ingrediente principal em praticamente todos os suplementos termogênicos para queima de gordura, e por boas razões.
A cafeína do café atua como estimulante do sistema nervoso central, aumenta o metabolismo e aumenta a queima de gordura. ( 18 )
11- Experimente o treinamento com intervalo de alta intensidade (HIIT) para queimar gordura abdominal
O treinamento intervalado de alta intensidade, também conhecido como treino HIIT , é uma forma de exercício que combina rajadas rápidas com curtos períodos de descanso para manter sua frequência cardíaca elevada.
Estudos mostram que o HIIT é incrivelmente eficaz para aumentar a queima de gordura e para perder peso. ( 19 )
Para uma maneira fácil de começar o HIIT, é alternar entre caminhar e correr por 30 segundos.
Você também pode alternar entre exercícios como burpees, flexões ou agachamentos com um curto período de descanso no meio.
12 – Adicione probióticos à sua dieta para queimar gordura abdominal
Tomar suplementos probióticos ou comer alimentos ricos em probióticos ajuda a reduzir o peso corporal e o percentual de gordura.
Mas, tomar suplementos é uma maneira rápida e fácil de ter uma dose concentrada de probióticos todos os dias.
13- Coma alimentos ricos em ferro para queimar gordura abdominal
A deficiência de ferro está ligada ao mau funcionamento da função tireoidiana e pode causar fadiga e falta de ar. Um estudo descobriu que o tratamento da deficiência de ferro ajudou na perda de peso. ( 20 )
Você pode encontrar ferro na carne, aves, frutos do mar, grãos e cereais fortificados, vegetais de folhas verdes, frutas secas e feijões.
14- Faça o jejum intermitente para queimar gordura abdominal
O jejum intermitente demonstrou reduzir o peso corporal e a gordura corporal e ajuda a manter a massa muscular quando combinado o treino de musculação. ( 21 )
Existem vários tipos diferentes de jejum intermitente, incluindo alguns em que você come apenas em determinados dias da semana e outros em que a alimentação é restrita a horas específicas do dia.
Como queimar gordura abdominal – Conclusão:
Existem muitas formas de queimar gordura abdominal rapidamente e com saúde.
A prática de alguns hábitos saudáveis em sua rotina e mudar sua dieta pode fazer uma grande diferença. Mesmo pequenas mudanças no seu estilo de vida tem efeitos poderosos na queima de gordura.
Combine essas dicas simples com uma dieta nutritiva e equilibrada e um estilo de vida ativo para queimar mais gordura e melhorar sua saúde geral. Cada item dessa lista fará diferença em pouco tempo.
Mas lembre-se que tudo tem seu tempo, se você levou 10 anos para estar no seu peso atual, não pense que vai perder todo o peso em excesso em apenas 10 dias. Isso realmente não é saudável nem recomendado. Uma caminhada de mil quilômetros, começa com o primeiro passo!
LEIA TAMBÉM:
Pingback: Como Regular os Hormônios Naturalmente | Fanáticos por Musculação