Uma boa noticia: é possível aplicar técnicas de meditação (mindfulness) para emagrecer e assim melhorar sua saúde física também. As mesmas práticas de meditação que trazem maior paz e tranquilidade interior também funciona para emagrecer, resultando assim em um relacionamento mais saudável e feliz com seu corpo.
Se você já pratica a meditação, provavelmente sabe dos princípios de consciência do momento presente, deixando de lado o que você não pode controlar sem julgamento e assim melhorar sua saúde mental. O que você provavelmente não sabe é que a meditação pode te ajudar na nutrição e em seguida em sua dieta para emagrecer.
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O que é meditação?
Mindfulness ou meditação é a prática intencional de trazer sua atenção para o momento presente. Tipo, o que está acontecendo agora e como isso te afeta? A ideia é que o momento presente é tudo o que realmente temos; pois o passado e o futuro existem, mas nunca estaremos neles . Portanto, somos mais felizes quando permanecemos no presente.
Para trazer nossos pensamentos ao presente, a meditação ensina exercícios como focar na respiração, prestar atenção em nossos pensamentos, não julgar e ter compaixão por nós mesmos e pelos outros. Atividades como ioga e meditação geralmente ajudam a nos colocar nesse estado de consciência plena.
Benefícios da meditação
A maioria das pesquisas sobre mindfulness se concentrou principalmente em seus benefícios para a saúde mental. Entretanto alguns estudos mostram que a pratica da meditação se compara à terapia cognitivo-comportamental para o tratamento de ansiedade e depressão! [1] “Praticar a meditação pode melhorar os sintomas de ansiedade e depressão, ajudando você a se sentir mais envolvido e presente em sua vida”, explica a terapeuta Paige Rechtman,. “Também é uma ferramenta que pode ser utilizada a qualquer momento, dessa forma é muito acessível.”
Rechtman acrescenta que também existem benefícios físicos em estar consciente no momento presente. “Aprender a praticar a meditação pode te ajudar a se concentrar mais na respiração e no corpo, o que pode reduzir a pressão arterial. [2] Também pode relaxar, o que pode melhorar o sono [3] e reduzir os sintomas de dor crônica.” [4]
Como a meditação pode ajudar a emagrecer
Todos nós temos as melhores intenções quando decisões para melhorar nossa saúde; mas a realidade é que os nossos planos às vezes falham. De acordo com Rechtman, isso ocorre porque nossos planos se concentram mais em um objetivo final do que nas escolhas momentâneas que fazemos para atingir esse objetivo.
Por isso traçar metas com uma perspectiva mais consciente trás uma solução melhor para o sucesso a longo prazo. “Se você quiser tentar cumprir uma meta ou objetivo, também precisa estar ciente das mudanças que precisa fazer”, ressalta ela. “Praticar a meditação pode te ajudar a alcançar seus objetivos de emagrecer porque ajuda você a estar mais presente no momento em que toma suas decisões. Isso ajuda te ajuda a perceber e entender como se sentirá se malhar, por exemplo, e como se sentirá se não treinar.
Trazer sua consciência para o aqui e agora também ajuda a te trazer de volta aos seus objetivos, quando suas escolhas e metas entrarem no modo de “esquecimento”. “Mindfulness é estar vivendo no presente. Portanto, se você comeu uma pizza ontem, a meditação pode te ajudar a deixar isso no passado e recomeçar sua dieta de novo hoje”, diz Rechtman.
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Como usar a meditação para emagrecer
Não há limite de como usar a meditação para emagrecer! Há várias maneiras que a meditação pode ser aplicada aos seus hábitos alimentares. (Você provavelmente já ouviu falar do conceito de alimentação consciente .)
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Exercícios respiratórios
Pesquisas mostram que fazer várias respirações lentas e profundas são suficientes para tirar o corpo de um estado de estresse (ou dominância simpática) e colocá-lo em um estado de ‘descanso e digestão’ (ou dominância parassimpática). [5] Você pode fazer isso a qualquer hora, em qualquer lugar, com qualquer pessoa, bem como antes de se sentar para comer .
Tente respirar fundo algumas vezes enquanto se senta para comer; ou, se não tiver tempo para sentar, simplesmente respire profundamente por alguns momentos onde quer que esteja. Essa técnica de respiração faz com que você se concentre melhor na comida à sua frente, levando a um maior prazer e assim reduzindo a quantidade de comida.
Controle sua alimentação
Novamente: meditação tem tudo a ver com consciência. Você sempre pode trazer essa consciência para o seu corpo, principalmente as relacionadas à fome e saciedade. Em vez de comer um saco de batatas fritas sem pensar, a meditação faz com que você observe a si mesmo enquanto dá uma mordida, e assim como se sente, se quer comer mais e por que quer comer mais, ou se sente satisfeito.
Como usar a meditação para emagrecer na academia
Assim como a meditação pode ajudar a emagrecer na hora de comer, também pode ajuda na academia.
Nos treinos
“Durante a execução dos exercícios, você deve estar no presente; no entanto, é fácil a sua mente vagar”, diz Raphael Konforti, CPT, diretor sênior de condicionamento físico das academias YouFit .
Ainda assim, malhar é um momento em que é funtamental permanecer presente . “Para ganhar massa muscular, emagrecer e mehorar a postura, você deve estar totalmente presente”, diz Konforti. “Concentrar sua mente na contração de um músculo e sentir cada fibra muscular durante a repetição melhora a qualidade e a eficácia do movimento.”
Quando sua atenção se desviar para a TV da academia ou para seus compromissos no final do dia, tente perceber isso e focar novamente sua atenção no exercício que está fazendo.
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Exercícios respiratórios
Claro, a respiração consciente é um componente fundamental do exercício como ioga por exemplo, mas você pode se surpreender com a forma como sua respiração pode afetar qualquer exercício.
“Focar na respiração é fundamental para a melhorar a função central bem como a coordenação intramuscular”, diz Konforti. “Cada movimento tem um padrão respiratório específico para maximizar o exercício.”
Uma regra prática é expirar na contração dos músculos e inspirar no relaxamento. Por exemplo, na flexão, Konforti recomenda inspirar enquanto abaixa até o chão e expirar enquanto empurra para cima.
Otimização do tempo
Você quer ir direto para casa depois do trabalho, ou tem tempo para ir à academia? Prestar muita atenção a otimização do tempo pode significar a diferença entre fazer um ótimo treino e perder um dia de treino.
“Para criar novos hábitos que te levem aos seus objetivos de treino, você deve ter consciência ao longo do dia das decisões que está tomando e do processo que está seguindo”, diz Konforti. “É muito parecido com dirigir, é completamente automático, a menos que você tenha consciência ou seja forçado a fazer um desvio.” Em vez de deixar sua rotina diária assumir o controle de seus comportamentos de treino (ou a falta deles), tente check-ins mentais frequentes para avaliar quando você pode arranjar tempo para ir na academia.
Em conclusão: Como a meditação ajuda a emagrecer?
Usar a meditação em seus hábitos de alimentação para emagrecer e melhorar seu corpo pode ser mais fácil com a ajuda profissional. Se você gostaria de aproveitar o poder da meditação para alcançar seus objetivos de saúde, emagrecimento e ganho de massa muscular, então experimente um aplicativo especializado em meditação e melhore sua conexão entre mente e corpo.
