Como Perder Gordura Visceral?

como perder gordura visceral

O que fazer para acabar com a gordura visceral?

A gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga, é a gordura dura, concentrada dentro da cavidade abdominal.

Ter muita gordura visceral é extremamente prejudicial a saúde. Pois aumenta o risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer ( 1 , 2 , 3 ).

Felizmente, há como perder a gordura visceral com pequenas mudanças de hábitos e alimentação. Este artigo explica por que a gordura visceral é tão prejudicial e mostra meios de como eliminar gordura visceral. Leia mais…

O que é a gordura visceral?

A gordura visceral é conhecida como gordura da barriga. Fica dentro da cavidade abdominal e envolve os seus órgãos internos.

É difícil saber quanta gordura visceral você tem. No entanto, ter uma barriga dura e uma cintura grande são dois sinais de que você tem muita gordura visceral.

Ela é diferente da gordura subcutânea, que é armazenada debaixo da pele, é o tipo gordura que você pode comprimir facilmente e está em qualquer lugar do seu corpo, não só na barriga.

Ter muita gordura visceral é um problema muito sério de saúde.

Gordura visceral riscos

As células de gordura fazem mais do que simplesmente armazenar energia. Elas também produzem hormônios e substâncias inflamatórias. 

Um exemplo disso é a doença cardíaca. A inflamação pode causar a formação de placas no interior das artérias, que é um fator de risco para doenças cardíacas. ( 4 )

Como perder gordura visceral – Alimentação

1- Coma pouco alimentos com carboidratos

Dietas com pouco carboidrato ( low carb) funcionam mais para perder gordura visceral do que as dietas com pouca gordura. ( 5 )

Estudos mostram que a dieta cetogênica também pode ajudar a reduzir a gordura visceral. ( 6 )

Dietas cetogênicas reduzem drasticamente a ingestão de carboidratos e os substituem por gordura. Isso te coloca em um estado metabólico natural chamado cetose. ( 7 )

2- Coma mais alimentos ricos em fibras

Comer alimentos ricos em fibras solúveis pode ajudar a reduzir a gordura visceral, reduzindo o apetite e mantendo as bactérias intestinais saudáveis. Tente comer mais alimentos  ricos em fibras solúveis ou tomar um suplemento de fibra solúvel. ( 8 )

Para aumentar sua ingestão de fibras, tente comer mais linhaça, batata doce, legumes e alimentos integrais.

3- Coma mais alimentos ricos em proteínas

Como Perder Gordura Visceral – Alimentos Ricos em Proteínas

Comer mais alimentos ricos em proteínas pode ajudar a perder peso e gordura visceral. Tente comer mais alimentos ricos em proteínas para reduzir a gordura visceral.

Estudos demonstraram que a proteína também aumenta o seu metabolismo , o que, por sua vez, ajuda na perda de peso e a perder gordura visceral ( 9 , 10 )

4- Corte os doces, refrigerantes e sucos da sua dieta

Alimentos ricos em açúcar , aumentam a gordura visceral. Além disso, não fornece nenhumas vitaminas ou minerais, e consumir doces e  refrigerantes, leva ao ganho de peso. Estudos também mostraram que pessoas que ingerem mais açúcar tendem a ter mais gordura visceral ( 11, 12, 13 )

Tente comer mais alimentos integrais para reduzir a ingestão de açúcar.

5- Não beba

Beber uma pequena quantidade de álcool , especialmente vinho tinto, tem benefícios para sua saúde. ( 14 )

Mas, beber muito álcool pode prejudicar sua saúde e aumentar a gordura da cintura. De fato, vários estudos mostraram que o consumo excessivo de álcool aumenta a gordura visceral. ( 15, 16 )

6- Evite a gordura trans

A gordura trans é um tipo artificial de gordura criada por bombeamento de hidrogênio nos óleos vegetais.

As gorduras trans não estragam rapidamente e têm uma validade mais longa. É por isso que os alimentos processados, como gordura hidrogenada, margarina, biscoitos recheados e muitos doces, são cheios de gorduras trans. ( 17 )

Estudos comprovam que as gorduras trans podem aumentar a gordura visceral e causar muitos problemas de saúde. ( 18, 19 )

7- Durma bem

Como Perder Gordura Visceral – Dormir de 7 a 9 horas por noite

Uma boa noite de descanso pode fazer maravilhas para sua saúde e ajudar a perder gordura visceral. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite. ( 20 )

8- Evite o estresse

Estudos demonstraram que o excesso de estresse aumenta a quantidade de cortisol no seu corpo. Isso pode aumentar o armazenamento de gordura visceral. ( 21, 22 )

Parece ser difícil evitar o estresse nos dias de hoje, mas ao menos tente tirar uns dias de descanso, fazer uma viagem e praticar algum tipo de esporte que te agrade.

9- Tome um probiótico

Probióticos são bactérias vivas que melhoram seu intestino e a saúde digestiva.

Eles são encontrados em suplementos e alimentos como iogurte, kefir, chucrute e yakult.

10 – Jejum intermitente

Estudos também mostram que o jejum intermitente pode ajudar a perder gordura visceral ( 23 , 24  ).

Como perder gordura visceral exercícios

Faça mais exercícios aeróbicos

O exercício aeróbico diário é uma ótima maneira de perder gordura visceral.

É o tipo de exercício mais conhecido como cardio, e realmente queima muitas calorias.

De fato, muitos estudos mostraram que o exercício aeróbico pode ajudar a perder gordura visceral, mesmo sem fazer dieta ( 25, 26, 27, 28 )

Se você deseja começar fazer algum tipo de exercício aeróbico, comece com uma caminhada em seguida aumente a velocidade aos poucos, pelo menos duas a três vezes por semana. Ou tente outro tipo de esporte que mais te agrade, como pedalar, nadar ou jogar futebol.

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Conclusão:

A gordura visceral é muito prejudicial e pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até certos tipos de câncer.

Felizmente, há formas comprovadas para ajudar a perder a gordura visceral.

Comer menos carboidratos e menos açúcar, fazer exercícios aeróbicos e aumentar a ingestão de proteínas.

Ao por em prática algumas dessas dicas, você pode perder gordura visceral e melhorar sua saúde geral.

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