O que fazer para perder a gordura visceral?
A saber, a gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga, é a gordura dura, concentrada dentro da cavidade abdominal. Entretanto ter muita gordura visceral é extremamente prejudicial a saúde. Pois aumenta o risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer ( 1 , 2 , 3 ). Mas felizmente, há como perder a gordura visceral com pequenas mudanças de hábitos e alimentação. Assim sendo, este artigo explica por que a gordura visceral é tão prejudicial e mostra meios de como perder gordura visceral.
O que é a gordura visceral?
A gordura visceral é conhecida como gordura da barriga. Fica dentro da cavidade abdominal e envolve os seus órgãos internos.
Contudo é difícil saber quanta gordura visceral você tem. No entanto, ter uma barriga dura e uma cintura grande são dois sinais de que você tem muita gordura visceral.
Mas ela é diferente da gordura subcutânea, que é armazenada debaixo da pele, é o tipo gordura que você pode comprimir facilmente e está em qualquer lugar do seu corpo, não só na barriga. Portanto ter muita gordura visceral é um problema muito sério de saúde.
Gordura visceral riscos
Sobretudo, as células de gordura fazem mais do que simplesmente armazenar energia. Pois elas também produzem hormônios e substâncias inflamatórias.
Um exemplo disso é a doença cardíaca. A inflamação pode causar a formação de placas no interior das artérias, que certamente é um fator de risco para doenças cardíacas. ( 4 )
O que devo comer para perder gordura visceral?
1- Coma pouco alimentos com carboidratos
Dietas com pouco carboidrato ( low carb) funcionam mais para perder gordura visceral em contrapartida das dietas com pouca gordura. ( 5 )
De acordo com estudos, a dieta cetogenica também pode ajudar a reduzir a gordura visceral. ( 6 )
Isso porque as dietas cetogênicas reduzem drasticamente a ingestão de carboidratos e os substituem por gordura. Isso te coloca em um estado metabólico natural chamado cetose. ( 7 )
2- Coma mais alimentos ricos em fibras
Comer alimentos ricos em fibras solúveis, sem dúvida pode ajudar a reduzir a gordura visceral, reduzindo o apetite e mantendo as bactérias intestinais saudáveis. Assim sendo, tente comer mais alimentos ricos em fibras solúveis ou tomar um suplemento de fibra solúvel. ( 8 )
Dessa maneira, para aumentar sua ingestão de fibras, tente comer mais linhaça, batata doce, legumes e alimentos integrais.
3- Coma mais alimentos ricos em proteínas
Comer mais alimentos ricos em proteínas pode ajudar a perder peso e gordura visceral. Tente comer mais alimentos ricos em proteínas para reduzir a gordura visceral.
Estudos demonstraram que a proteína também aumenta o seu metabolismo , o que, por sua vez, ajuda na perda de peso e a perder gordura visceral ( 9 , 10 )
4- Corte os doces, refrigerantes e sucos da sua dieta
Alimentos ricos em açúcar , aumentam a gordura visceral. Além disso, não fornece nenhumas vitaminas ou minerais, e consumir doces e refrigerantes, leva ao ganho de peso. Estudos também mostraram que pessoas que ingerem mais açúcar tendem a ter mais gordura visceral ( 11, 12, 13 )
Tente comer mais alimentos integrais para reduzir a ingestão de açúcar.
5- Não beba
Beber uma pequena quantidade de álcool , especialmente vinho tinto, tem benefícios para sua saúde. ( 14 )
Mas, beber muito álcool pode prejudicar sua saúde e aumentar a gordura da cintura. De fato, vários estudos mostraram que o consumo excessivo de álcool aumenta a gordura visceral. ( 15, 16 )
6- Evite a gordura trans
A gordura trans é um tipo artificial de gordura criada por bombeamento de hidrogênio nos óleos vegetais.
As gorduras trans não estragam rapidamente e têm uma validade mais longa. É por isso que os alimentos processados, como gordura hidrogenada, margarina, biscoitos recheados e muitos doces, são cheios de gorduras trans. ( 17 )
Estudos comprovam que as gorduras trans podem aumentar a gordura visceral e causar muitos problemas de saúde. ( 18, 19 )
7- Durma bem
Uma boa noite de descanso pode fazer maravilhas para sua saúde e ajudar a perder gordura visceral. Tente dormir pelo menos 7 horas por noite. ( 20 )
8- Evite o estresse
Estudos demonstraram que o excesso de estresse aumenta a quantidade de cortisol no seu corpo. Isso pode aumentar o armazenamento de gordura visceral. ( 21, 22 )
Parece ser difícil evitar o estresse nos dias de hoje, mas ao menos tente tirar uns dias de descanso, fazer uma viagem e praticar algum tipo de esporte que te agrade.
9- Tome um probiótico
Probióticos são bactérias vivas que melhoram seu intestino e a saúde digestiva.
Eles são encontrados em suplementos e alimentos como iogurte, kefir, chucrute e yakult.
10 – Jejum intermitente
Estudos também mostram que o jejum intermitente pode ajudar a perder gordura visceral ( 23 , 24 ).
Como perder gordura visceral com exercícios
Faça mais exercícios aeróbicos
O exercício aeróbico diário é uma ótima maneira de perder gordura visceral.
É o tipo de exercício mais conhecido como cardio, e realmente queima muitas calorias.
De fato, muitos estudos mostraram que o exercício aeróbico pode ajudar a perder gordura visceral, mesmo sem fazer dieta ( 25, 26, 27, 28 )
Se você deseja começar fazer algum tipo de exercício aeróbico, comece com uma caminhada em seguida aumente a velocidade aos poucos, pelo menos duas a três vezes por semana. Ou tente outro tipo de esporte que mais te agrade, como pedalar, nadar ou jogar futebol.
Conclusão:
A gordura visceral é muito prejudicial e pode aumentar o risco de doenças crônicas, incluindo doenças cardíacas, diabetes tipo 2 e até certos tipos de câncer.
Felizmente, há formas comprovadas para ajudar a perder a gordura visceral.
Comer menos carboidratos e menos açúcar, fazer exercícios aeróbicos e aumentar a ingestão de proteínas.
Ao por em prática algumas dessas dicas, você pode perder gordura visceral e melhorar sua saúde geral.
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5 comentários em “Como Perder Gordura Visceral?”