Como perder gordura no peito com exercícios e dieta?
Antes de saber como perder gordura no peito, temos que lembrar que é impossível perder gordura em determinada parte do corpo específica.
Quando emagrecemos, perdemos gordura e massa magra no corpo todo, mas com dieta e treino é possível aumentar o tamanho do peitoral sem perder massa magra.
Tabela de conteúdos
Dieta
Para perder 500 g de gordura, você precisa queimar 3500 calorias. Isso acontece com a dieta e treino. [ 1 ]
Como a maioria das pessoas consome entre 1.800 e 3.000 calorias por dia, você deve queimar entre 500 e 800 calorias a mais por dia.
Queimando 500 calorias por dia, teoricamente, você perde meio quilo por semana. O que dá 2 quilos por mês.
Essa é a forma mais saudável de perder peso. As dietas muito radicais e restritivas causam perda de gordura, mas também de massa muscular. Além disso não contém os nutrientes necessários para ganhar massa muscular.
Uma hora na academia, pode queimar 400 calorias ou mais fazendo uma combinação de exercícios aeróbicos de alta intensidade, ( como esteira ou spinning), e musculação.
O que causa gordura no peito dos homens?
A gordura no peito dos homens pode ser causada por genética. Ou seja, se seu pai ou avô tinha gordura no peito, provavelmente você também terá.
Além disso, a gordura no peito pode ser causada por níveis baixos de testosterona. O que é conhecido como ginecomastia, que causa inchaço no tecido glândula mamaria. O uso de anabolizantes por muito tempo também causa gordura no peito. Isso ocorre quando a testosterona se transforma em estrogênio. O que é chamado e aromatização.
Certos medicamentos também podem causar ginecomastia:
- Antibióticos
- Medicamentos ansiolíticos
- Esteroides, antidepressivos
- Medicação para úlcera
- Tratamentos de câncer
Como perder gordura no peito com exercícios
Além da dieta, os exercícios vão fortalecer os músculos do peitoral. Isso faz com que a gordura não fique aparente.
1 – Flexão
Há vários tipos de flexão que você pode fazer, mas vamos começar pelo básico.
2- Supino reto
Leia também:
3- Cross over
4- Pulôver
Leia também:
- Como fazer Pullover
- Como é o Exercício Voador?
- 10 Melhores Exercícios Para Peito
- Dicas Para um Peitoral Definido
5- Exercícios de cardio
Tente fazer 20 a 40 minutos de cardio por dia, pelo menos 4 vezes por semana. O treino de cardio ajuda a queimar mais calorias por dia e queima gordura no todo o corpo. Você pode fazer:
- Escada
- Elíptico
- Esteira
- Pular corda
- Bicicleta ergométrica
Suplementos:
O uso de suplementos termogênicos ajuda na queima de gordura e acelera o metabolismo ajudando na queima de gordura.
Outros suplementos, como whey protein, bcaa, creatina , ajudam no ganho de massa muscular.
Isso combinado com o treino e a dieta, ajudam muito a perder gordura no peito. Lembre-se que quanto mais massa muscular, maior o metabolismo e assim maior a queima de gordura.
Fontes:
- Champagne CM, et al. (2011). Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the weight loss maintenance trial. DOI:
10.1016%2Fj.jada.2011.09.014 - Cuhaci N, et al. (2014). Gynecomastia: Clinical evaluation and management. DOI:
dx.doi.org/10.4103%2F2230-8210.129104 - Mayo Clinic Staff. (2018). Enlarged breasts in men (gynecomastia).
mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/symptoms-causes/syc-20351793 - Some myths about nutrition and physical activity. (2011).
niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
-
Como Emagrecer Comendo Bem?
Tem como emagrecer comendo bem? As pessoas que estão determinadas a perder alguns quilos enfrentam uma gama desconcertante de dietas da moda e esquemas rápidos para perder peso, entretanto tem como emagrecer comendo bem.
-
O que é Bom para Tomar Durante o Treino?
O que é bom para tomar durante o treino de musculação para ganhar massa muscular e ter energia? Segundo o treinador dos atletas de elite
-
Tipos de Proteína em Pó Animal
Se há uma certeza, é que o mercado de proteína em pó está crescendo. Existem tantas opções para quem procura aumentar a ingestão de proteínas , com as proteínas em pó de origem animal no topo da lista.
2 comentários em “Como Perder Gordura no Peito?”