Como Perder Gordura no Peito?

Descubra como perder gordura no peito com dieta, exercícios e suplementos. A gordura no peito do homem pode ser difícil de perder, nos casos de ginecomastia pode ser necessário cirurgia.

Como perder gordura no peito com exercícios e dieta?

Antes de saber como perder gordura no peito, temos que lembrar que é impossível perder gordura em determinada parte do corpo específica. 

Quando emagrecemos, perdemos gordura e massa magra no corpo todo, mas com dieta e treino é possível aumentar o tamanho do peitoral sem perder massa magra.

Dieta

Para perder 500 g de gordura, você precisa queimar 3500 calorias. Isso acontece com a dieta e treino. [ 1 ]

Como a maioria das pessoas consome entre 1.800 e 3.000 calorias por dia, você deve queimar entre 500 e 800 calorias a mais por dia.

Queimando 500 calorias por dia, teoricamente, você perde meio quilo por semana. O que dá 2 quilos por mês. 

Essa é a forma mais saudável de perder peso. As dietas muito radicais e restritivas causam perda de gordura, mas também de massa muscular. Além disso não contém os nutrientes necessários para ganhar massa muscular.

Uma hora na academia, pode queimar 400 calorias ou mais fazendo uma combinação de exercícios aeróbicos de alta intensidade, ( como esteira ou spinning), e musculação.

O que causa gordura no peito dos homens?

A gordura no peito dos homens pode ser causada por genética. Ou seja, se seu pai ou avô tinha gordura no peito, provavelmente você também terá.

Além disso, a gordura no peito pode ser causada por níveis baixos de testosterona. O que é conhecido como ginecomastia, que causa inchaço no tecido glândula mamaria. O uso de anabolizantes por muito tempo também causa gordura no peito. Isso ocorre quando a testosterona se transforma em estrogênio. O que é chamado e aromatização.

Certos medicamentos também podem causar ginecomastia:

  • Antibióticos
  • Medicamentos ansiolíticos
  • Esteroides, antidepressivos
  • Medicação para úlcera
  • Tratamentos de câncer

Como perder gordura no peito com exercícios

Além da dieta, os exercícios vão fortalecer os músculos do peitoral. Isso faz com que a gordura não fique aparente.

1 – Flexão

Há vários tipos de flexão que você pode fazer, mas vamos começar pelo básico.

 Flexão

2- Supino reto

 Supino reto

Leia também: 

3- Cross over

 Cross Over

4- Pulôver

 Pulôver

Leia também:

 5- Exercícios de cardio 

Tente fazer 20 a 40 minutos de cardio por dia, pelo menos 4 vezes por semana. O treino de cardio ajuda a queimar mais calorias por dia e queima gordura no todo o corpo. Você pode fazer:

  • Escada
  • Elíptico
  • Esteira
  • Pular corda
  • Bicicleta ergométrica

Suplementos:

O uso de suplementos termogênicos ajuda na queima de gordura e acelera o metabolismo ajudando na queima de gordura.

Outros suplementos, como whey proteinbcaacreatina , ajudam no ganho de massa muscular. 

Isso combinado com o treino e a dieta, ajudam muito a perder gordura no peito. Lembre-se que quanto mais massa muscular, maior o metabolismo e assim maior a queima de gordura. 

Fontes:

  • Como Emagrecer Comendo Bem?

    Tem como emagrecer comendo bem? As pessoas que estão determinadas a perder alguns quilos enfrentam uma gama desconcertante de dietas da moda e esquemas rápidos para perder peso, entretanto tem como emagrecer comendo bem.

    LEIA MAIS >>


  • O que é Bom para Tomar Durante o Treino?

    O que é bom para tomar durante o treino de musculação para ganhar massa muscular e ter energia? Segundo o treinador dos atletas de elite

    LEIA MAIS >>


  • Tipos de Proteína em Pó Animal

    Se há uma certeza, é que o mercado de proteína em pó está crescendo. Existem tantas opções para quem procura aumentar a ingestão de proteínas , com as proteínas em pó de origem animal no topo da lista.

    LEIA MAIS >>


Autor: Ulisses Veloso de Carvalho

Estudante de Nutrição, autodidata e um apaixonado por alimentação saudável, musculação . Minha meta é levar aos leitores do site Fanáticos Por Musculação as informações mais recentes do mundo fitness.

2 comentários em “Como Perder Gordura no Peito?”

Deixe um comentário

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.

Sair da versão mobile