Como perder gordura no peito com exercícios e dieta?
Antes de saber como perder gordura no peito, temos que lembrar que é impossível perder gordura em determinada parte do corpo específica.
Quando emagrecemos, perdemos gordura e massa magra no corpo todo, mas com dieta e treino é possível aumentar o tamanho do peitoral sem perder massa magra.
Dieta
Para perder 500 g de gordura, você precisa queimar 3500 calorias. Isso acontece com a dieta e treino. [ 1 ]
Como a maioria das pessoas consome entre 1.800 e 3.000 calorias por dia, você deve queimar entre 500 e 800 calorias a mais por dia.
Queimando 500 calorias por dia, teoricamente, você perde meio quilo por semana. O que dá 2 quilos por mês.
Essa é a forma mais saudável de perder peso. As dietas muito radicais e restritivas causam perda de gordura, mas também de massa muscular. Além disso não contém os nutrientes necessários para ganhar massa muscular.
Uma hora na academia, pode queimar 400 calorias ou mais fazendo uma combinação de exercícios aeróbicos de alta intensidade, ( como esteira ou spinning), e musculação.
O que causa gordura no peito dos homens?
A gordura no peito dos homens pode ser causada por genética. Ou seja, se seu pai ou avô tinha gordura no peito, provavelmente você também terá.
Além disso, a gordura no peito pode ser causada por níveis baixos de testosterona. O que é conhecido como ginecomastia, que causa inchaço no tecido glândula mamaria. O uso de anabolizantes por muito tempo também causa gordura no peito. Isso ocorre quando a testosterona se transforma em estrogênio. O que é chamado e aromatização.
Certos medicamentos também podem causar ginecomastia:
- Antibióticos
- Medicamentos ansiolíticos
- Esteroides, antidepressivos
- Medicação para úlcera
- Tratamentos de câncer
Como perder gordura no peito com exercícios
Além da dieta, os exercícios vão fortalecer os músculos do peitoral. Isso faz com que a gordura não fique aparente.
1 – Flexão
Há vários tipos de flexão que você pode fazer, mas vamos começar pelo básico.
Flexão
Leia também:
2- Supino reto
Supino reto
Leia também: Quais músculos envolvidos no supino reto
3- Cross over
Cross Over
4- Pulôver
Pulôver
Leia também: Como fazer Pullover
5- Exercícios de cardio
Tente fazer 20 a 40 minutos de cardio por dia, pelo menos 4 vezes por semana. O treino de cardio ajuda a queimar mais calorias por dia e queima gordura no todo o corpo. Você pode fazer:
- Escada
- Elíptico
- Esteira
- Pular corda
- Bicicleta ergométrica
Suplementos:
Anadrole ganho de massa muscular
O uso de suplementos termogênicos ajuda na queima de gordura e acelera o metabolismo ajudando na queima de gordura.
Outros suplementos, como whey protein, bcaa, creatina e ANADROLE, ajudam no ganho de massa muscular.
Isso combinado com o treino e a dieta, ajudam muito a perder gordura no peito. Lembre-se que quanto mais massa muscular, maior o metabolismo e assim maior a queima de gordura.
Fontes:
- Champagne CM, et al. (2011). Dietary intakes associated with successful weight loss and maintenance during the weight loss maintenance trial. DOI:
10.1016%2Fj.jada.2011.09.014 - Cuhaci N, et al. (2014). Gynecomastia: Clinical evaluation and management. DOI:
dx.doi.org/10.4103%2F2230-8210.129104 - Mayo Clinic Staff. (2018). Enlarged breasts in men (gynecomastia).
mayoclinic.org/diseases-conditions/gynecomastia/symptoms-causes/syc-20351793 - Some myths about nutrition and physical activity. (2011).
niddk.nih.gov/health-information/weight-management/myths-nutrition-physical-activity
