Como perder gordura nas coxas, pernas e quadril?

Como perder gordura nas coxas, pernas e quadril

O que fazer para queimar gordura nas coxas?

Muitas mulheres tem excesso de gordura nas coxas e quadris, isso pode ser causado pela genética ou falta de atividade física ou alimentação inadequada, por isso vamos mostrar nesse artigo como perder gordura da coxa, quadris e pernas. 

Infelizmente não há formula mágica, se você deseja mudar seu corpo, tenha em mente que deve ter foco, disciplina e objetivo. Além disso tudo, disposição para treinar e mudar sua dieta. Mas com essas dicas abaixo e um pouco de força de vontade, certamente você vai descobrir como perder gordura da coxa.

Como perder gordura nas coxas

1- Para perder gordura nas coxas aumente seu treino de cardio

Como perder gordura nas coxas, pernas e quadril?
Aumente seu treino de cardio

 O segredo é fazer sessões mais longas de cardio, com duração de 45 a 60 minutos, em intensidade moderada a alta.

Este tipo de cardio de resistência causa adaptações fisiológicas de tamanho e força nos músculos das pernas. Pense como são as pernas magras e tonificadas de um maratonista.

Que tipo de cardio é melhor para perder gordura nas coxas?

Na verdade, qualquer tipo de treinamento de resistência não vai levar à hipertrofia (crescimento muscular) como o treino de musculação ou treinos explosivos e curtos necessários para esportes como corrida de velocidade ou futebol. Mas correr é o exercício para perder gordura da perna, mas também do corpo todo, segundo a Harvard Health .

Novamente, dê uma olhada nas pernas de um maratonista. Para cobrir longas distâncias a pé, o maratonista precisa ser leve e magro.

O ciclismo, por outro lado, não é sua melhor escolha. Andar de bicicleta queima menos calorias e gorduras do que correr. Ainda assim, se pedalar é mais atraente para você do que correr, e você faz mais tempo pedalando do que correndo, então vá pedalando. O cardio de longa duração também ajuda a perder gordura, principalmente nas coxas, independentemente da atividade.

Remo estático e natação também são boas opções. Escolha uma atividade, ou algumas atividades, que você gosta de fazer e treine de três a cinco dias por semana.

2- Treino de musculação

Para vocês, ratos de ginástica, essa pode ser a melhor parte. Você precisa fazer um treino de pernas pesado, que causa a maior hipertrofia. Pois quanto mais massa muscular, maior seu metabolismo e maior a queima de gordura.

Mesmo repetições na faixa de 8 a 12 – bastante padrão – também podem fazer com que você ganhe mais massa muscular, dependendo do seu tipo de corpo. Mas para perder gordura da coxa é  melhor baixar o peso e aumentar as repetições para 15 a 20.

como perder gordura nas coxas
Abdominal bicicleta fortalece os músculos do abdomem e pernas

A calistenia, é o tipo de exercício que usa apenas o peso do corpo, é outra opção para perder gordura da coxa, pernas e quadris. Treinos simples como afundo, agachamento, flexões, prancha  e abdominais, são exercícios básicos que ajudam a reduzir a gordura não só das pernas, mas também do corpo todo .

Procure fazer um treino leve ou moderado, duas a três vezes por semana. Com mais tempo livre, faça mais exercícios aeróbicos!

3- Mude sua dieta

Sua dieta desempenha um papel fundamental no ganho de gordura localizada. Para ganhar massa muscular e perder gordura, você tem que treinar pesado e comer mais alimentos ricos em proteínas. Portanto, faz sentido que, para perder gordura das pernas, você deve diminuir suas calorias e aumentas as proteínas.

Manter um déficit calórico, significa que você ingere menos calorias do que queima por dia, isso então faz você queimar mais calorias.

Diminuir a ingestão de alimentos ricos em carboidratos e aumentar o treino de cardio vai te ajudar a perder gordura.

A nutrição para ganho de massa muscular e perda de gordura é uma ciência complicada. È muito individual, assim é melhor consultar um nutricionista esportivo.

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