Como Perder Gordura e Ganhar Massa Magra?

É possível perder gordura e ganhar massa muscular ao mesmo tempo?

Sim, é possível, se você que perder gordura e ganhar massa magra muscular ao mesmo tempo, siga essas dicas que vamos dar, baseado em estudos científicos.

A maioria das pessoas que querem perder gordura e começam a fazer dieta sempre ficam preocupados em perder massa magra também. Mas é possível perder gordura e não perder massa magra. Desde que você tenha foco, disciplina e dedicação.

Como perder gordura

Para perder gordura, você precisa consumir menos calorias do que queima e treinar diariamente. A atividade física aumenta a quantidade de calorias queimadas e elimina a gordura. Agora se você perder peso sem treinar, certamente vai perder gordura, mas massa muscular também.

Não há como perder gordura de partes específicas do corpo, quando você emagrece, perde gordura em todo seu corpo.

Vá devagar. Perder peso muito rápido aumenta a perda de massa muscular. É melhor perder uma pequena quantidade de peso por semana, mesmo que leve mais tempo do que emagrecer rapidamente e perder massa muscular.

Como perder gordura e ganhar massa magra

Para perder gordura e ganhar massa muscular, você precisa encontrar um equilíbrio entre a dieta e o treino. Determinadas dietas da moda de emagrecimento rápido podem te deixar fraco para treinar.

Como cada pessoa tem um metabolismo diferente, os resultados serão diferentes. Por isso não se compare com seus amigos. Ouça seu corpo e ajuste sua dieta ao seu treino.

Leia também:

• Como acelerar o metabolismo naturalmente
• Quanto mais Músculos, Menos Gordura?

Tempo de descanso

Você precisa de tempo de descanso entre os treinos e uma boa noite de sono. É nesse momento que seus músculos se recuperam e crescem.

Treinar todos os dias por horas pode ter efeito inverso. Ao invés de ganhar massa muscular, certamente você vai perder.

O que comer para perder gordura e ganhar massa muscular?

Não faça nenhuma dieta milagrosa para emagrecer rapidamente. Isso realmente não funciona se você quer perder gordura e ganhar massa muscular.

Essas dietas são baixas em calorias e também em vitaminas e minerais, que são fundamentais para o crescimento muscular.

Uma dieta muito restritiva, certamente causará lesões, fadiga e esgotamento. Assim você ficará fraco para treinar.

Os pesquisadores descobriram que quando você faz uma alimentação para ganho de massa muscular junto com o exercício, previne a perda de massa muscular, mesmo com a restrição calórica.

Sua dieta de incluir alimentos ricos em proteínas, alguns carboidratos e gordura gorduras boas.

Em um estudo os pesquisadores descobriram que para perder gordura e ganhar massa muscular, a dieta deve ser rica em proteínas. Nesse estudo os participantes fizeram uma dieta com 55% de carboidratos, 15% de proteína e 30% de gordura.

Treino

Além da alimentação e tempo de descanso, seu treino faz parte do plano. A musculação é sem dúvida o melhor exercício para ganho de massa muscular. Mas você também pode treinar em casa, com exercícios de calistenia, onde usa apenas  peso do corpo para ganhar massa muscular. 

Suplemento

Considere tomar um suplemento, como um termogênico a base de cafeína, que aumenta seu metabolismo e acelera a queima de gordura, mas sem prejudicar o ganho muscular.

Conclusão

Para perder gordura e ganhar massa muscular, você precisa de uma dieta, mas com as quantidades certas de macronutrientes, como proteínas, gorduras e carboidratos.

Igualmente deve controlar a ingestão de calorias consumidas e praticar musculação, que é o melhor exercício para ganho e manutenção de massa muscular magra.