Como Perder Gordura da Barriga em 5 passos

Médicos e nutricionistas americanos ensinam como perder a gordura da barriga com apenas 5 passos simples

A maioria das pessoas conhece a gordura subcutânea ou a gordura que você pode ver e beliscar. Mas há outra gordura que muitos não conhecem, chamada gordura visceral, que está escondida no fundo da barriga.

Ela envolve seus órgãos e causa graves problemas de saúde, como diabetes tipo 2, derrame, alguns tipos de câncer, colesterol alto e muito mais.

Embora seja um problema de saúde preocupante, você pode perder a gordura da barriga. Para saber se você tem gordura visceral , meça sua cintura. Para as mulheres, o risco de doença crônica aumenta se a circunferência da cintura for 80 cm ou mais e para homens 94 cm ou mais.

Leia mais para saber como perder a gordura da barriga com essas dicas dos especialistas.

5 dicas de como perder a gordura da barriga

1- Evite o estresse

Kyle Risley, nutricionista e especialista em emagrecimento e CEO da Lift Vault , compartilha: “À medida que as pessoas envelhecem, fica mais difícil perder a gordura da barriga. O estresse causa um aumento nos níveis de cortisol, que faz com que o corpo retenha a gordura, mesmo quando você está com déficit calórico. O cortisol também faz seu corpo reter água. Assim você fica inchado. Além disso o problema do estresse é que a gordura se acumula ao redor da cintura. Assim, reduzir o estresse te ajuda a perder a barriga.

2- Evite o álcool

Kyle Risley diz: “O nome ‘barriga de cerveja’ vem do fato de que as calorias do álcool se transformam em gorduras, principalmente na barriga.

3- Mova-se

De acordo com Risley, “Você não precisa fazer abdominais até ter câimbras no abdômen! Isso porque você não pode direcionar a queima de gordura em uma área específica do corpo. No entanto, ser mais ativo certamente queima mais calorias que são necessárias para a perda de gordura da barriga. Dito isso, qualquer tipo de atividade, desde treinos HIIT até passeios com o cachorro ajudam a perder a gordura visceral. Além disso, você pode praticar musculação. Isso porque a massa muscular queima mais calorias ao longo do tempo, mesmo em repouso. Isso certamente ajuda a perder gordura da barriga. ” 

4- Maus hábitos alimentares impedem de perder gordura da barriga

A Dra. Stacie J. Stephenson , médica reconhecida em medicina funcional e escritora afirma: ” É muito simples! Comer demais e a falta de exercício faz com que o corpo armazene gordura em vez de queimar. E além disso com a idade, essa gordura é mais provável de ser gordura visceral, embora qualquer pessoa de qualquer idade possa ter muita gordura visceral se comer demais e se exercitar menos. Dietas ricas em açúcar e carboidratos, mesmo nas pessoas que não estão acima do peso, também demonstrou aumentar a gordura visceral ”.

5- Fumar e beber aumenta a gordura da barriga

Dr. Jorge Luis Green , cirurgião geral e bariátrico da clinica Renew Bariatrics , explica: “A gordura visceral é causada por uma combinação de fatores genéticos e ambientais. Algumas pessoas são mais propensas a armazenar gordura na barriga do que outras. As causas da gordura visceral são: dieta calórica, falta de exercício e estresse. Além disso, seu estilo de vida é importante. Fumar, beber muito e não dormir bem, aumenta ainda mais a gordura visceral.”