5 Exercícios para Ginecomastia Masculina

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Os 5 melhores exercícios para ginecomastia masculina

A Ginecomastia masculina é uma doença muito embaraçosa, mas há boas notícias, a cirurgia não é a única opção para se livrar do excesso de gordura no peito, pois agora você pode fazer ou na academia ou em casa alguns exercícios para ginecomastia.

Leia esse artigo para ver os melhores exercícios para ginecomastia masculina.

O que é Ginecomastia?

5 Exercícios para Ginecomastia Masculina
O que é Ginecomastia?

A Ginecomastia é uma doença comum que afeta vários homens. Ela provoca excesso de acúmulo de gordura no peito, levando a aumento da mama, que pode ser muito ruim para a auto-estima de um homem.

O excesso de gordura no peito resulta de desequilíbrio hormonal, um acúmulo de excesso de estrogênio no corpo. A obesidade é também uma das principais causas da ginecomastia masculina. .

O mau funcionamento da glândula adrenal e o uso regular de certos medicamentos e drogas também podem levar a ginecomastia masculina.

Além da cirurgia, exercícios para peito combinados com dieta pode reduzir e tratar a ginecomastia naturalmente, que geralmente é benigna.

Você precisa fazer treinos para fortalecer os músculos do peito, de forma a aumentar a massa muscular do peitoral e reduzir a gordura localizada na área, assim você não precisará mais ter vergonha de tirar a camisa em público.

Exercícios para ginecomastia masculina

1-SUPINO INCLINADO

Exercícios para Ginecomastia Masculina - Supino inclinado 30º
Exercícios para Ginecomastia Masculina – Supino inclinado 30º

O supino inclinado é um dos melhores exercícios para diminuir  a ginecomastia masculina.

Deite-se no banco de inclinação, pés no chão, levemente para trás e levante a barra de verticalmente.

Abaixe lentamente a barra de peso até a parte superior do tórax e levante-a novamente.

Faça isso, para definir os músculos do peito pelo menos de 6 a 8 vezes, e repetir um conjunto três séries.

Dica fanática: A melhor maneira de aumentar a massa muscular do peito, é fazer exercícios concêntricos, ou seja, pouco peso e movimentos lentos. Além disso, faça o exercício com 5 tempos, segurando o peso por 5s embaixo, sem tocar na pele.

2-CRUCIFIXO 45

Exercícios para Ginecomastia Masculina - Crucifixo 45
Exercícios para Ginecomastia Masculina – Crucifixo 45
Exercícios para Ginecomastia Masculina - Crucifixo 45
Exercícios para Ginecomastia Masculina – Crucifixo 45

O crucifixo 45 pode ser modificado usando um halter dumbbell.

Incline o banco em um ângulo de 45 graus e deite-se virado para cima.Em vez da barra de peso, use um par de halteres. Segure um par em cada mão, expire, e levante-os para cima.

Agora respire fundo e abaixe os halteres simultaneamente, mantendo os braços ligeiramente afastados do seu corpo. Semelhante ao exercício mencionado acima, Fazer 3 séries até a exaustão.

O crucifixo 45 é um ótimo exercício para ginecomastia, pois fortalece os músculos superiores do peito.

Dica fanática: Para ter maior aproveitamento e evitar lesões, não deixe que seu cotovelo passe da linha dos ombros. Da mesma forma que o exercício acima, faça em 5 tempos, segurando o peso na altura do peito. Oura dica é não rotacionar nem bater os halteres na subida e posicionar os pés sempre para trás.

3-FLEXÃO DE PEITO

Exercícios para Ginecomastia Masculina - Flexão de peito
Exercícios para Ginecomastia Masculina – Flexão de peito

Essa é a forma mais eficaz de exercícios para ginecomastia masculina.

Coloque os pés juntos e ajoelhe-se no chão.

Dobre e posicione os braços no chão, na largura dos ombros.

Estenda as pernas e mude-se para uma posição para que seu peito quase toque o chão e seus ombros estão diretamente acima de suas palmas.

Mantenha suas costas retas. Agora pressione o seu peso em suas palmas e empurre para cima, elevando seu corpo para a mesma posição onde você começou.

Repita essa flexão quantas vezes suportar. Com o passar do tempo e com mais prática,  coloque pesos entre os ombros, que darão mais resistência e massa muscular.

4-Remada Sentada

Exercícios para Ginecomastia Masculina - Remada Sentada
Exercícios para Ginecomastia Masculina – Remada Sentada

Antes de tudo, a remada sentada é um ótimo exercício para ginecomastia masculina.

A remada sentada apesar de ser direcionado para as costas, também trabalho os músculos do peito.

Há várias maneiras de fazer a remada sentada, a grande maioria das pessoas, infelizmente faz de forma errada. Veja nesse artigo como fazer a remada sentada corretamente.

Primeiramente, sente-se na máquina de remada, com os joelhos dobrados ligeiramente para a frente.

Endireite os ombros e as costas, exale e comece a puxar as alças/barras para o corpo.

Em seguida, inspire e volte lentamente os cotovelos para onde você começou.

Por fim, durante o exercício, mantenha coluna ereta e não se incline para trás.

5-TREINO HIIT

Exercícios para Ginecomastia Masculina- Treino HITT
Exercícios para Ginecomastia Masculina- Treino HITT

Primeiramente, saiba que emagrecer diminui ginecomastia. Então, o treino HIIT ( Treino intervalado de alta intensidade) é um dos melhores exercícios que você pode fazer para perder peso e gordura localizada.

Este tipo de treinamento, onde poucos minutos de exercício é intenso é intercalado por alguns minutos de exercício leve.

O treino HIIT aumenta seu metabolismo e é uma maneira rápida de eliminar o acúmulo de gordura do corpo, bem como nos peitos. Há várias formas de fazer o HITT, ou pode ser na esteira, ou na ergométrica ou burpees.

6-EXERCÍCIOS CARDIOVASCULARES

Caminhada, ciclismo, natação e remo. Por exemplo, faça uma caminhada de 40 minutos todos os dias, um simples exercício cardiovascular que certamente ajuda a emagrecer. Assim reduz a gordura no peito.

O ideal é fazer o exercício de cardio após o treino de musculação. Veja nesse artigo como fazer para emagrecer mais rápido.

Conclusão:

Antes de fazer qualquer tipo de exercícios para ginecomastia é aconselhável consultar um médico, que vai te orientar sobre a combinação certa de exercícios e possíveis tratamentos.

Além disso, é muito importante seguir uma dieta para ganhar massa muscular.

Por fim, a ginecomastia masculina não é uma doença perigosa, e pode ser controlada com exercícios e dieta.

Então, se você sofre com a Ginecomastia, comece seus exercícios o quanto mais rápido possível.

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