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Quais os Efeitos dos Suplementos?

Para ganhar massa muscular e força, não basta comer alimentos ricos em proteínas , treino diário e pesado, pois os efeitos dos suplementos são cada dia mais importantes. Atualmente a ciência e os pesquisadores estão sempre avançando no campo dos esportes, principalmente no fisiculturismo, seja amador ou profissional, por isso não devemos negligenciar os efeitos dos suplementos no dia a dia.

Esse artigo mostra os efeitos que os suplementos alimentares tem na sua saúde e como ajuda na construção do seu físico.

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

Como os suplementos aumentam o crescimento muscular

Tomar suplementos pode ajudar a maximizar seus ganhos junto com o treinamento de musculação, mas alguns nutrientes são melhores do que outros. 

1. Suplementos equilibram seus macronutrientes

É difícil encontrar um suplemento para ganho de massa muscular que não inclua proteínas. Como macronutrientes (junto com carboidratos e gordura), você pode encontrar proteína em qualquer alimento natural em crescimento, mas feijão, frango e sementes de chia têm mais proteína por grama. No entanto, a maioria dos alimentos ricos em proteínas são gordurosos.

Quanto maior o teor de proteína, maior o teor de gordura e alguns fisiculturistas podem evitar comer muita gordura para garantir que seus ganhos sejam visíveis. Equilibrar seus macronutrientes exige muita matemática, mas um suplemento preenche essas lacunas e garante que você obtenha os nutrientes de que precisa.

2. Efeitos dos suplementos na fome

A proteína tem outra função além dos nutrientes: ela mantém você satisfeito. Um aumento no consumo diário de proteína pode reduzir os desejos em 60% porque pode melhorar a função da dopamina, o hormônio que controla o vício. Quando você reduz a ingestão de junk food, ganha mais músculos.

Outro efeito colateral interessante de comer ou suplementar proteínas é um metabolismo acelerado e um potencial maior de queima de gordura. Embora isso possa deixá-lo com mais fome, a proteína pode ajudá-lo com força de vontade além do vício. Você terá mais facilidade em comer demais em dias de trapaça.

Efeitos dos suplementos na redução da fome
Efeitos dos suplementos na redução da fome

3. Efeitos dos suplementos na produção de energia

Indivíduos mais saudáveis ​​têm mais energia como um todo, mas os suplementos que contêm creatina literalmente produzem energia extra para os músculos. A creatina é um aminoácido natural que ajuda os humanos a se movimentar e usar os músculos, mas uma dose extra pode melhorar essa função.

Quando suplementada durante um período de treinamento de resistência, a creatina leva a um maior aumento no desempenho muscular, força e massa. Corredores, ciclistas e outros atletas de resistência costumam usar creatina para obter um impulso extra de energia antes e durante os treinos.

4. Efeitos dos suplementos na resistência

Qualquer atleta pode dizer que uma explosão extra de velocidade é muito diferente da resistência geral, independentemente do esporte.

A resistência de curto e longo prazo é essencial para qualquer atleta, mas a beta-alanina se concentra no último. Os atletas que podem durar um pouco mais durante os treinos são capazes de construir músculos mais rápido como regra. Apenas não se esforce demais, ou você travará seu progresso.

5. Suplementos reduzem a dor muscular

Depois de um treino duro, você provavelmente sentirá dores musculares como consequência de ir além. Um pouco de dor é uma coisa boa, pois significa que seus músculos estão fazendo seu trabalho para reparar e ficar mais fortes, mas muita dor ou uma recuperação prolongada não é saudável.

Exagerar pode causar lesões, mas se seus treinos regulares levarem a uma recuperação de 2 a 3 dias, é provável que você esteja com falta de nutrientes. Um suplemento de BCAA pode ajudar a suprimir danos e dores musculares e reduzir o tempo de recuperação para atletas que lutam nessas áreas.

Conclusão:

Com a suplementação adequada, os atletas são capazes de ganhar massa muscular e resistência muito mais rápido do que apenas com dieta e exercícios. No entanto, é importante lembrar que os suplementos não podem fugir de uma dieta ruim e não são um atalho para o crescimento muscular prolongado.

Fontes:

  1. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WYNTK-Consumer/#h3
  1. U.S. Food and Drug Administration. Tips for older dietary supplement users.
  2. Afolayan AJ, Wintola OA. Dietary supplements in the management of hypertension and diabetes – a reviewAfr J Tradit Complement Altern Med. 2014;11(3):248-258. doi:10.4314/ajtcam.v11i3.35
  3. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Niacin fact sheet for health professionals.
  4. Centers for Disease Control and Prevention. Folic acid helps prevent some birth defects.
  5. Singh K, Bhori M, Kasu YA, Bhat G, Marar T. Antioxidants as precision weapons in war against cancer chemotherapy induced toxicity: Exploring the armoury of obscuritySaudi Pharm J. 2018;26(2):177-190. doi:10.1016/j.jsps.2017.12.013
  6. U.S. Food and Drug Administration. Tainted products marketed as dietary supplements.
  7. U.S. Food and Drug Administration. Center for Biologics Evaluation and Research 2003.
  8. U.S. Food and Drug Administration. Fortify your knowledge about vitamins.
  9. National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. Dietary supplements: What you need to know.

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1 comentário em “Quais os Efeitos dos Suplementos?”

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