Como Ganhar Peso Rápido?

Cerca de dois terços das pessoas estão acima do peso ou são obesas, no entanto, também existem muitas pessoas com o problema oposto e são muito magras e não conseguem ganhar peso ou massa muscular. Vamos mostrar nesse artigo como você pode ganhar peso e massa muscular.

Estar abaixo do peso pode ser tão ruim para a saúde quanto ser obeso. Além disso, muitas pessoas que não estão clinicamente abaixo do peso querem ganhar massa muscular. Se você está abaixo do peso ou simplesmente lutando para ganhar massa muscular, os princípios básicos são os mesmos.

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Estratégias simples para ganhar peso com saúde

Se você quer ganhar peso, é importante fazer isso direito, da forma mais saudável. Beber refrigerante e comer sanduiches e salgadinhos pode te ajudar a ganhar peso, mas isso também pode destruir sua saúde ao mesmo tempo.

Se você está abaixo do peso, o ideal é ganhar massa muscular e gordura subcutânea, em vez de uma grande quantidade de gordura abdominal, que é muito prejudicial à saúde.

Existem muitas pessoas com peso normal que desenvolvem diabetes tipo 2, doenças cardíacas e outros problemas de saúde que são causados pela gordura visceral. 

Portanto, para ganhar peso e massa muscular é essencial comer os alimentos certos e treinar muito.

1- Coma mais calorias do que você queima

A coisa mais importante que você pode fazer para ganhar peso é comer mais calorias, o que significa que você ingere mais calorias do que o seu corpo precisa.

Se você quiser ganhar peso lenta e continuamente, tente consumir 300 a 500 calorias a mais do que queima diariamente. 

Agora, se você deseja ganhar peso rápido, tente consumir cerca de 700 a 1.000 calorias a mais.

Você não precisa contar calorias pelo resto da vida, mas isso te ajuda nos primeiros dias ou semanas para ter uma ideia de quantas calorias está consumindo.

2- Coma mais proteínas 

O nutriente mais importante para ganhar peso e massa muscular é a proteína .

O músculo é feito de proteína e sem ela a maioria dessas calorias pode se transformar em gordura corporal.

Estudos mostram que durante os períodos de superalimentação, uma dieta rica em proteínas faz com que a maioria das calorias consumidas se transformem em músculos.

No entanto, tenha em mente que a proteína é uma faca de dois gumes. Também é altamente satisfatório, o que pode reduzir sua fome e seu apetite, ficando mais difícil comer mais alimentos calóricos.

Se você está tentando ganhar peso, tente consumir a cerca 1,5 a 2,2 gramas de proteína por quilo de peso corporal. Você pode até comer mais que disso se sua ingestão de calorias for muito alta.

Alimentos ricos em proteínas são: carnes, peixes, ovos, muitos laticínios, legumes, nozes e outros. Suplementos como whey protein também pode aumentar a sua ingestão de proteína diária.

3- Coma mais carboidratos e gorduras boas

Muitas pessoas cortam os carboidratos e as gorduras da dieta para perder peso. Mas se o seu objetivo é ganhar peso, cortar os carboidratos e as gorduras, não é uma boa ideia. Mas estamos falando aqui de gorduras boas, não de frituras e gorduras saturadas. Nosso objetivo é ganhar peso e massa muscular sem prejudicar sua saúde. Por isso fique atento aos alimentos ricos em gorduras que você come.

Boas fontes de gorduras boas são: Amêndoas , nozes , macadâmia, amendoim, azeite virgem extra e óleo de coco, pasta de amendoim e abacate. 

Bons alimentos ricos em carboidratos são: Aveia e arroz integral, batata Inglesa, batata doce e inhame.

Muitos desses alimentos são muito satisfatórios e, às vezes, você pode precisar se forçar a continuar comendo, mesmo que se sinta satisfeito.

Para ganhar peso e massa muscular, coma muitos alimentos ricos em carboidratos e gorduras junto com muita proteína em cada refeição.

Faça pelo menos três refeições por dia e lanches nos intervalos, sempre que possível. 

4- Treine pesado

Treine pesado ​​e melhore sua força!

Para garantir que o excesso de calorias que você está comendo vá para os músculos em vez de aumentar seu percentual de gordura, é crucial levantar pesos.

Faça musculação 2 a 4 vezes por semana. Pegue pesado e tente aumentar o peso e o volume com o tempo. Se você estiver completamente fora de forma ou for novato, considere contratar um personal trainer para te orientar ou fale com o professor da academia quais são seus objetivos. 

Também é melhor deixar os treinos de cardio ( esteira, stepp ou bicicleta) de lado por enquanto – concentre-se principalmente nos pesos.

Praticar exercícios aeróbicos é bom para melhorar o condicionamento físico e o bem-estar, mas por enquanto não faça, pois pode queimar todas as calorias a mais que você consumiu.

10 dicas para ganhar peso rápido

Comer mais calorias do que gasta, e treinar pesado são os dois fatores mais importantes. Mas além disso, existem várias outras estratégias para ganhar peso ainda mais rápido.

Aqui estão mais 10 dicas para ganhar peso rápido:

1. Não beba água antes ou junto das refeições. Isso pode encher seu estômago e dificultar a ingestão de alimentos ricos em calorias.
2. Coma com mais frequência. Coma uma refeição ou faça um lanche a mais sempre que puder, como antes de dormir.
3. Beber leite. Beber leite integral para matar a sede é uma maneira simples de consumir proteínas e calorias de alta qualidade.
4. Experimente suplementos hipercalóricos para ganhar peso. Se você está realmente lutando para ganhar peso, pode experimentar os hipercalóricos para ganho de peso . Pois são muito ricos em proteínas, carboidratos e calorias.
5. Use pratos maiores. Definitivamente, use pratos grandes para comer mais calorias, pois pratos menores fazem com que as pessoas comam menos automaticamente.
6. Adicione creme de leite ao café. Esta é uma maneira simples de consumir mais calorias.
7. Tome creatina. O suplemento de creatina ajuda na construção muscular e também pode te ajudar a ganhar alguns quilos de massa muscular.
8. Tenha um sono de qualidade. Dormir bem é muito importante para o crescimento muscular.
9. Coma as proteínas primeiro e os vegetais por último. Se você faz uma mistura de alimentos no seu prato, coma primeiro os alimentos ricos em calorias e ricos em proteínas. Coma os vegetais por último.
10. Não fume. Os fumantes tendem a pesar menos do que os não fumantes, e parar de fumar geralmente leva ao ganho de peso.

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