Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar?

Estudos mostram que a musculação ajuda a ganhar massa muscular sem engordar, pois aumenta o gasto de energia em repouso, principalmente quando combinado com exercícios aeróbicos.

Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar

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Ganhar massa muscular sem engordar é possível?

Muitas vezes, quando as pessoas ganham massa muscular, elas também acabam ganhando uma grande quantidade de gordura. Portanto, é importante saber como ganhar massa muscular sem engordar, para que se possa tomar as medidas necessárias e apenas ganhar massa muscular magra.

Ter um corpo bem tonificado e sarado é um sonho para muitos . Um corpo tonificado é muitas vezes composto de a quantidade certa de massa muscular e de gordura no corpo.

É esta massa muscular que também ajuda a manter o corpo em forma . No entanto, em seu esforço para ganhar massa muscular, as pessoas também acabam ganhando gordura. Isto é frequentemente devido às medidas erradas que elas tomam. Para algumas pessoas, ganhar massa muscular e perder gordura pode parecer muito difícil. No entanto, não é impossível.

É realmente possível ganhar massa muscular sem engordar?

Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar
Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar

Como ganhar massa magra e perder barriga?

Se você é diligente com as medidas, será capaz de alcançar seu objetivo. Quando se quer ganhar massa muscular, é natural que a pessoa vai consumir mais calorias. Por conseguinte, é natural que uma pequena parte das calorias consumidas irão ser convertidas em gordura. No entanto, o objetivo deve ser para queimar a gordura que foi acumulada, o fator mais importante aqui é a taxa metabólica. Você terá que se concentrar em aumentar sua taxa metabólica, o que ajudará na obtenção de massa muscular sem engordar.

Comer os alimentos certos para ganho de massa muscular.

Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar
Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar

A primeira e mais importante, a princípio para construir músculos e queimar gordura é optar por comer o alimento certo. Quando se quer aumentar a masa muscular, não dá à pessoa um passe livre para consumir tudo o que se quer comer. A dieta deve ser rica em carboidratos complexos e proteínas. Os carboidratos complexos como por exemplo: cereais, grãos integrais, frutas e vegetais ricos em fibras, que ajudam na queima do excesso de gordura acumulada. Do mesmo modo, deve-se optar por as proteínas certas também. Proteínas derivadas de frango, couve, ovos, peixes e cortes magros de carne são recomendados.

Muitas vezes as pessoas retiram totalmente a gordura da sua dieta quando eles estão aumentando a masa muscular e não querem engordar. No entanto, isso é um mito. O corpo não precisa de gorduras insaturadas para o processamento de alimentos. Portanto, incluir óleos ricos em ácidos graxos ômega 3 em sua dieta em quantidades limitadas. Junto com a quantidade certa de proteínas, carboidratos complexos e gorduras.

Você também terá que prestar atenção aos outros nutrientes em suas refeições. Planejar suas refeições e definir os horários de refeição A fim de ganhar massa muscular sem ganhar gordura, é importante dividir suas refeições em cinco a seis pequenas refeições ao longo do dia.

Você terá que se planejar com antecedência . Suas refeições devem ter o equilíbrio certo de proteína magra, gordura saudável e carboidratos complexos.

Quando você continuar a consumir pequenas refeições em intervalos regulares, você vai ver que o seu metabolismo vai estar mais acelerado. Além disso, a proteína consumida nas diferentes refeições irá garantir que seus músculos aproveitem melhor a alimentação em intervalos regulares.

Uma vez que uma pessoa quer ganhar mais músculos, isso não significa que a pessoa pode comer o quer e na hora que quiser. O consumo calórico não deve aumentar mais do que 15 a 20%. De modo que você não comer consumir mais do que as calorias necessárias, você terá que ajustar espaços entre as suas refeições uniformemente.

O consumo de Água

Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar
Como Ganhar Massa Muscular Sem Engordar

Junto com o consumo de alimentos em intervalos regulares, você também terá que prestar mais atenção na quantidade de água consumida durante o dia. A água ajuda a manter os músculos hidratados. Também é importante para melhorar a assimilação dos nutrientes no organismo, e não se esquecer, que ajuda na melhor digestão dos alimentos.

EXERCÍCIOS para ganhar massa muscular

O treinamento com pesos (musculação) é a parte mais importante quando se quer ganhar músculos.

Ele ajuda na construção muscular. Veja essa dica de treino para ganho de massa muscular, certamente será de grande ajuda.

Embora para algumas pessoas é recomendado usar mais pesos ​com menos número de repetições, para outros, são recomendados pesos mais leves e mais repetições.

Alimentos para ganhar massa muscular - whey protein
Alimentos para ganhar massa muscular – whey protein

Imediatamente após o treino, é aconselhável consumir shakes de proteína ( Whey Protein ) ou barras de proteína. Eles vão dar o combustível necessário para os músculos famintos, e que por sua vez ajudará a recuperação dos músculos mais rápidos.

Treinamento Cardiovascular

Um dos maiores mitos, quando se trata de ganhar massa muscular, é que não se deve fazer exercícios de cardio.

Esta é a razão por que as pessoas ganham massa muscular, mas também acabam acumulando uma grande quantidade de gordura. Quando alguém quer ganhar massa muscular, mas não engordar, os exercícios cardiovasculares têm um papel importante . O segredo é incluir sessões de cardio de alta intensidade, mas de curta duração, para o ganhar massa muscular e não engordar. Isso vai ajudar na queima da gordura que foi acumulada. Faça sempre as sessões de cardio ao final do treino de musculação.

Sono

A maioria das pessoas segue todos os outros elementos essenciais para ganhar massa muscular, mas se esquece uma dos aspectos mais importante, que é o sono. Quando uma pessoa dorme, os músculos se recuperam da fadiga e o crescimento muscular é mais rápido. Portanto, é importante que uma pessoa durma pelo menos 8 horas todos os dias.

Conclusão:

Espero que agora você siga os passos usando o que você aprendeu para saber como ganhar massa muscular sem engordar.

Apenas uma pequena dica antes de eu terminar este escrever – acompanhe a porcentagem de gordura no corpo em intervalos regulares. No caso de aumentos nos percentuais de gordura, então você terá que aumentar os exercícios cardiovasculares para se livrar da gordura extra.

Atenção: Esse artigo é apenas informativo, não desejamos substituir o conselho de um profissional.

 

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Fontes:

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