Como Ganhar Massa Muscular Rápido

O que fazer para ganhar massa muscular rápido?

Cansado de ser frango, já tentou de tudo e não sabe como ganhar massa muscular rápido? Esse artigo vai te dar boas dicas de como ganhar massa muscular rápido.

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Os magrelos geralmente sofrem bulling nas academias, e são chamados de frango. Além de não ser uma forma politicamente incorreta de tratar os amigos de treino, causa constrangimento e pode levar a depressão e baixa estima. Pensando também nisso, preparamos umas dicas para os iniciantes que tem baixo peso e pouca massa muscular. Leia: Como um Ectomorfo pode Ganhar Massa Muscular?

Saber como ganhar massa muscular rápido é tudo o que os praticantes de musculação querem. É perfeitamente natural, porque eles já estão fartos das pessoas zombando de sua estatura fina. A grande maioria alega que os músculos não crescem durante a noite e você tem que ser paciente o suficiente para ver seus músculos crescendo adequadamente. No entanto, hoje em dia existem muitos exercícios que podem ajudar você a ganhar músculos rapidamente e com segurança.

Como ganhar massa muscular muscular rápido

1- Pontualidade

Isto pode não parecer como uma dica de como ganhar massa muscular rápido,  mas, certamente, é uma dica importante! Tente evitar o absentismo da academia. Nos primeiros dias, você pode sentir um pouco cansado e estressado. Pois você e seu seu corpo, não estão habituados ás atividades físicas pesadas. Mas, com o tempo e com descanso suficiente, a cada dia você vai entrar na academia com entusiasmo total. Seja pontual, mesmo que não tenha horário fixo, marque em sua rotina, uma hora especifica para treinar. Certamente vai ver a diferença!

2- Obediência

Mais uma vez, você pode pensar que esta dica está por fora, mas certamente não! Seja obediente ao professor ou personal. Caso você treine em casa, ou em alguma área comunitária, sem professor, veja essas dicas de treino e como montar sua série e rotina.  Siga religiosamente as aulas on line, garantimos que seu sucesso é certo!

3- Mais peso e menos repetições

Nos primeiros dias, digamos, na primeira semana, aprenda todas as técnicas de treino corretamente e, em seguida, siga em frente. Aplique mais pesos na máquina ou na barra e ver até que ponto você levanta o máximo de carga, faça 10 repetições e execute não mais de 4 séries. Isso irá ajudar a ganhar massa muscular rápido. As células musculares só crescem quando levadas ao máximo da sua capacidade, depois de algumas semanas de treino, quando as dores musculares já não incomodarem mais, treine até a exaustão. Aumente a carga gradualmente, semana por semana. Quando levantar ou puxar os pesos e sentir que está leve, aumente a carga!

4- Reduza o tempo de descanso

Evite descansos entre as séries por longo tempo. Faça as repetições bem lentas. Tente concentrar a força negativa, tanto na subida, quanto na descida do peso.

Descanse por menos tempo entre seus conjuntos de exercícios e siga em frente rapidamente para outros exercícios. Para o ganho muscular rápido, você deve sair de sua zona de conforto e trabalhar duro para conseguir seu objetivo. Descanse no máximo 40 s entre um exercício e outro.

5- Aumente o peso a cada semana

Por exemplo, se você está treinando o bíceps e esta semana, você vai levantar um peso de 10 quilos cada lado, então não mantenha o mesmo peso na próxima semana. Aumente os pesos gradualmente. Com a prática, certamente terá melhor compreensão desta técnica. A fórmula é simples: ‘mais peso = mais músculos!’

6- Sem aeróbico

Aeróbica ajuda na perda de gordura corporal. Portanto, exercícios aeróbicos, como por exemplo: Spinning, esteira, bicicleta ergométrica, vão usar a massa muscular como fonte de energia.

7- Alimentos para ganhar massa muscular rápido

Se você é magro, coma mais… Se não aguenta mais comer, certamente um suplemento hipercalórico vai te dar bons resultados.

Coma mais alimentos, para ganhar mais massa! Mas prefira alimentos ricos em proteínas. As proteínas ajudam a construir os músculos quando combinada com exercícios regulares. Consumir carboidratos em pequenas quantidades para a geração de energia.

Consuma mais calorias, pois elas são vitais para a construção dos músculos e também reparar os tecidos musculares que ficam danificados no treino.

Evite calorias vazias como pão branco, salgadinhos, biscoitos e etc, em vez disso consuma alimentos que contêm vitaminas e minerais para o crescimento muscular.

Junto as com calorias, sua dieta também deve incluir alimentos ricos em gordura. Gorduras boas, como por exemplo: Pasta de amendoim, óleo de coco e azeite virem, ajudam a ganhar massa muscular.

No entanto, insista em consumir ácidos graxos essenciais, em vez de gorduras saturadas.

Além disso, beba muita água. A água ajuda você a ficar em forma e também evitar a desidratação, que é provável que ocorra durante ou após os treinos. Leia: Como Ganhar Peso Rápido?

8- Descanse o suficiente

Dormir é fundamental para recuperar um dia de treino puxado. A maioria dos profissionais halterofilistas, dorme em torno de 7 a 8 horas por dia.

É justamente no sono, que o corpo recupera os danos causados as células musculares e assim, nessa reparação elas crescem.

Se você tem dificuldade para dormir, ou se seu sono não é totalmente completo. considere tomar melatonina. É um suplemento natural que induz ao sono profundo. Assim, sua noite de sono será mais proveitosa.

Conclusão:

Ganhar massa muscular não é fácil. Somente com muito desempenho, dedicação e força de vontade, é possível conquistar seus objetivos.

Além disso, o sucesso, depende de 4 pilares: Treino, dieta, suplementação e descanso.

LEIA TAMBÉM:

• Waxy Maize e Dextrose: Para que serve?