Como fazer Ovo Mexido Fitness

Como fazer ovo mexido para dieta

O ovo mexido é fácil de fazer, barato, gostoso, e também tem grandes benefícios nutricionais. Saiba mais sobre os benefícios do ovo mexido, bem como receitas, informação nutricional e calorias.

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

Benefícios do ovo mexido

O ovo é uma das fontes naturais que contém a maioria dos nutrientes que são necessários para um corpo saudável.

É também a razão pela qual o ovo é um dos ingredientes mais usados em várias receitas fitness.

É uma opção saudável e nutritiva para o café da manhã, usada em vários países, principalmente nos Eua.

Todos os benefícios nutricionais dos ovos estão neste delicioso prato que é adorado por todos.

Apenas um único ovo é muito rico em nutrientes, e certamente é capaz de suprir boa parte das proteínas que precisamos em uma dieta para ganhar massa muscular.

É uma maneira muito saudável ​​de preparar ovos e sem duvida alguma, todos os nutrientes essenciais permanecem intactos em seu preparo.

Vamos saber mais sobre as informações nutricionais do ovo mexido fitness bem como as calorias.

Ovo mexido tabela nutricional

Um único ovo, cozido ou cru vale como uma refeição inteira poderosa. Como resultado, os ovos mexidos fitness são ricos em proteínas, cálcio, várias vitaminas e vários minerais importantes.

Vamos descobrir mais sobre as informações nutricionais dos ovos mexidos fitness na próxima seção do artigo.

Ovo mexido proteína

Os Ovos mexidos fitness são certamente uma fonte rica de proteínas, que são importantes para ter músculos mais fortes.

A proteína cria, mantém e repara as células musculares do corpo que compõem os sistemas do corpo inteiro.

Um ovo mexido grande, contém cerca de 7 g de proteínas que corresponde a cerca de 14% do Valor Diário Requerido (VDR) das proteínas.

Juntamente com a proteína contém cerca de 8g gorduras, 215mg de colesterol, 1,3g de carboidratos totais, 1,1g de açúcar, 84,2mg de potássio, 2,2g de gorduras saturadas, 2,9g de monoinsaturadas e 1,3g de gorduras poli-insaturadas.

Ovo mexido vitaminas

Semelhantes à proteína, tem várias vitaminas essenciais que são úteis na manutenção da saúde dos órgãos importantes, como por exemplo: a pele, olhos, cabelo e cérebro.

Apenas uma unidade fornece cerca de 320,9 UI de vitamina A, 20,7 UI de vitamina D, 18,3mcg de folato e vestígios de outras vitaminas importantes como a riboflavina, vitamina B12 e vitamina C.

Do mesmo modo, contém vestígios de ácido pantotênico.

Como resultado, o seu consumo diário fornece muitos antioxidantes que são bons para ter uma pele, cabelo saudáveis e sistema imunológico mais forte.

Ovo mexido minerais

Junto com as vitamina acima mencionadas, é certamente uma rica fonte de minerais essenciais.

Uma unidade grande contém cerca de 43,3mg de cálcio, 103,7mg de fósforo, 170,8mg de sódio, 0,7mg de ferro e 0,6mg de zinco.

Além destes minerais, é também uma fonte de colina, luteína e zeaxantina. O ovo é uma fonte de até 9 aminoácidos essenciais e, portanto, é a fonte completa de proteína alimentar.

Ovo mexido calorias

Uma das maiores preocupações que impede que as pessoas de consumam ovos mexidos é sem dúvida, o número de calorias.

Sendo uma rica fonte de vários elementos nutricionais, igualmente, são uma grande fonte de calorias e colesterol bom.

Uma unidade grande contém cerca de 101 calorias, o que significa que 1 xícara de ovos mexidos contém mais de 360 ​​calorias.

Com alto teor calórico e alto colesterol, para o café da manhã,  pode ser feito de forma saudável, assim, reduzindo e substituindo condimentos de alta caloria em seu preparo.

Usar azeite de oliva extra virgem, óleo de amendoim ou óleo de coco no preparo, reduzindo dessa forma, a quantidade de calorias, o uso de uma boa frigideira antiaderente também é indicado.

Ovo mexido e colesterol

Certamente o ovo é rico em colesterol. Ovo mexido igualmente, é uma grande fonte de colesterol, uma xícara de ovos mexidos contêm cerca de 260mg.

No entanto, é importante entender que os ovos NÃO tem elevadas quantidades de gorduras saturadas, que são as gorduras “ruins”, como se pensava antigamente.

Dessa forma, você pode consumir ovos mexidos ou no café da manhã, ou na alimentação pré e pós treino para hipertrofia máxima.  Na, verdade, você pode e deve incluir em qualquer refeição.

Concluindo, ele pode ser ainda mais saudável, comendo apenas as claras e junto com alimentos ricos em fibras, como por exemplo: vegetais verdes e folhosos, cebolas, tomates e frutos do mar.

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Receitas

Com queijo

1 Porção

Ingredientes:

5 Claras de Ovos
2 Ovos Inteiros
4 Colheres de Sopa de Queijo Cottage
150g de Pepinos em Cubos
30g de Queijo Mozarela Light Ralado
15g de Azeitonas Pretas (opcional)
30g de Cogumelos Picados
1/2 Cebola Picada
1/2 Colher de Chá de Pimenta do Reino

Modo de Preparo:

• Primeiramente, bata os ovos inteiros e as claras em uma tigela grande. Em uma frigideira pequena esquente a cebola e os cogumelos até que a cebola fique macia. Retire as cebolas e os cogumelos e adicione-os à mistura de ovos. Limpe a panela que você acabou de usar.
• Em seguida, adicione todos os outros ingredientes na tigela, exceto o queijo ralado. Misture tudo e despeje em uma frigideira moderadamente aquecida regada com azeite de oliva. Então, mexa a mistura delicadamente na frigideira até que os ovos fiquem cozidos a gosto.
•Por fim, sirva em um prato grande e polvilhe queijo ralado por cima.

Informações Nutricionais

Calorias: 243,5 Proteínas: 32,7g Carboidratos: 17,1g Gorduras: 5,6g

Com tomate

1 Porção

Ingredientes:

• 5 Claras de Ovos
• 1 Ovo Inteiro
• 1 Tomate Picado
• 50g de Queijo Cottage Light
• 1 Cebolinha Picada
• 1 Colher de Chá de Azeite Extra Virgem
• Sal e Pimenta a Gosto

Modo de Preparo:

1. Primeiramente, misture os ovos e as claras em uma vasilha.
2. Então, aqueça o fogão em fogo médio/baixo, e insira uma frigideira regada a azeite.
3. Em seguida, adicione o sal, a cebolinha e despeje a mistura dos ovos.
4. Misture bem com uma espátula até ficar quase pronto, e então misture 1/4 de xícara dos tomates picados.
5. Por fim, adicione o queijo cottage light.
6. Sirva-se.

Informações Nutricionais

Calorias: 370 Proteínas: 45g Carboidratos: 20g Gorduras: 19g

Ovo mexido anabólico de espinafre

1 Porção

Ingredientes:

• 1/2 Cebola
• 200g de Espinafre
• 1 Ovo inteiro
• 500g de Claras de Ovos
• 1 Tomate Maduro Picado

Modo de Preparo

1. Primeiramente, refogue a cebola em uma frigideira grande.
2. Então, adicione o espinafre e o tomate picado por um minuto
3. Em seguida, adicione os ovos e as claras e cubra até que esteja cozido.
4. Por fim, sirva, colocando um pouco de parmesão ou salsinha por cima se desejar.

Informações Nutricionais

Calorias: 300 Proteínas: 55g Carboidratos: 15g Gorduras: 2g

Ovo mexido hiperproteíco

1 Porção

Ingredientes:

• 9 Claras de Ovos
• 300g de Arroz Integral Cozido
• 1 Tomate Pequeno Cortado em Cubos
• 1 Cebola Pequena Picada
• 1/2 Pimentão Verde Picado
• 125ml de Leite Desnatado
• Sal e Pimenta a Gosto
• 10g de Queijo Ralado

Modo de Preparo

1. Primeiramente, insira todos os ingredientes em uma tigela.
2. Em seguida, misture vigorosamente até que fique homogêneo.
3. Por fim, cozinhe a omelete em fogo baixo até que os dois lados fiquem assados.

Informações Nutricionais
Calorias: 237 Proteínas: 37g Carboidratos: 11g Gorduras: 5,25g

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