Hormônio do Crescimento Natural (HGH): Como Aumentar

O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio natural e muito importante produzido na glândula pituitária. Também conhecido como hormônio do crescimento (GH), é fundamental no crescimento do corpo, reparo das células bem como atua no metabolismo. [ 1,2,3,4,5,6 ]

Além disso, o HGH também aumenta o crescimento muscular, a força e o desempenho no treino, e também acelera a recuperação de lesões e doenças. [ 4,7,8 ] Baixos níveis de HGH diminui sua qualidade de vida, aumenta o risco de doenças o o ganho de gordura, principalmente localizada. [ 9 ] Por isso, ter altos níveis do hormônio do crescimento natural é tão importante para praticantes de atividades físicas, principalmente de musculação. Pois aumenta a queima de gordura, a massa muscular magra e acelera a recuperação de lesões. [10,11,12,13]

O segredo para aumentar o hormônio do crescimento de forma natural é o santo graal das salas de musculação, mas o segredo está simplesmente na sua dieta e no tipo de vida que você leva. [6,14].

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6 Maneiras de aumentar o HGH natural

A glândula pituitária produz HGH no corpo e o libera em rajadas. Os níveis de HGH aumentam e diminuem regularmente. Mas você pode aumentar o hormônio do crescimento natural:

1- Perca gordura corporal

Um artigo de 2020 observa que o excesso de gordura corporal, incluindo a gordura visceral (dura da barriga), está associada à redução do HGH natural. Além disso uma revisão de 2015 , também afirma que o aumento da gordura visceral está ligado a níveis baixos de HGH.

Isso sugere então que, perder gordura corporal, pode aumentar a secreção natural de HGH.

2- Exercício físico diário aumenta a produção do hormônio do crescimento natural

O exercício físico é um poderoso estimulador da liberação de HGH. Um estudo de 2015 descobriu que os exercícios físicos regulares, como a musculação, aumenta a secreção de HGH e outro hormônio conhecido como fator de crescimento semelhante à insulina-1.

3- Jejum intermitente

Uma revisão de 2013 observa que o jejum intermitente pode aumentar os níveis de HGH natural. Isso pode ser devido ao papel que o HGH desempenha na quebra da gordura, que o corpo usa como energia no jejum.

4- Reduza a ingestão de açúcar

Uma redução na ingestão de açúcar também pode levar a um aumento nos níveis do hormônio do crescimento natural.

O pâncreas libera insulina em resposta ao consumo de açúcar ou outros carboidratos. Pesquisas sugerem que a insulina pode ditar a secreção de GH. Um aumento consistente na insulina pode inibir a liberação de HGH, reduzindo o nível de HGH no corpo.

Um estudo de 2020 também observa que a insulina e o HGH são contra-reguladores em termos de metabolismo de glicose e gordura. Nos casos de obesidade, quando a insulina está alta e o HGH está baixo, o desequilíbrio hormonal promove maior acúmulo de gordura, reduzindo ainda mais o hormônio do crescimento natural.

Isso então sugere que uma redução na ingestão de açúcar, que reduz a necessidade de insulina, a aumenta o hormônio do crescimento natural.

5- Suplementos para aumentar a produção natural do hormônio do crescimento

Os suplementos para aumentar o nível de HGH estão disponíveis on line e nas lojas de suplementos..

Os aminoácidos arginina e glutamina aumentam a liberação de HGH. Um estudo de 2020 sugere que a suplementação oral de aminoácidos aumentou significativamente os níveis de HGH em adultos saudáveis. Portanto, tomar suplementos de arginina e glutamina podem então aumentar o HGH.

Pesquisas mais antigas indicam que além disso, a melatonina pode estimular a liberação de GH. A melatonina é um hormônio que a glândula pineal libera no corpo. Libera maiores quantidades de melatonina durante a noite, quando sinaliza a necessidade de dormir.

6- Dormir

A pesquisa mostra que os níveis de HGH aumenta durante o sono, devido à influência da melatonina. Um ciclo de sono regular é vital para aumentar naturalmente o nível de HGH no corpo.

As evidências também mostram que os distúrbios do sono, principalmente a privação do sono, causa não só obesidade, mas também diabetes e insensibilidade à insulina, o que pode diminuir os níveis de HGH.

Entre outras dicas, o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda a prática de exercícios durante o dia para melhorar o sono à noite. Como ambos podem aumentar naturalmente o HGH, a prática de exercícios diários e sono de qualidade, aumenta os níveis de HGH.

Resumo

O HGH é um hormônio natural, liberado no corpo pela glândula pituitária. Tem funções importantes no crescimento, metabolismo e aumento da massa muscular. Além disso, melhora o aprendizado, memória, a saúde óssea e cicatrização de feridas.

Você pode aumentar naturalmente HGH com sono de qualidade, exercícios físicos e dieta. 

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