Como é o exercício voador?

Como é o exercício voador, para que serve, músculos trabalhados e exercícios que substituem o peck deck.

Como é o exercício voador

Para que serve o exercício de voador?

Também conhecido como peck deck fly, ou voador peitoral, o exercício voador é um treino de peito para aquecimento ou para ser feito no final da série para levar a musculatura a exaustão. O Conselho Americano de Exercícios classifica o exercício voador como um dos melhores para ganho de massa muscular dos músculos dos peitorais.

Que músculo trabalha o voador?

O voador trabalha o peitoral maior e fortalece o tronco e estabiliza os omoplatas. Além ,disso são ativados o serrátil anterior que ajuda a “abrir” e fortalecer a parte de trás dos ombros.

  • Músculo alvo: esterno (inferior) peitoral maior
  • Sinergistas: peitoral maior clavicular (superior), bíceps braquial (cabeça curta), peitoral menor, serrátil anterior

Como fazer

  1. Sente-se na máquina com as costas firmemente pressionadas contra o apoio para as costas.
  2. Segure as alavancas na altura dos ombros.
  3. Gire internamente os ombros para que os pulsos, cotovelos e ombros fiquem nivelados.
  4. Mantendo os cotovelos ligeiramente dobrados, expire enquanto pressiona as alavancas juntas.
  5. Inspire ao inverter o movimento até sentir um leve alongamento no peito ou nos ombros.
  6. Repita

Dicas de treino

  • Ajuste a máquina para maior conforto para as costas.
  • Faça o movimento lento e deliberado.
  • Girando internamente os ombros (de modo que os pulsos, cotovelos e ombros fiquem nivelados), é melhor isolar o peitoral maior porque a origem e a inserção do músculo são mais alinhadas.

Leia também: 10 melhores exercícios de peito

Qual o melhor exercício para substituir o Peck deck?

O voador não é o único exercício para peito, mas é um treino intenso. Mesmo com esses benefícios, você não precisa de uma máquina para trabalhar esses grupos musculares. Todos esses exercícios abaixo substituem o voador.

Crucifixo com halteres

Como é o exercício voador?
Crucifixo com halteres

Crucifixo em pé no cross over

Como é o exercício voador?
Crucifixo em pé no cross over

Crucifixo reto no cross

Como é o exercício voador?
Crucifixo reto no cross

Conclusão:

O exercício voador ou pec deck é um treino bastante simples para trabalhar os principais músculos do peito. Além disso serve para aquecer ou para finalizar um treino de peito. Você pode substituir o voador por outros exercícios como o crucifixo com halteres em casa ou na academia pelo crucifixo em pé ou reto no cross over.

Fontes:

 

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