Embora o nome provavelmente não precise de introdução, Dwayne Johnson “the Rock” é um dos atores mais bem pagos de Hollywood, conhecido por seu físico grande e forte. Tão dedicado aos treinos quanto à carreira, the Rock é famoso por suas exigentes rotinas de treino combinadas com a dieta de Dwayne Johnson é rica em calorias para atender às suas necessidades de energia.
Se você já se perguntou como é a dieta de Dwayne Johnson , este artigo contará mais sobre o que ele come e sua dieta.
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A dieta Dwayne Johnson “the Rock
Dwayne Johnson “the Rock come muito para sustentar as necessidades de seu corpo. Ele segue uma dieta bastante rígida na maioria dos dias, mas de vez em quando se entrega às suas comidas favoritas.
Calorias por dia
Por ser tão ativo, na maioria dos dias the Rock come mais de 5.000 calorias. Para colocar isso em perspectiva, isso é cerca de duas vezes o número de calorias recomendado para a maioria dos homens de sua idade ( 1 ).
Ele precisa dessa energia para sustentar seus treinos e continuar a ganhar massa muscular significativa .
Alimentos que ele come
Durante 6 dias por semana, the Rock segue uma dieta muito rígida. Ele usa seu dia de descanso como um “dia do lixo“, que ele acredita que permite flexibilidade e o impede de se sentir privado.
De acordo com seu Instagram e entrevistas online, em um dia normal, the Rock come de 5 a 7 refeições ricas em proteínas , como bacalhau, frango, bife, ovos e whey protein como suas principais fontes de proteína.
Ele também come muitos carboidratos complexos, como arroz, batata doce, aveia e batata assada sendo algumas de suas escolhas favoritas.
Para a gordura, ele adiciona muitas gorduras saudáveis de suplementos de pasta de amendoim, ovos, óleo de coco e óleo de peixe.
Ele adiciona pelo menos uma xícara de vegetais à refeição, o que fornece uma boa quantidade de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais.
Alimentos que ele evita
Além dos dias do lixo, the Rock limita sua ingestão de alimentos altamente processados e ricos em calorias vazias devido ao teor de açúcar e carboidratos refinados.
Além disso, the Rock não segue uma dieta restritiva específica que retire quaisquer grupos alimentares.
RESUMO
Exceto por seus dias de lixo, the Rock faz uma dieta minimamente processada, com alto teor calórico e alto teor de proteínas que não restringe nenhum grupo de alimentos.
Dia do lixo
The Rock se permite um dia “épico” dia do lixo – geralmente domingo – para se entregar aos alimentos que ele restringe durante a semana. Ele afirma que os dias do lixo devem ser os mais extremos possíveis, uma vez que são “ganhos”.
Essas refeições podem ser várias combinações de alimentos, como 12 panquecas com pasta de amendoim e mel, 3 a 4 pizzas de massa dupla , uma caixa de donuts, sushi, macarrão, pão, dois hambúrgueres com batatas fritas, e muitas sobremesas.
Embora suas refeições rápidas variem consideravelmente, a maioria de seus dias do lixo provavelmente ultrapassam 5.000 a 7.000 calorias.
RESUMO
Na maioria dos dias, the Rock segue uma dieta estritamente rica em proteínas que atinge mais de 5.000 calorias por dia. Em seus dias do lixo, ele se permite comer o que quiser e quanto quiser.
Efeitos da dieta de Dwayne Johnson na saúde
The Rock come mais de 5.000 calorias na maioria dos dias, você pode se perguntar se isso é saudável.
Nutrição
De acordo com a Faixa de Distribuição de Macronutrientes Aceitável , uma pessoa média deve consumir 45-65% de suas calorias diárias totais de carboidratos , 10-35% de proteínas e 20-35% de gordura (2)
A dieta de Dwayne Johnson parece ser ligeiramente mais baixa em carboidratos e gorduras e mais rica em proteínas. Ele pode se beneficiar com a inclusão de um pouco mais de gorduras em sua dieta. No entanto, ele pode estar usando gorduras saudáveis em suas refeições (por exemplo, azeite de oliva ) que inadvertidamente esqueceu de mencionar.
No geral, the Rock faz uma dieta nutritiva cheia de proteínas magras, carboidratos complexos, vegetais e gorduras saudáveis. Além disso, seu foco em consumir comida caseira minimamente processada mantém baixa a ingestão de açúcar e sódio (exceto nos dias do lixo).
Com base em seus relatos pessoais em suas redes sociais, the Rock parece não comer muitas frutas e se concentra em comer vegetais como sua principal fonte de antioxidantes.
Efeitos no ganho de peso
O homem ativo médio precisa de aproximadamente 2.400 a 3.000 calorias por dia, a maioria das quais deve vir de alimentos minimamente processados e um equilíbrio de proteína, gordura e carboidratos ( 1 ).
No entanto, as necessidades calóricas de uma pessoa variam de acordo com seu tamanho corporal, nível de atividade, condição médica e objetivos pessoais ( 1 ).
Embora não se saiba quantas calorias the Rock queima a cada dia, ele tem uma massa muscular substancial e um alto nível de atividade. Sua taxa metabólica e necessidades calóricas são provavelmente maiores do que a média dos homens (3, 4, 5)
Além disso, ele provavelmente tem metas de continuar a construir músculos, o que é mais fácil de alcançar quando está com um leve excesso de calorias e consumindo uma dieta rica em proteínas (6)
Dito isso, a dieta do the Rock é muito rica em calorias e provavelmente levaria a ganho de peso para a pessoa média que não tem a mesma massa muscular, metabolismo e nível de atividade que the Rock.
Em vez disso, é melhor seguir os conceitos gerais da dieta de Dwayne Johnson e diminuir o tamanho das porções e o número de refeições. Por exemplo, tenha como objetivo fazer uma dieta balanceada e ingerir proteínas magras, carboidratos complexos e vegetais em cada refeição.
Crescimento muscular
Para atingir a hipertrofia muscular (crescimento muscular), você precisa consumir as proteínas adequadas e praticar musculação. (7, 8)
The Rock come muita proteína e está provavelmente bem acima da recomendação de 1,6-2,0 gramas por quilograma para construir massa muscular (9, 10, 11, 12)
Dito isso, a maioria das pesquisas sugere que exceder as recomendações de proteínas não representa nenhum risco à saúde para a maioria das pessoas. Porém, a maioria das pesquisas investigou apenas doses de até 3,3 gramas por quilograma, que é menos do que o que Dwayne Johnson consome (13, 14, 15, 16)
Além disso, a maioria das pesquisas apóia dietas ricas em proteínas quando combinadas com treinamento de musculação pesado para ganhar massa muscular. Porém, há um debate se a ingestão de proteína superior a 2,2 g / kg / dia fornece qualquer ganho muscular a mais. (17, 18)
Provavelmente, você pode se safar com muito menos proteína e ainda assim conseguir um crescimento muscular. Para a maioria das pessoas, a meta de 20 a 40 gramas de proteína por refeição é uma boa meta que é relativamente fácil de alcançar (19, 20)
Dias do lixo na dieta de Dwayne Johnson
O tópico dos dias do lixo é bastante controverso.
Para algumas pessoas, os dias do lixo podem parecer uma chance de se entregar a alimentos que normalmente são restritos ou limitados, e podem servir como uma forma de motivação para comer bem durante a semana (21, 22, 23)
O dia do lixo da dieta de Dwayne Johnson é extremamente rico em calorias, principalmente provenientes de alimentos com alto teor calórico e muito açúcar . No entanto, é improvável que um dia do lixo leve a um aumento dramático de peso ou efeitos negativos para a saúde.
Dito isso, tirar dias de folga nem sempre é uma boa ideia, especialmente se você tiver vários dias de folga por semana. Em vez disso, você pode querer incluir algumas guloseimas ao longo da semana, para não se sentir privado (24, 25)
Além disso, os dias do lixo não são para todos. Se você não consegue controlar sua ingestão de alimentos em um dia do lixo, isso pode ser um sinal de que você está restringindo demais durante a semana. Isso é especialmente prevalente em pessoas que seguem dietas de muito baixas caloria. (24, 25, 26)
Claramente, the Rock gosta de seu dia do lixo. No entanto, você ainda pode atingir seus objetivos de nutrição e condicionamento físico comendo alimentos de que gosta todos os dias.
Embora algumas pessoas gostem do dia do lixo, pode não ser apropriado para pessoas com uma relação negativa com a comida ou um histórico de alimentação desordenada (24, 25, 26)
RESUMO
Para a pessoa média, fazer a dieta de Dwayne Johnson provavelmente levaria ao ganho de peso. Em vez disso, é melhor seguir alguns dos princípios gerais de sua dieta (rica em proteínas e minimamente processada) ou melhor ainda, personaliza de acordo com suas necessidades.
Resumo:
Junto com excelente genética, e uma equipe de profissionais por trás dele, a dieta rica em proteínas do the Rock e o programa de treino intenso o ajudam a construir uma tremenda massa muscular.
Dito isso, a maioria das pessoas não precisa comer tanta comida quanto the Rock. Em vez disso, é melhor fazer uma alimentação rica em proteínas e adequando às suas necessidades calóricas.
Também lembre-se que the Rock treina há décadas.
E lembre-se, os resultados dele não vieram da noite para o dia. Seja paciente e adapte seus exercícios e dieta às suas necessidades, objetivos e estilo de vida.
Fotos: https://www.instagram.com/therock/
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