Como Aumentar o Hormônio do Crescimento?

Como aumentar o hormônio do crescimento naturalmente?

Quando se pensa em aumentar o hormônio do crescimento ( HGH ), a maioria das pessoas pensam em tomar injeções de hormônios. Mas há formas naturais de aumentar o HGH que veremos nesse artigo.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

Maneiras de aumentar o hormônio do crescimento naturalmente

A glândula pituitária produz o hormônio e o libera em rajadas no corpo. Os níveis de HGH aumentam e diminuem sempre. Mas há formas de aumentar a produção do hormônio do crescimento naturalmente:

1- Perca gordura corporal

Segundo um estudo de 2020, o excesso de gordura, principalmente a gordura visceral, reduz a produção de HGH. 

Assim, queimar gordura aumenta naturalmente a produção do hormônio do crescimento.

2- Pratique musculação para aumentar o hormônio do crescimento

O exercício físico aumenta a produção do hormônio do crescimento, mas a musculação é mais poderosa. 

3- Faça jejum intermitente

Segundo uma revisão de vários estudos, fazer jejum intermitente aumenta significamente o aumento do hormônio do crescimento.

Isso por que o corpo queima gordura para produção de energia durante o jejum.

4- Corte o açúcar para aumentar o hormônio do crescimento

Consumir alimentos ricos em açúcar reduz a produção do hormônio do crescimento.

Isso por que o pâncreas libera mais insulina depois do consumo de doces e carboidratos. De acordo com as pesquisas, o aumento de insulina inibe a produção do hormônio do crescimento.

Um estudo de 2020 também observou que o hormônio do crescimento e a insulina tem funções opostas. Assim quando os níveis de insulina são altos o hormônio do crescimento é baixo. Principalmente nos casos de obesidade.

Dessa forma, a redução de doces e carboidratos, principalmente de alto índice glicêmico ajuda a aumentar os níveis do hormônio do crescimento naturalmente.

5- Suplementos

Há no mercado atualmente vários suplementos naturais que aumentam a produção do hormônio do crescimento.

Por exemplo, a arginina e glutamina aumentam a produção e liberação do hormônio do crescimento.

Um estudo de 2020 confirmou que tomar aminoácidos também aumentou muito os níveis de HGH em adultos.

Além disso, pesquisas mais antigas sugerem que a melatonina também ajuda na liberação do hormônio do crescimento. A melatonina é um hormônio que é liberado pela glândula pineal a noite durante o sono.

6- Dormir

As pesquisas observaram que os níveis do hormônio do crescimento aumentam durante o sono. Isso se deve ao aumento de melatonina a noite. Por isso ter uma boa noite de sono aumenta os níveis de HGH.

Além disso a privação do sono, ou noites mal dormidas, causam obesidade, diabetes e aumento nos níveis de insulina. Isso então reduz a produção de HGH.

Resumo

O HGH é um hormônio que produzido pelo corpo naturalmente, liberado pela glândula pituitária. Tem funções importantes no crescimento, aumento do metabolismo e ganho de massa muscular. Além disso, o hormônio do crescimento tem outros benefícios como: melhora do aprendizado, da memória, fortalecimento dos ossos e acelera a cicatrização de feridas.

Você pode aumentar o hormônio do crescimento naturalmente tendo um sono de qualidade, praticar exercícios físicos ter uma dieta saudável. 

Fontes:

• https://www.niddk.nih.gov/health-information/endocrine-diseases/acromegaly
• https://www.kch.nhs.uk/Doc/pl%20-%20892.1%20-%20adult%20growth%20hormone%20replacement%20therapy.pdf
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5723243/
• https://pubchem.ncbi.nlm.nih.gov/compound/Arginine#section=Pharmacology-and-Biochemistry
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7119450/
• https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK482141/