Qual é o conceito de metabolismo?

O metabolismo são todas as reações químicas que ocorrem em nosso corpo para manter ele vivo e funcionando. Mas o termo também é usado como taxa metabólica, ou seja as calorias que queimamos com as atividades físicas e até mesmo quando estamos dormindo ou parados. Quanto mais alto ou acelerado for seu metabolismo, mais calorias você queima e perde mais peso. Além disso, acelerar o metabolismo gera mais energia e te faz sentir-se melhor, mais animado para as atividades diárias.

Dito isso, vamos como acelerar o metabolismo naturalmente.

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10 formas de como acelerar o metabolismo naturalmente

1- Beba água gelada

Alguns estudos concluíram que tomar meio litro de água, aumenta o metabolismo basal ( em repouso ) a cerca de 10 a 30 % pelo período de uma hora.  (22, 23) Mas esse efeito pode ser ainda maior se você beber água gelada. Isso por que o corpo precisa queimar mais calorias para manter a temperatura corporal normal. (21, 24)

Beber água meia hora antes de fazer uma refeição também reduz o apetite.

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2- Treino HIIT

O treino HIIT, é conhecido como treino intervalado de alta intensidade. Segundo estudos, apenas 15 min de treino HIIT acelera o metabolismo e o efeito continua por até 48 horas depois do treino. (28, 29, 30, 31)

3- Movimente-se

Pessoas que trabalham muito tempo sentadas tem o metabolismo mais lento. Tente se movimentar nos horários de pausa ou de descanso, subindo escadas ou caminhando pelo quarteirão. Evite pegar o elevador e suba alguns andares de escada. Comece com 2 andares e vá aumentando dia a dia. Certamente seu metabolismo vai acelerar.

4- Tome chá verde

Tomar chá verde acelera o metabolismo em 4 a 5 %. Além disso, o chá verde tem a propriedade de transformar a gordura localizada em ácidos graxos livres que são usados como fonte de energia. Assim aumenta a queima de gordura. (53, 54, 55)

5- Durma bem

Dormir mal ou dormir pouco está ligado a obesidade. A privação do sono ou um sono de má qualidade, quando você acorda a noite toda, desacelera o metabolismo. Além disso aumenta a produção de grelina, o hormônio que induz a fome, e reduz a produção de leptina, o hormônio que avisa seu cérebro que você está satisfeito. Por isso, as pessoas que dormem pouco sentem mais fome e comem demais.  (68, 69, 74, 75, 76)

6- Cozinhe com óleo de coco

Diferente das gorduras comuns e saturadas, o óleo de coco é rico em gorduras de cadeia média. E esse tipo de gordura acelera mais o metabolismo (12% a mais )do que as gorduras de cadeia longa, como da manteiga ou óleo de soja. (82, 83, 84, 85, 86)

7- Tome café

Estudos mostram que tomar café aumenta o metabolismo a cerca de 3 a 11 %. A cafeína é o responsável por esse efeito termogênico. (77, 78, 79)

8- Coma pimenta

As pimentas tem uma substância chamada capsaicina, que acelera o metabolismo. (62, 63, 64)

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9- Faça musculação

Seus músculos queimam mais calorias do que a gordura. Aumentar a massa muscular com treinos de musculação acelera o metabolismo. (36, 37, 38, 39 )

Assim você queima mais calorias por dia, mesmo estando em repouso. Além disso a musculação evita a redução do metabolismo quando você emagrece. (41, 42, 43, 44)

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10 – Coma mais proteínas

Comer  mais alimentos ricos em proteínas acelera seu metabolismo por algumas horas. Isso é conhecido como efeito térmico dos alimentos, ou seja quantas calorias seu corpo gasta para digerir, processar e absorver os alimentos consumidos. As proteínas são os alimentos que causam o maior efeito térmico e acelera seu metabolismo a cerca de 15 a 30 %. Já os carboidratos de 5 a 10 % e as gorduras apenas de 0 a 3 %. (1)

Além disso, comer mais proteínas aumenta a saciedade por mais tempo e assim você não come demais. 

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