Comer muitos alimentos ricos em proteínas faz mal?
A proteína é uma parte essencial de uma dieta para ganho de massa muscular. Além disso, os alimentos ricos em proteínas ajudam a reparar os músculos, órgãos e fortalece os ossos. Dietas ricas em proteínas também reduzem a gordura corporal, emagrece, aumenta saciedade e te deixa satisfeito por mais tempo. Entretanto o excesso de proteína também faz mal.
No entanto, dietas com proteína em excesso também faz mal e podem tem alguns riscos que que você precisa estar ciente e entender. Os nutricionistas alertam para que o consumo não exceda a quantidade diária recomendada. Leia mais para saber se comer muita proteína faz mal…
Tabela de conteúdos
A saber, para calcular a quantidade total de proteína que você come ou deve comer, considere todas as proteínas da sua dieta .Por exemplo, alimentos e bebidas. Além disso leve em consideração os suplementos que você usa, como o whey protein, por exemplo, que contêm quantidades substanciais de proteína pura.
Comer em excesso alimentos ricos em proteína faz mal?
Sim! Pois consumir grandes quantidades de qualquer nutriente por muito tempo geralmente traz riscos. Como por exemplo a proteína. Pois o consumo em excesso de proteínas pode aumentar o risco de certas complicações, isso de acordo com as pesquisas.
Entretanto, nós sabemos que comer alimentos ricos em proteínas, certamente tem muitos benefícios. Mas para as pessoas saudáveis. No entanto, é importante entender os possíveis problemas relacionados ao excesso de proteínas no corpo. Principalmente se você fizer uma dieta muito rica em proteínas por muito tempo.
Excesso de proteína engorda
Sim, da mesma forma, as dietas ricas em proteínas podem emagrecer, mas esse tipo de perda de peso é de curto prazo.
O excesso de proteína, bem como de outros macronutrientes, é armazenada em forma de gordura. Enquanto o excesso de aminoácidos é jogado fora. Isso pode certamente engordar ao longo do tempo. Principalmente se você come muitos alimentos calóricos para aumentar sua ingestão total de proteínas.
De acordo com um estudo de 2016, o ganho de peso está ligado à dietas em que as proteínas substituem os carboidratos, mas não quando substituídos por gordura.
Mal hálito
Comer proteína em excesso faz mal a sua apresentação pessoal. Pois pode causar mau hálito, principalmente se você não come carboidratos. Isso porque seu corpo entra em um estado metabólico chamado cetose. Nesse sentido seu corpo produz substâncias químicas que tem um cheiro desagradável. Entretanto, escovar os dentes e usar fio dental não vai te livrar do mau hálito. Eventualmente, você pode beber mais água, escovar os dentes mais vezes e até mascar chiclete para reduzir esse efeito.
Prisão de ventre
Comer proteína em excesso faz mal ao sistema digestivo. No mesmo estudo citado acima, surpreendentemente 44% dos participantes relataram constipação. Ou seja prisão de ventre. Pois comer proteína em excesso, que em virtude de não ter fibras e não comer carboidratos, isso certamente vai causar prisão de ventre. Todavia, beber mais água e comer mais alimentos ricos em fibras pode ajudar a prevenir a constipação.
Diarreia
Da mesma forma que dito acima, tomar muito leite ou comer alimentos processados, como presunto, mortadela, peito de peru defumado, juntamente com a falta de fibras, pode causar diarreia. Principalmente se você é intolerante à lactose e comer muitos alimentos ricos em proteína, como carne, peixe e aves.
Para evitar diarreia, beba bastante água, evite bebidas com cafeína, não coma alimentos fritos e com gordura, além disso aumente a ingestão de fibras.
Desidratação
Já que o corpo libera o excesso de nitrogênio junto com líquidos e água, isso pode te desidratar. Mesmo que você não sinta mais sede do que o normal.
De fato, um estudo de 2002 envolvendo atletas, descobriu que, à medida que a ingestão de proteínas aumentava, os níveis de hidratação diminuíam. No entanto, um novo estudo de 2006 concluiu que, o consumo de mais proteína impactou menos na hidratação.
Entretanto esse risco ou efeito pode ser minimizado aumentando a ingestão de água. Principalmente se você é uma pessoa ativa fisicamente. A saber, independentemente do consumo de proteínas, é sempre importante beber bastante água ao longo do dia .
Comer excesso de proteína faz mal aos rins?
Atualmente nenhum estudo confirmou que comer muita proteína faz mal aos rins em pessoas saudáveis, mas o excesso de proteínas pode causar danos em pessoas com doença renal pré-existente.
Isso então é causado pelo excesso de nitrogênio dos aminoácidos que compõem as proteínas. Assim sendo os rins danificados precisam trabalhar mais para se livrar do excesso de nitrogênio e dos resíduos do metabolismo das proteínas.
Sob o mesmo ponto de vista, um estudo de 2012 analisou os efeitos das dietas com pouco carboidrato, excesso de proteína e pouca gordura e os problemas renais.
Em resumo, o estudo constatou que em adultos obesos e saudáveis, uma dieta para emagrecer, com pouco carboidratos e com excesso de proteína, ao longo de dois anos não faz mal ao sistema renal. Em contrapartida de com uma dieta com pouca gordura.
Comer excesso de proteína aumenta o risco de câncer
Estudos mostraram que dietas ricas em proteínas, principalmente à base de carne vermelha, aumentam os riscos de vários problemas de saúde, incluindo câncer. Pois comer muita carne vermelha e / ou processada pode causar câncer colorretal , de mama e de próstata .
Por outro lado, comer outros alimentos ricos em proteínas de outras fontes, reduz o risco de câncer. Os cientistas acreditam que isso pode ser causado, às vezes, a hormônios, compostos cancerígenos e as gorduras da carne.
Comer muita proteína faz mal ao coração
Comer muita carne vermelha e laticínios pode causar doenças cardíacas. Pois isso pode estar relacionado à maior ingestão de gordura saturada e colesterol.
De acordo com um estudo de 2010 , comer muita carne vermelha e laticínios com alto teor de gordura, aumenta o risco de doença cardíaca coronariana em mulheres. Mas comer proteínas de aves, peixes e nozes diminuiu o risco .
Comer muita proteína faz mal para os ossos
Comer muitas proteínas e carnes podem causar perda de cálcio. Isso então causa osteoporose e à má saúde óssea.
Estudos encontraram uma associação entre comer muitas proteínas e problemas de saúde óssea.
Quanto de proteína devo comer por dia?
A quantidade ideal de proteína diária que você deve consumir varia de acordo com vários fatores, incluindo sua idade, sexo, atividade física, saúde e da sua dieta .
No entanto, na maioria dos casos, a quantidade diária recomendada de proteína para adultos pode ser calculada com base no seu peso .
Para a maioria dos adultos com atividade física mínima, os nutricionistas recomendam consumir uma média diária mínima de 0,8 gramas de proteína por quilo de peso.
Mas, se você treina por mais de uma hora e todos os dias da semana, convém comer de 1,2 a 1,7 gramas por kg de peso por dia.
No entanto, algumas pessoas, incluindo atletas de elite, podem comer até 3,5 g por kg de peso, sem efeitos colaterais.
Em geral, os nutricionistas recomendam que a maioria dos adultos saudáveis pode comer até 2 g de proteína por kg de peso por dia a longo prazo.
Enquanto outros acreditam que adultos saudáveis podem consumir quantidades maiores de proteína, independentemente do nível de atividade, mas isso não foi estudado a longo prazo.
LEIA TAMBÉM:
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