É Preciso Comer de 3 em 3 horas?

Comer de 3 em 3 horas emagrece

Um americano, Jorge Cruise, que estava 18 quilos acima do peso desenvolveu um tipo de dieta na qual pode-se comer de 3 em 3 horas.

Segundo o U.S. Department of Health & Human Services a gordura visceral, ou gordura da barriga aumenta o risco de doenças do coração e diabetes tipo 2. A maioria das pessoas que precisam ou querem emagrecer, perder a gordura da barriga é o foco principal e a maior dificuldade.

A dieta de Cruise visa queimar principalmente a gordura da barriga com seu plano alimentar.

Como funciona?

A dieta foi registrada como 3-Hour Diet, e é um plano no qual pode-se comer de 3 em 3 horas, mas pequenas quantidades de alimentos em horários programados e regulados pela dieta. Segundo Cruise, comer de 3 em 3 horas aumenta o metabolismo e queima mais gorduras, principalmente abdominal.

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Comer de 3 em 3 horas cardápio

• 7:00 h – Café
• 10:00 h – Lanche
• 13: 00 h – Almoço
• 16:00 h – Lanche ( 100 calorias )
• 19:00 – Jantar

Depois da janta, pode fazer mais um lanche com apenas 50 calorias. Deve-se parar de comer 3 horas antes de dormir.

Segundo Cruise, quando ficamos sem comer por mais de 3 horas entramos no que ele chama de ” estado de fome”. Ou seja, o corpo armazena calorias e forma de gordura e usa a massa muscular para gerar energia. Além disso, desacelera o metabolismo como se tivesse em estado de necessidade. Para Cruise, comer de 3 em 3 horas mantém o metabolismo alto e rápido, queimando gordura o dia todo.

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Comer de 3 em 3 horas é mito?

A dieta promete que você vai perder a gordura da barriga sem deixar de comer o que gosta ou ter que praticar exercícios físicos. Cruise deixa os exercícios a parte, como opcional de cada pessoa. Segundo a dieta, dentro de 2 semanas ocorre uma grande redução de cortisol, que segundo Cruise é o hormônio que causa a gordura da barriga. Isso leva uma redução da barriga e da cintura.

Segundo o site do programa da dieta, a pessoa pode perder 4,5 quilos nas duas primeiras semanas. Depois disso continua perdendo peso, mas não especifica o quanto. O site também alega que a dieta é fácil de seguir e atingir seu peso ideal.

O que comer de 3 em 3 horas?

Na dieta de Cruise, você pode comer tudo que desejar, não existe alimentos específicos, proibidos ou permitidos. Até mesmo determinados alimentos considerados “lixo” podem ser consumidos em pequenas quantidades, como hambúrguer, salgadinhos, bacon e batatas fritas.

Para Cruise não existem alimentos ruins ou bons, ele se baseia nas quantidades e não na qualidade do alimento. Seguindo essa linha de pensamento, a dieta de Cruise é bem sensata, pois leva em conta que são as calorias que causam o ganho de peso e gordura. Por isso a dieta de 3 horas estabelece limites de calorias em cada refeição. Mas Cruise também incentiva o consumo balanceado de frutas, vegetais, proteínas, gorduras e carboidratos.

Comer de 3 em 3 horas emagrece mesmo?

Essa é a grande questão, muitos nutricionistas e médicos não concordam com Cruise, pois acreditam que comer pequenas quantidades de 3 em 3 horas realmente emagreça de forma saudável.

Além disso, pessoas que não conseguem controlar as porções podem abusar e perder o controle e engordar ao invés de emagrecer. 

Outra crítica a dieta de Cruise é sobre a liberação de alimentos ruins, como açúcar, carboidratos de alto índice glicêmico e gorduras ruins.

Muitos especialistas não concordam que porções pequenas e regulares necessariamente se traduzam em perda de peso.

A dieta também não incentiva a prática de atividades físicas, o que sabemos aumenta o gasto calórico e reduz a fome e vontade de comer porcarias!

Conclusão:

Os aspectos psicológicos da dieta de Cruise na dieta é bem esclarecedor. O estresse aumenta o ganho de gordura, assim o controle e redução do cortisol pode realmente ajudar a emagrecer. Comer de 3 em 3 horas pode ajudar algumas pessoas determinadas a emagrecer e reduzir a compulsão alimentar. Mas a deita de Cruise não incentiva a pratica de atividades físicas e nem ao menos limita alimentos ruins, isso pode realmente atrapalhar a perda de peso.

Concluímos, que comer de 3 em 3 horas ajuda a emagrecer, mas sem controle dos alimentos e atividade física, seu esforço pode ser em vão!

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Fontes:

• 3 hour diet. (December 16, 2014)
  everydiet.org/diet/3-hour-diet
• Certain Foods Linked to Long-tern Weight Gain. (2011, July 11)
  nih.gov/news-events/nih-research-matters/certain-foods-linked-long-term-weight-gain
• Cruise, J. (2006). The 3-Hour Diet: Lose up to 10 Pounds in Just 2 Weeks by Eating Every 3 Hours! New York, NY: William Morrow.
  
• What are the Health Risks of Overweight and Obesity? (2012, July 13). Retrieved from
  nhlbi.nih.gov/health/health-topics/topics/obe/risks