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Coenzima Q10: uma vitamina poderosa para atletas de resistência

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A coenzima Q10 é uma molécula antioxidante semelhante a uma vitamina que facilita o processo biológico de geração de trifosfato de adenosina (ATP), ou metabolismo energético. * O ATP potencializa a grande maioria das ações celulares que o corpo humano realiza. Ele mantém as rodas girando em todos os sentidos.

A CoQ10, como é chamada, também beneficia a saúde do coração, ajuda a reduzir a fadiga e mantém a pressão arterial em um nível saudável.  Na verdade, CoQ10 pode ser um dos suplementos mais subestimados quando se trata de treinamento de resistência, considerando que a maioria dos esportes de resistência dependem de movimentos explosivos, potência, velocidade e bem-estar cardiovascular. 

O que é coenzima Q10?

CoenzimaQ10 é um composto encontrado naturalmente em seu corpo. É conhecido por ter efeitos antioxidantes. Os antioxidantes são compostos que podem neutralizar os radicais livres, moléculas que podem danificar as células.

CoQ10 ajuda a função das células. Uma de suas funções é auxiliar na produção de energia. A pesquisa sugere que a CoQ10 pode ser capaz de tratar ou prevenir algumas doenças.

Como Funciona O CoQ10?

CoQ10 aumenta a energia celular quando os carboidratos e gorduras que você consome são convertidos em ATP. Isso, por sua vez, alimenta quase todas as ações celulares do seu corpo. *

Como atleta, você exige muito mais de suas células do que uma pessoa comum para fornecer aos órgãos, tecidos e músculos os nutrientes e a energia adequados, necessários para um desempenho superior por períodos mais longos. CoQ10 ajuda a tornar as células musculares mais eficientes na produção e no uso de energia. Especificamente, permite que o corpo humano restaure a taxa de respiração mitocondrial, força muscular e tolerância ao exercício. 

3 Razões Pelas Quais CoQ10 É A Melhor Vitamina Para Atletas De Resistência

1. CoQ10 Pode Aumentar O Pico De Potência *

Em um estudo duplo-cego randomizado controlado por placebo conduzido na Alemanha, pesquisadores investigaram o efeito do Ubiquinol, uma forma de CoQ10, no desempenho físico, medido como potência máxima, em atletas de elite jovens e saudáveis. [2] Cem atletas treinados de elite (53 homens, 47 mulheres, idade média 19,9) receberam 300 miligramas de Ubiquinol ou um placebo todos os dias durante seis semanas. Eles também realizaram um teste de potência máxima em uma bicicleta ergométrica no início do estudo, na metade e no final das seis semanas.

Uma das principais descobertas foi a quantidade máxima de força que os atletas podem gerar por quilo de peso corporal. Quanto mais forte a bicicleta ergométrica era pedalada, mais energia era gasta.

Os resultados mostraram que o grupo CoQ10 melhorou sua produção de energia significativamente mais do que o grupo que recebeu o placebo. Embora não tenha havido elemento cruzado no estudo, esses resultados apontam para a CoQ10 potencialmente desempenhando um papel significativo na melhoria da produção de energia. *

A CoQ10 é um componente essencial da cadeia de transporte de elétrons mitocondrial e um antioxidante nas membranas plasmáticas e lipoproteínas. * [3] Sem um volume saudável de CoQ10, seu corpo teria que recorrer a formas muito menos eficientes de geração de energia, reduzindo drasticamente seu corpo físico. capacidades.

2. CoQ10 Prolonga O Desempenho Do Exercício E Aumenta O Tempo Até A Exaustão

Em outro estudo duplo-cego randomizado, controlado por placebo, publicado no Journal of the International Society of Sports Nutrition, 41 indivíduos com idades entre 26-33 anos (22 aerobicamente treinados e 19 destreinados) receberam um placebo de dextrose ou 100 miligramas de CoQ10 duas vezes por dia durante 14 dias. [4] Os resultados mostraram que a suplementação com CoQ10 melhorou os níveis plasmáticos e intramusculares de CoQ10 e pode até levar a um aumento do tempo até a exaustão (os resultados do tempo até a exaustão não atingiram a significância estatística). *

Esses achados demonstraram que a suplementação com CoQ10 pode potencialmente beneficiar atletas de resistência, ajudando a prolongar a capacidade de exercício, desempenho e tempo até a exaustão. Isso significa correr, nadar e pedalar mais longe, o que pode aumentar muito a competitividade. *

3. CoQ10 Pode Mitigar Danos Musculares Após Treinamento De Alta Intensidade

Vários estudos mostraram que a CoQ10 pode ajudar a reduzir a inflamação pós-treino e os danos musculares do temperamento após o treinamento de resistência. * A CoQ10 é crítica para a síntese de ATP, pois 96 por cento de toda a energia produzida aerobicamente envolve CoQ10. Embora seja sintetizada no corpo, uma pequena quantidade de CoQ10 é degradada e pode ser reposta a partir de fontes suplementares e dietéticas. Órgãos como o coração e os músculos, que requerem bioenergética consistente e robusta, dependem de um suprimento suficiente de CoQ10 e produzem menos energia e força se forem deficientes dela. [2]

Em um ensaio clínico randomizado controlado por placebo conduzido na Universidade de Ciências Médicas do Irã, 18 corredores de meia-distância tomaram CoQ10 ou um placebo por 14 dias. [5] Os resultados mostraram que a suplementação com CoQ10 ajudou a reduzir o estresse oxidativo, lactato sanguíneo e danos musculares induzidos por exercícios. * Curiosamente, a creatina quinase não foi afetada neste estudo, mas reduzir DOMS e lactato sanguíneo é um ótimo lugar para começar em seu caminho para a recuperação após um treino duro.

Dosagem CoQ10 Para Atletas

Para aumentar o conteúdo de CoQ10 no músculo humano, pode ser necessário aumentar o plasma CoQ10 por um longo período de tempo para que os tecidos musculares tenham tempo suficiente para absorver CoQ10 do plasma. Doses mais altas de 200-300 miligramas de CoQ10 ao longo de um período de 4-12 semanas são necessárias para aumentar o conteúdo de CoQ10 no músculo. Portanto, atletas de resistência precisam potencialmente de 200-300 miligramas por dia para alcançar um aprimoramento no desempenho atlético. * Para consumidores preocupados com a saúde que procuram aumentar a CoQ10 para apoiar a saúde cardíaca e o bem-estar geral, 100 miligramas por dia podem funcionar muito bem. [2]

Conclusão:

Apesar da crença popular, estudos clínicos sugerem que dosagens mais altas de CoQ10 podem melhorar significativamente o desempenho atlético, aumentando a potência de pico e o tempo até a exaustão, bem como acelerar a recuperação. *

Fontes:

  1. Nahas, R. (2008). Complementary and alternative medicine approaches to blood pressure reduction: an evidence-based reviewCanadian Family Physician, 54(11), 1529-33.
  2. Alf, Dietmar, et al. (2013). Ubiquinol supplementation enhances peak power production in trained athletes: a double-blind, placebo controlled studyJournal of the International Society of Sports Nutrition10, 24.
  3. Hernández-Camacho, Juan D., et al. (2018). Coenzyme Q10 supplementation in aging and diseaseFrontiers in Physiology9, 44.
  4. Cooke, Matthew, et al. (2008). Effects of acute and 14-day coenzyme Q10 supplementation on exercise performance in both trained and untrained individualsJournal of the International Society of Sports Nutrition5, 8.
  5. Armanfar, Mostafa, et al. (2015). Effect of coenzyme Q10 supplementation on exercise-induced response of inflammatory indicators and blood lactate in male runnersMedical Journal of the Islamic Republic of Iran29, 202.
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