Existem dois mecanismos de crescimento muscular: hipertrofia e hiperplasia. Embora ambos contribuam para o tamanho do músculo, existem diferenças críticas entre eles.
Continue a ler »Diferença entre Hipertrofia e Hiperplasia Muscular
Você conhece pessoas que reclamam de ter um metabolismo lento, que quase não comem nada, mas mesmo assim ganham peso? Ou talvez provavelmente você já conheceu pessoas que reclamam de alguém que conhece pode comer o que quiser e que tem um metabolismo rápido e aparentemente nunca engordam.
A saber, Metabolismo o processo no qual seu corpo converte o que você come e bebe em energia. Entretanto, mesmo quando você está em repouso, seu corpo precisa de energia para funções básicas. Como por exemplo; respiração, circulação sanguínea e reparação de células. A energia que seu corpo usa para essas funções básicas é conhecida como taxa metabólica basal.
Alguns professores e livros recomendam alongar antes e depois do treino, pois isso ajuda no desempenho e reduzir o risco de lesões. No entanto, vários estudos mostraram que alguns tipos de alongamento podem melhorar seu treino, enquanto outros não tem efeito algum. Fisiologistas do exercício recomendam alongar antes e depois do treino. Mas alongamentos diferentes; dinâmico antes do treino e alongamento estático depois.
Continue a ler »É Melhor Alongar Antes ou Depois do Treino?Os hormônios são importantes e servem como mensageiros químicos no corpo, mas alguns são hormônios que engordam. (1). Os hormônios estão em quase todos os processos corporais. Incluindo seu metabolismo, fome e saciedade. Mas há também hormônio que engorda e atrapalha o seu emagrecimento. (2,3)
Aqui estão 7 hormônios que engordam, e dicas para evitar esse problema.
Os hormônios são mensageiros químicos que têm efeitos profundos em sua saúde mental, física e emocional. Por exemplo, eles desempenham um papel importante no controle do apetite, peso e humor. Aqui estão 10 maneiras naturais de regular os hormônios.
Continue a ler »Como Regular os Hormônios Naturalmente
Seja homem ou mulher, nosso corpo produz testosterona. A testosterona alta no homem e seus benefícios dependem principalmente do treino e de alguns outros fatores. Sem testosterona, os homens não teriam mais massa muscular em comparação com as mulheres. Além disso, a testosterona é responsável pelo menor nível de gordura dos homens, em comparação com as mulheres.
Continue a ler »Testosterona Alta no Homem: Benefícios Para Ganho de Massa Muscular
A dor muscular pós treino é uma reação comum ao treinamento. Quando seus músculos são desafiados, eles naturalmente ficam cansados, depois e, eventualmente, ficam mais fortes quando seu corpo se recupera.
Sentir dor muscular pós treino é muito normal. Mas quando a dor se torna forte ou mesmo insuportável, essa é a maneira do seu corpo te dizer que é hora de desacelerar um pouco nos treinos.
É importante entender o que realmente é a resistência muscular, por que é importante e como melhorar. A resistência muscular é a capacidade de um determinado músculo exercer força, mas de forma consistente e repetitiva, durante um período de tempo. (1).
Ela desempenha um grande papel em quase todos os esportes. Você pode pensar em resistência muscular como resistência física.
A frequência cardíaca ( FC ) é o número de vezes que o seu coração bate por minuto (bpm). Frequência normal média em repouso para adultos varia de 60 a 100 bpm, de acordo com a Mayo Clinic .
A frequência cardíaca em repouso varia de acordo com sua idade, tamanho corporal, condições cardíacas e uso de medicamentos, bem como a temperatura do ar ao seu redor. As emoções da mesma forma podem afetar; por exemplo, ficar excitado ou assustado pode aumentar a frequência.
Quer você escolha halteres ou faixa elástica ou aparelhos de musculação ou exercícios com peso corporal , a musculação tem benefícios para seus ossos e músculos, mantém seu metabolismo alto e ajuda a tornar as atividades cotidianas mais fáceis, mas quantas calorias gasta em uma hora de musculação? Continue lendo para descobrir…
Continue a ler »Descubra Quantas Calorias Gasta em Uma Hora de Musculação