10 Receitas Anabólicas Café da Manhã

10 Novas receitas anabólicas para o seu café da manhã com contagem de calorias, proteínas e carboidratos. A refeição antes do treino é a mais importante para quem deseja ganhar massa muscular magra ou ganhar peso.

10 Novas receitas anabólicas para o café da manhã

Todos que desejam ganhar massa muscular de forma natural, devem ficar atentos, especialmente com a alimentação, a inclusão de receitas anabólicas além de dar mais sabor a alimentação, ajuda muito nos resultados. Confira abaixo 10 receitas anabólicas para o café da manhã.

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Receita de Whey Protein Caseiro

6 receitas de whey protein caseiro para hipertrofia e ganho de massa muscular. Aprenda como fazer whey protein em casa usando ingredientes ricos em proteínas e baratos.

As 6 melhores receitas de Whey Protein Caseiro

Se liga nessas 6 melhores receitas de whey protein caseiro para ganhar massa muscular. Não basta treinar, a suplementação, assim como uma dieta adequada, rica em carboidratos e proteínas, é o segredo para aumentar a massa muscular. Para isso se deve tomar a uma dose extra de proteína para que o músculo cresça de forma mais fácil e rápida.

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Como fazer Ovo Mexido Fitness

Descubra como fazer ovo mexido fitness e saudável para turbinar sua dieta.

Como fazer ovo mexido para dieta

O ovo mexido é fácil de fazer, barato, gostoso, e também tem grandes benefícios nutricionais. Saiba mais sobre os benefícios do ovo mexido, bem como receitas, informação nutricional e calorias.

  1. Benefícios do ovo mexido
  2. Ovo mexido tabela nutricional
    1. OVO MEXIDO PROTEÍNA
    2. OVO MEXIDO VITAMINAS
    3. OVO MEXIDO MINERAIS
    4. OVO MEXIDO CALORIAS
    5. OVO MEXIDO COLESTEROL
  3. Receita de ovo mexido fitness
    1. OVO MEXIDO COM QUEIJO
    2. OVO MEXIDO COM TOMATE
    3. OVO MEXIDO ANABÓLICO DE ESPINAFRE 
    4. OVO MEXIDO HIPER PROTEICO

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Whey Protein Feminino Engorda?

Whey protein feminino engorda ou emagrece?

Como sempre, as garotas estão preocupadas com a balança, então surge sempre a duvida sobre os suplementos, principalmente sobre o whey protein feminino.

Os shakes de proteína (whey protein) fornecem proteína de qualidade para o corpo e certamente ajuda muito no ganho de massa muscular.

Veremos nesse artigo, os benefícios, como tomar e se o whey protein feminino engorda ou ajuda a emagrecer.

  1. Benefícios do whey protein feminino
  2. O melhor whey protein feminino
  3. Receitas com whey protein
  4. Whey protein feminino engorda?
  5. Whey protein feminino como tomar
  6. Conclusão

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Pão integral de Chia , linhaça e aveia – Pão anabólico

Ficou uma delicia, fiz essa receita na maquina panificadora Cadence. Comprei nas Americanas, foi o site mais em conta que achei, sem falar na entrega que foi super rápida, em 3 dias úteis já estava entregue!
Leva 3  horas e meia  para ficar pronta, mas vale a pena, e pelos cálculos, muito mais barato e saudável que comprar pão de forma.
 
 
 
Ingredientes

– 250g de farinha de centeio
– 750g de trigo integral
– 1 xícara de aveia
– 2 colheres (sopa) cheias de farinha de linhaça (marrom ou dourada, tanto faz)
– 2 colheres (sopa) de chia
– 600 ml de água
– 600 ml de leite semidesnatado
– 6 colheres de azeite de oliva
– 1 colher (sopa) de sal ligth (opcional)
– 1 sachê de fermento biológico seco (ou um tablete de fermento biológico fresco)
 
Coloque os ingredientes na seguinte ordem:

  1. liquidos
  2. sólidos
  3. fermento
O fermento nunca deve entrar em contato com o liquido , nem com o sal. 
Use sempre fermento biológico fresco, comprado em padarias. 
Programe a panificadora para pão integral, o tempo de preparo é maior escolha a cor do pão para clara, a casca fica mais fina.
 
 
 

Coxinha Integral de Frango

Gente, sabemos muito bem o quanto as coxinhas são queridinhas para a culinária brasileira. Mas também sabemos o quanto são calóricas e por isso, definitivamente, não podemos comê-las com a frequência que gostaríamos.
Por isso, hoje o Guloso e Saudável traz uma receita de Coxinha Integral de Frango, que é nada mais que uma versão bem mais light dessa nossa delícia. Ela é assada no forno e não utiliza gorduras, somente ingredientes saudáveis. Maravilha, não é mesmo?
Confesso que já há algum tempo algumas leitoras amigas do Guloso & Saudável vinham cobrando esta receita de coxinha integral. Esta ficou leve e continua a ser um delicioso lanche, entrada ou petisco.
As coxinhas ficaram super saborosas, saciam bastante e o melhor é que são feitas no forno! Nada de frituras! Por isso elas ficam bem sequinhos! Afinal, tem que pensar na saúde da família, não é mesmo? Todos que conhecem esta receita se encantam e, certamente, vocês vão também adorar!

Ingredientes

  • 200 gramas: Frango peito;
  • 190 gramas: Proteína texturizada de soja; (carne de soja )
  • 500 mililitros: Leite desnatado;
  • 140 gramas: Cebola roxa;
  • 240 mililitros: Caldo de frango;
  • 1 colher de sopa: Azeite de oliva;
  • 280 gramas: Farinha de trigo integral orgânica;
  • 30 gramas: Farinha de rosca integral;
  • 100 gramas: Queijo ricota;
  • 70 gramas: Queijo requeijão light;
  • 1 unidade: Clara de ovo;
  • 1 unidade: Gema de ovo;
  • 1 colher de sopa: Coentro in natura;
  • 2 colheres de chá: Orégano desidratado.
  • Modo de preparo

    1. Cozinhei na panela de pressão o peito de frango com água, cebola, tomate, pimentão, coentro, pimenta de cheiro, alho, colorau, pimenta-do-reino, sal e páprica picante por 10 minutos. Reserve 240 mililitros de caldo para as coxinhas.
    2. Após o frango esfriar desfie-o. Reserve.
    3. Levei ao forno 2 fatias de torrada integral por 5 minutos e triturei para fazer a farinha de rosca.
    4. Higienize a cebola e o coentro, descasque e corte em pedaços, pique o coentro.
    5. Coloque em um liquidificador o leite, a cebola e a proteína de soja branca. Bata bem.
    6. Em uma panela de preferência antiaderente coloque o batido, leve ao fogo médio, adicione o caldo de frango quente, o azeite e uma pitada de sal. Sempre mexendo com colher de pau, junte aos poucos a farinha, continue a misturar até formar uma bola e desgrudar da panela.
    7. Preaqueça o forno a 200°C.
       100 Receitas Para Aumentar a Massa Muscular
    Recheio
    1. Numa tigela misture o peito de frango desfiado e o coentro.
    2. Espalhe a massa numa superfície lisa, limpa e seca mexa com colher de pau ou espátula até esfriar.
    3. Após esfriar, sove bem até chegar ao ponto de desgrudar das mãos.
    4. Corte a massa em porções desejadas, faça bolinhas, espalhe na palma da mão, coloque um pouco de frango, 1 colher de café de requeijão, feche como se fosse uma trouxinha e dê o formato de coxinha.
    5. Passe por clara levemente batida com 1/2 xícara de água e depois por farinha de rosca.
    6. Distribua as coxinhas em uma assadeira untada com óleo, leve ao forno por 35 minutos.
    7. Renderam 12 coxinhas, também fiz 5 pasteis e 7 bolinhas, todos com 50 gramas cada.
    8. Nas bolinhas, pasteis utilizei como recheio ricota ralada misturada com orégano e pincelei-as com gema batida com 2 colheres de chá de água.
    9. Sirva a Coxinha Integral de Frango como um delicioso lanche, entrada ou petisco.
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Barra de proteina anabólica

Barra de proteína caseira
Ingredientes
4 colheres (de feijão) de whey protein sabor chocolate ou baunilha
1½ xícara (de chá) de aveia em flocos
½ xícara (de chá) de quinua em flocos
½ xícara (de chá) de mel
2 claras
1 colher (de café) de café em pó
1 colher (de sopa) de cacau em pó

2 colheres (de sopa) de água
1 colher (de sopa) de óleo de coco virgem
1 xícara (de chá) de amendoim torrado sem sal
Modo de preparo
Coloque o amendoim em um processador de alimentos com a água e o óleo de coco, até perceber que conseguiu a textura de uma farinha úmida.
Misture tudo com os dedos, até incorporar bem todos os ingredientes. Unte uma forma pequena com óleo de coco e leve em forno pré-aquecido em 3 minutos (aproximadamente 150°C) e asse por mais ou menos dez minutos.
Retire do forno e deixe resfriar. Corte e sirva.

 

Mousse Anabólico

Mousse de Whey Protein
Ingredientes:
12 colheres de sopa de whey protein de baunilha;
06 colheres de sopa de leite desnatado em pó (pode usar leite vegetal);
12 colheres de sopa de água filtrada;
01 pacote de suco light/diet do sabor que preferir (+/- 10g);
Modo de preparo:
Bater todos os ingredientes no liquidificador/mixer/batedeira por uns três minutos, até formar um creme homogêneo e bem grossinho. Depois é só colocar em uma travessa, ou já dividir em seis porções, e levar à geladeira. Se tiver com pressa/fome, é só colocar no freezer por 30 minutos.

Panqueca anabólica

Receita de Panqueca de Proteina (Whey)
– 3 claras
– 2colheres sopa de flocos de aveia
– ½ scoop de whey de baunilha (OPCIONAL)
– 1 sache de adoçante em pó
– gotas de essência de baunilha
Bata tudo no liquidificador e despeje a massa numa frigideira antiaderente ( ou untada com spray pam ou 1 colher café de óleo de coco).
Grelhe dos 2 lados e pronto! É só colocar banana em cima (Usei ½ banana) e canela a gosto. Coloquei um pouco de mel (uma colherzinha) diluido com água para fazer uma caldinha e deixar molhadinho! Fica show! AH! Não deixe de usar liquidificador ou mixer elétrico.
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Bolo Anabólico de Baunilha

Bolo de Whey Protein sabor Baunilha
3 medidas de Whey Protein sabor baunilha (total de 90g);
1 xícara de aveia;
150ml de leite de soja;
5ml (1 colher de chá) de essência de baunilha;
4 claras de ovo;
30g (2 colheres de sopa) de nozes;

30g (4 unidades) de castanha-do-pará;
1 colher de sopa de fermento em pó.

MODO DE PREPARO
Bata as claras em neve e reserve;
Pique as nozes e as castanhas;
Em um recipiente, misture todos os ingredientes (menos a clara) até obter uma mistura homogênia;
Adicione as claras até que elas se incorporem na mistura;
Forre a forma com papel manteiga;
Despeje a massa na forma e leve ao forno por 20 minutos.