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Dicas de Alimentação

como conseguir hipertrofia muscular rápida

Como Conseguir Hipertrofia Muscular Rápida

O segredo da hipertrofia muscular: Treino pesado e alto consumo de proteínas

A grande maioria dos praticantes de musculação já sabe, ou deveria saber que para ganhar massa muscular, dois princípios básicos devem ser cumpridos: Hipertrofia muscular rápida = Treino pesado + Proteínas.

Talvez para os novatos isso seja uma novidade, e para alguns mais experientes, não sabem como fazer isso da forma certa. 

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular Feminina

10 Alimentos para Ganhar Massa Muscular [ Feminina ]

10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina

O foco deste artigo limitado aos 10 melhores alimentos para ganhar massa muscular feminina, para ajudar as meninas alcançar seus objetivos. Assim, veremos nessa lista, uma grande variedade de alimentos saudáveis.

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clara ou gema tem mais proteína

O que Tem mais Proteína Clara ou Gema do Ovo?

O que tem mais proteína clara ou gema do ovo, o que é melhor para o ganho muscular?

A clara ou gema tem mais proteína? Comer apenas clara de ovo não é nem melhor nem pior para o ganho muscular do que comer o ovo inteiro, de acordo com uma nova revisão do Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício.

Tempo estimado de leitura: 2 minutos

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dieta da moda faz cair cabelo

Dietas da Moda Causa Queda de Cabelos nas Mulheres

Em alguns casos, a dietas radicais da moda causa perda de cabelo. Seu corpo é sensível a deficiências nutricionais, estresse e alterações hormonais, tudo isso pode acontecer como resultado de uma rápida perda de peso, dietas da moda muito restritivas ou cirurgia para perda de peso.

Este artigo explica por que algumas pessoas tem queda de cabelo após fazer alguns tipos de dietas da moda e discute maneiras de tratar e prevenir o problema.

Tempo estimado de leitura: 10 minutos

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Óleo de Coco Tem Ômega-3?

Óleo de coco tem ômega-3?

Os ácidos graxos ômega-3, atualmente ficaram famosos, principalmente por seus benefícios para a saúde cardíaca. Se você gostaria de ter mais ácidos graxos ômega-3 em sua dieta, então coma mais peixes gordos. Como por exemplo salmão ou atum ou sardinha, duas vezes por semana. Embora o óleo de coco seja uma gordura muito saudável, na verdade não tem ácidos graxos ômega-3. O óleo de coco é em contraste com o ômega 3 uma das melhores fontes de ácidos graxos de cadeia média.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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Benefícios da linhaça na musculação

11 Benefícios da Linhaça

As sementes de linhaça são ricas em lignanas, surpreendentemente tem poderosos benefícios e efeitos antioxidantes. Além disso pode reduzir o risco de certos tipos de câncer e ajudar no tratamento do diabetes. Igualmente as sementes podem ajudar emagrecer, melhorar a saúde digestiva e proteger o coração. Veremos nesse artigo como consumir a linhaça para ter os melhores benefícios dessa semente maravilhosa.

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Qual Carboidrato Comer Antes do Treino?

Pode comer carboidrato antes do treino?

Um dos três principais macronutrientes, juntamente com proteínas e gorduras, os carboidratos são uma das maiores fontes de energia para o seu corpo, mas qual tipo de carboidrato comer antes do treino?

Anteriormente a alimentação com baixo teor de carboidratos ficou famosa. Sob o ponto de vista dos tipos de “carboidratos bons” e “carboidratos ruins” , de acordo com os pesquisadores da Advances in Nutrition sugerem que essa perspectiva precisa demais informações mais relevantes.

Carboidratos são essenciais não só para sua saúde mas também para o condicionamento físico. Entretanto, muitas dietas da moda recomendam a eliminar os carboidratos da dieta. Além disso, muitas pessoas acreditam que os carboidratos engordam. A então famosa “dieta low carb” fez com que muitas pessoas eliminassem esse macronutriente muito importante e nutritivo da dieta. Isso, sem dúvida pode ser um erro crasso, pois comer carboidrato antes do treino, garante energia, força e disposição para malhar.

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O jejum intermitente é um método de perda de peso muito popular, mas seus benefícios vão além disso. Também pode ajudá-lo a viver uma vida mais longa e mais saudável, de acordo com estudos envolvendo animais e humanos.

Jejum Intermitente – Benefícios Como Fazer [2022]

Benefícios do Jejum Intermitente e como fazer

O jejum intermitente passou a ser reconhecido como um dos métodos mais bem-sucedidos de perda de peso e uma promoção geral da saúde. Este artigo irá mostrar os benefícios do jejum intermitente e como fazer.

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20 Alimentos Ricos em Proteínas

20 Alimentos Ricos em Proteínas

20 Alimentos ricos em proteínas deliciosos

A proteína compõe a base da construção de órgãos, músculos, pele bem como hormônios. Seu corpo precisa de alimentos ricos em proteínas para manter e reparar todos os tecidos. Enquanto isso, as crianças precisam dela para crescer.

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Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer

Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?

Quanto tempo depois do treino tem que comer?

Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.

Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.

Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia. 

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

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