Pular para o conteúdo
Início » Nutrição » Dicas de Alimentação

Dicas de Alimentação

dieta da proteína

Dieta da Proteína: Como fazer para Emagrecer e Ganhar Massa

O que é uma dieta rica em proteínas?

A saber, a proteína é um nutriente essencial para a saúde. Pois responsável por várias funções vitais no corpo, incluindo hormônios, enzimas e reparo e manutenção celular. As dieta da proteína incentivam a ingestão de mais proteínas e menos carboidratos e gorduras para emagrecer, aumentar a energia bem como melhorar o desempenho no treino. [1]

A dieta da proteína ajuda a diminuir a fome, aumenta a saciedade, o metabolismo e preserva a massa muscular. No entanto, quando se trata de dietas, não serve para todos, e o que funciona para uma pessoa pode não funcionar para outra.

Continue a ler »Dieta da Proteína: Como fazer para Emagrecer e Ganhar Massa
porque é tão difícil emagrecer

Porque é Tão Difícil Emagrecer?

Porque é tão difícil emagrecer?

Seu corpo é projetado para armazenar o máximo de gordura possível para usar nos momentos em que não tem comida. Por isso é tão difícil emagrecer para a maioria das pessoas. Os fatores incluem genética, idade, raça e etnia, dieta, atividade física, hormônios bem como fatores sociais.

Se você luta para perder peso, sabe que não há atalhos . Entretanto o segredo para perder peso é queimar mais calorias do que você come. Por mais fácil que pareça, geralmente não é. Não se trata apenas de encontrar tempo para se exercitar ou escolher uma salada em vez de um hambúrguer; trata-se de assumir um compromisso genuíno com sua saúde todos os dias, independentemente dos altos e baixos . Por isso, aqui estão 10 motivos de porque é tão difícil emagrecer!

Continue a ler »Porque é Tão Difícil Emagrecer?
o que é jejum intermitente

O Que é Jejum Intermitente?

O jejum intermitente (JI) é um método de restrição calórica que exige que você fique por longos períodos de tempo sem comer. Existem diferentes tipos de programas de JI, alguns recomendam jejuar por algumas horas ou por uma certa parte do dia, em outros você jejua em alguns dias por semana e alguns fica sem comer por vários dias por mês.

O jejum intermitente ficou famoso pela crença que pode melhorar o condicionamento físico, aumentar a longevidade bem como emagrecer rápido. [1] No entanto, segundo as pesquisas mostram, é mais complicado do que se pensa.

Continue a ler »O Que é Jejum Intermitente?
corpo aumenta a massa muscular

Você sabe Como o seu Corpo Aumenta a Massa Muscular?

Como seu corpo aumenta a massa muscular?

O que é anabolismo? Como seu corpo aumenta a massa muscular? O que significam termos como “síntese de proteína muscular” e “hipertrofia”? O que realmente faz os músculos crescerem, e por que ganhar massa muscular é importante?

Precisamos esclarecer isso. Porque o músculo não é apenas o órgão de exibição do corpo, ele é importante para nossa saúde, longevidade e metabolismo. Mesmo que seus objetivos não sejam ter coxas carnudas e ombros largos, a musculação tem muitos benefícios com o aumento de massa magra. Compreender os fundamentos do crescimento muscular te ajudará a separar os mitos das verdades comprovados pela ciência.

Continue a ler »Você sabe Como o seu Corpo Aumenta a Massa Muscular?
carboidrato pós treino

É bom Comer Carboidrato no Pós Treino?

Você já deve ter ouvido falar que a escolha da melhor refeição pós-treino tem a ver com sua mistura de macronutrientes. Mas tem havido alguma confusão sobre exatamente como controlar os macronutrientes, principalmente a quantidade de carboidrato pós treino. Você pode ter ouvido opiniões negativas em relação ao consumo de carboidrato pós-treino, mas pesquisas científicas e opiniões de especialistas apoiam a ingestão de carboidratos para aumentar a recuperação pós treino.

Resumindo, comer carboidratos no pós o treino é uma boa ideia. Continue lendo para descobrir como, quando e por que você deve comer carboidratos depois do treino.

Continue a ler »É bom Comer Carboidrato no Pós Treino?
O que é Bom para Tomar Durante o Treino?

O que é Bom para Tomar Durante o Treino?

O que é bom para tomar durante o treino, bebidas esportivas, ou bebidas enriquecidas com eletrólitos , ajudam a repor água , eletrólitos e a energia perdida durante o exercício. Essas bebidas geralmente contêm uma fonte de carboidratos que aumentam a energia, bem como um equilíbrio de sódio, potássio, magnésio e cálcio, que ajudam a combater a desidratação , reabastecem os estoques de glicogênio e retardam a fadiga. [1]

Continue a ler »O que é Bom para Tomar Durante o Treino?
alimentação e suplementação

Alimentação e Suplementação

Compreender os fundamentos da boa alimentação e suplementação e como os alimentos nutrem seu corpo pode te ajudar a escolher melhor seus alimentos e suplementos.

A alimentação nos mantém saudáveis ​​ao longo de nossas vidas. Os alimentos que comemos tem os nutrientes que o corpo precisa todo dia. Entretanto não é possível ter todos os nutrientes apenas com a alimentação e a suplementação complementa essas faltas.

Continue a ler »Alimentação e Suplementação
Quanto de proteína devo comer por dia para ganhar massa?

Quanto de Proteína por Dia para Ganhar Massa Muscular?

Quanto de proteína por dia para hipertrofia

Para ganhar massa muscular, seu corpo precisa sintetizar mais proteína muscular do que ele decompõe, ou seja, você deve comer mais alimentos ricos em proteínas por dia do que seu corpo usa. A proteína é encontrada em todas as células e tecidos do corpo. Embora tenha muitos papéis vitais no corpo, ela é crucial para o crescimento muscular porque ajuda a reparar e manter o tecido muscular.

Os músculos são em grande parte feitos de proteínas, e como acontece com a maioria dos tecidos do corpo, os músculos são constantemente destruídos e reconstruídos.

Continue a ler »Quanto de Proteína por Dia para Ganhar Massa Muscular?
excesso de proteína faz mal

Comer Excesso de Proteína Faz Mal?

Comer muitos alimentos ricos em proteínas faz mal?

A proteína é uma parte essencial de uma dieta para ganho de massa muscular. Além disso, os alimentos ricos em proteínas ajudam a reparar os músculos, órgãos e fortalece os ossos. Dietas ricas em proteínas também reduzem a gordura corporal, emagrece, aumenta saciedade e te deixa satisfeito por mais tempo. Entretanto o excesso de proteína também faz mal.

No entanto, dietas com proteína em excesso também faz mal e podem tem alguns riscos que que você precisa estar ciente e entender. Os nutricionistas alertam para que o consumo não exceda a quantidade diária recomendada. Leia mais para saber se comer muita proteína faz mal…

Continue a ler »Comer Excesso de Proteína Faz Mal?
Sair da versão mobile