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5 melhores exercícios para fortalecer e engrossar a panturrilha.
Pode ser difícil engrossar e aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, muitas pessoas consideram a panturrilha o grupo muscular mais difícil de fortalecer e ganhar massa de todo o corpo. Por isso vamos mostrar 5 exercícios para panturrilha, para variar seu treino e algumas dicas para fortalecer e engrossar as panturrilhas rápido.
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Quais músculos o afundo trabalha em todas as suas variações: Com halteres, tronco inclinado, lateral, Búlgaro com barra e com halteres e na máquina Smith
O afundo é um exercício de resistência que serve para ajudar a fortalecer e definir os músculos das pernas, veremos nesse artigo quais músculos o afundo trabalha.
Quando executado de diferentes ângulos, o afundo também é um exercício funcional. Os exercícios funcionais ajudam a fortalecer a musculatura e manter o equilíbrio e força para fazer os movimentos diários, como andar caminhar e mudar de direção. Além disso o afundo serve para fortalecer os músculos para a pratica de outros esportes como arremesso, tênis e basquete.
O CrossFit é uma atividade de alta intensidade que ajuda a ganhar massa muscular, emagrecer e melhorar a função respiratória, mas os riscos de lesões são grandes comparadas a musculação.
As academias CrossFit, são conhecidas como “Galpão”, estão surgindo em todo o mundo e seus adeptos cresce cada dia. Então, o que é CrossFit e o que faz no corpo, quais são os benefícios e riscos para a saúde?
O CrossFit é tipo de treino de alta intensidade (HIIT). Um treino CrossFit pode incluir exercícios como: levantamento de pesos olímpicos, corridas, saltos em caixar e exercícios feitos com o peso do corpo.
Top 5 melhores exercícios para definir e ganhar massa muscular nas pernas.
Eis que chegou do dia fatídico para a maioria dos homens, o dia de treino de pernas e você não sabe qual o melhor exercício para definir as pernas ou ganhar massa muscular. Fique calmo, vamos mostrar uma rotina de treino de pernas com os 5 melhores exercícios para pernas que vão trabalhar praticamente todos os grupos musculares anteriores e posteriores.
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Essa é uma dúvida comum, principalmente entre os iniciantes na musculação: se pode treinar costas e bíceps no mesmo dia e quais grupos musculares ou músculos posso treinar no mesmo dia? Na verdade você pode treinar até o corpo inteiro em um dia, não há regras na divisão de treino! Tudo depende de quantos dias você treina e a intensidade do treino.
Abdução do quadril: Para que serve, músculos trabalhados e execução correta passo a passo.
O treino de abdução do quadril serve para trabalhar os músculos do glúteos. Principalmente os abdutores do quadril. O exercício pode ser feito em pé, usando elásticos ou no cross over, ou deitado de lado usando caneleiras ou apenas o peso do corpo.
O afundo no Smith é uma das variações do afundo e uma excelente escolha de exercício para isolar os músculos da perna.
O principal grupo muscular trabalhado no afundo no Smith são os quadríceps. No entanto, dependendo da largura da passada da máquina Smith, você pode se concentrar mais nos isquiotibiais e nos glúteos.
Como é o exercício voador, para que serve, músculos trabalhados e exercícios que substituem o peck deck.
Também conhecido como peck deck fly, ou voador peitoral, o exercício voador é um treino de peito para aquecimento ou para ser feito no final da série para levar a musculatura a exaustão. O Conselho Americano de Exercícios classifica o exercício voador como um dos melhores para ganho de massa muscular dos músculos dos peitorais.
Como fazer corretamente a rosca direta com barra reta, barra W, invertida e halteres. Músculos trabalhados e pegadas.
A rosca direta ou rosca de bíceps é um exercício de braço que também é um dos movimentos mais conhecidos em todo o fisiculturismo. Ajuda a aumentar o bíceps e permite que você pegue uma carga mais pesada do que muitos outros exercícios de bíceps. Geralmente é realizado em repetições moderadas a altas, como 8-12 repetições por série, como parte do treino de bíceps.
Como fazer elevação pélvica corretamente, músculos trabalhados e dicas de treino.
O exercício elevação pélvica serve para aumentar o tamanho e a força dos glúteos. O exercício é feito com as pernas flexionadas em um banco ou outra superfície alta e trabalha principalmente os músculos dos glúteos.
