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Dicas de Treinos

dicas de treino

3 Dicas de Treino para Sair da Rotina

O temido platô do treino é quando o progresso para, não importa o que você faça ou tente. Se você está levantando peso há algum tempo, provavelmente já chegou a esse ponto. O truque é encontrar uma maneira de sair da rotina e tentar essas dicas de treino e voltar a ganhar massa muscular.

O progresso na academia nunca é em linha reta. Há momentos em que você está arrasando nos treinos e tendo grandes ganhos. Então, há momentos em que você chega a um impasse, porque você finalmente atinge um “platô”.

Se você está enfrentando um platô de treino, há uma luz no fim do túnel . Pois as 3 dicas de treino a seguir já existem há algum tempo, isso porque funcionam. 

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exercícios para perder barriga

8 Melhores Exercícios para Perder Barriga

Quais os melhores exercícios para perder barriga?

Você já tentou flexões , exercícios aeróbicos e abdominais, mas nenhum desses exercícios para perder barriga deram resultado. Talvez seja hora de mudar seus exercícios ou aprender novos mais eficazes.

Aquela gordura dura na sua barriga, que se acumula ao redor do seu abdomem, chamada de gordura visceral. é um indicador sério de problemas de saúde  . Para saber os melhores exercícios para perder barriga, perguntamos a Sadik Hadzovic , um profissional da IFBB Men’s Physique, quais os melhores 10 exercícios para exercicios para perder barriga e afinar a cintura.

“Este treino é é rápido e projetado para atingir tanto os abdominais retos quanto os abdominais transversais”, diz ele. “Para queimar gordura da barriga, você deve fazer mais do que apenas flexões e abdominais; você precisa recrutar todo o seu corpo para entrar em um estado termogênico que leva a uma taxa acelerada de perda de gordura.”

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Abdominal Infra Solo Como fazer em Casa

Como Fazer Abdominal Infra Solo em Casa

O abdominal inferior, igualmente chamado de “abdominal infra”, é uma área que as pessoas tentam atingir com exercícios, principalmente com o exercício abdominal infra solo. Mas os “abdominais infra” não são um grupo muscular separado do restante do seu tronco, então você não pode isolar esta área com um treino de abdominal infra solo.

A área abdominal inferior é apenas a extremidade inferior do reto abdominal, uma bainha muscular que vai da parte inferior da caixa torácica até a sínfise púbica. Quando você treina o reto abdominal, então todo o músculo entra em ação, não apenas a extremidade inferior ou superior. [1]

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7 Erros Mais Cometidos no Treino de Bíceps

Principais erros no treino de bíceps

A grande maioria quer ter bíceps grandes, mas se esquecem que o treino correto é crucial para ter resultados e por isso cometem erros no treino de bíceps. Vamos mostrar nesse artigo os 7 erros mais comuns cometidos no treino de bíceps que estão atrapalhando sua evolução. Leia mais.

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Quais são os benefícios de pular

Quais são os Benefícios de Pular?

O exercício regular, um bom sono e uma alimentação saudável, sem dúvida, são pilares importantes para um corpo saudável. Os benefícios de pular incluem: ficar em forma, ser mais ativo e queimar calorias. Pular é considerado um tipo de exercício anaeróbico porque envolve rajadas rápidas de energia, para as quais seu corpo não depende apenas do fornecimento de oxigênio.

Como uma grande quantidade de energia rápida é gasta durante o pulo, seu corpo, da mesma forma, usa a energia armazenada.

Outros exercícios anaeróbicos incluem corrida, musculação e treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT).

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Qual o Melhor Exercício para Definir as Pernas?

Top 5 exercício para definir as pernas

Eis que chegou do dia fatídico para a maioria dos homens, o dia de treino de pernas e você não sabe qual o melhor exercício para definir as pernas ou ganhar massa muscular. Fique calmo, vamos mostrar uma rotina de treino de pernas com os 5 melhores exercícios para pernas que vão trabalhar praticamente todos os grupos musculares anteriores e posteriores.

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melhor treino de pernas

Treino de Pernas: 10 Exercícios para Engrossar as Pernas

Para ter pernas fortes e grossas é preciso dedicação ou genética abençoada, mas com esse treino de pernas e com esses 10 exercícios para engrossar as penas e aumentar os glúteos, seus resultados serão muito mais rápidos. Abaixo listamos 10 dos melhores exercícios para engrossar as pernas que você pode fazer no seu dia de treino de pernas.

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o que é treino HIIT

O que é o Treino HIIT? Tudo que Você Precisa Saber

O que é treino HIIT

Já faz um tempo desde que o treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) invadiu as academias e desbancou o velho treino de cardio. O treino HIIT derrubou o treino cardio estacionário, assim sendo é atualmente o melhor e mais confiável treino para queimar gordura corporal. Não só na academia, mas em qualquer lugar.

Se você já fez aulas de exercícios em grupo talvez provavelmente já ouviu falar do treino HIIT. Este tipo de treino engloba uma ampla gama de treinos diferentes e altamente dinâmicos. Desde boxe e até remo e corrida na esteira. Entretanto você pode até combinar todos eles.

Como parece haver muitos tipos diferentes de treino HIIT, você pode estar um pouco confuso sobre o que realmente é o treino HIIT de verdade. Dessa forma vamos te mostrar tudo você precisa saber sobre o que é o treino HIIT.

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abdominal infra solo

Abdominal Infra Solo Para Iniciantes

6 exercícios de abdominal infra solo

O exercício de abdominal infra solo é sobretudo um exercício básico e clássico para o abdomem inferior. Ele treina primordialmente os músculos abdominais inferiores, que fazem parte do seu tronco.

Entretanto, seu tronco não é apenas seu abdômen. Também inclui os músculos oblíquos nas laterais do tronco, bem como os músculos da pelve, parte inferior das costas e quadris. Portanto esses músculos juntos ajudam a estabilizar seu corpo.

Embora o abdominal infra solo seja um tipo de treino comum, não é seguro para todas as pessoas. Pois pode colocar muito estresse nas costas e no pescoço, e só trabalha seu abdômen, não os todos os músculos do tronco.

Neste artigo, veremos como fazer abdominais infra no solo corretamente. 

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