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5 melhores exercícios para tríceps para fazer em casa ou na academia, com dicas de treino e músculos trabalhados para você sair da monotonia dos exercícios tradicionais.
Vamos mostrar nesse artigo os 5 melhores exercícios para tríceps para sair da monotonia de fazer sempre o mesmo treino. Variando os exercícios seus ganhos são maiores por que atingem músculos que não são trabalhados nos treinos comuns.
6 melhores exercícios para bíceps que precisam fazer parte do seu treino
Para algumas pessoas, principalmente as que tem um braço mais comprido, ganhar massa muscular nos braços e especialmente nos bíceps pode ser complicado, por isso vamos mostrar nesse artigo 6 exercícios para bíceps. Que vão fazer seus bíceps crescerem mais rápidos e sem a monotonia de fazer o mesmo exercício.
A divisão de treino ABC trabalha grupos musculares alternados em dias diferentes com descanso para total recuperação. Pode ser feita por iniciantes ou atletas profissionais.
A divisão de treino ABC se baseia na movimentação muscular, onde são trabalhados os grupos musculares de puxar os pesos em um dia e de empurrar em outro. Com esse tipo de divisão de treino são trabalhados os músculos da parte superior do corpo que fazem os movimentos de puxar em um dia. No dia seguinte, treino de pernas completo. No terceiro dia são trabalhados os músculos que fazem os movimentos de empurrar da parte superior do corpo. Também pode haver uma pausa de um dia de descanso, dependendo do nível de experiência do atleta.
O exercício pullover é fácil de fazer e dependendo da variação pode trabalhar os músculos dorsais ou peitorais.
O exercício pullover trabalhar tanto os músculos do peitoral maior quanto das costas, grande dorsal. Por ser um exercício muito simples e fácil de fazer pode ser incluído no treino de costas ou de peito. Também pode ser feito em casa pois só precisa de uma barra grande ou curta e halteres. Veremos nesse artigo como fazer o exercício pullover corretamente, músculos trabalhados e variações.
8 exercícios de calistenia para iniciantes fazer em casa ou na academia usando o peso do seu corpo sem aparelhos ou pesos, treino simples e fáceis de fazer trabalhando todo o corpo.
Na Calistenia, você usa seu próprio peso corporal para fazer os exercícios, portanto, não precisa de nenhum equipamento especial. No entanto, pode precisar de uma barra fixa para fazer alguns exercícios calistênicos. Veremos nesse artigo 8 exercícios de calistenia para iniciantes e como começar a treinar em casa ou em algum local que você se sinta confortável.
6 Exercícios de calistenia para trabalhar as pernas que podem ser feitos em casa ou na academia.
A calistenia são exercícios que não precisam de nada mais além do seu peso corporal, esses exercícios podem ser feito com vários níveis de intensidade e ritmo. A calistenia visa o aumento da força, resistência física e coordenação motora. É praticada desde a Grécia antiga e atualmente ficou popular nos treinamentos militares, policiais e para os que desejam tonificar e fortalecer o corpo sem o compromisso e despesa de uma academia ou galpão de crossfits.
5 dos melhores exercícios para ombro que podem ser feitos em casa ou na academia, pra trabalhar os músculos deltoide anterior, posterior e lateral e trapézio superior.
Podemos citar mais de 50 dos melhores exercícios para ombros, mas nesse artigo vamos listar apenas os mais conhecidos e fácies de fazer, seja em casa ou na academia.
Onde vamos trabalhar os músculos dos deltoides e trapézio principalmente.
Supino Inclinado: Execução correta, músculos trabalhados e dicas de treino.
O supino inclinado é uma modificação do supino reto, onde o banco fica elevado em 45 ou 60 graus. Tem como alvo os músculos do peitoral maior e bíceps de cabeça curta. Há várias formas de fazer o supino inclinado, mas mostraremos nesse artigo apenas o supino inclinado com barra.
Músculos envolvidos no supino reto com barra pegada aberta, fechada, no cross, com halteres bilateral, unilateral e martelo.
O supino reto é um exercício que envolve os músculos da parte superior do corpo, incluindo os peitorais , braços e ombros. Mas existem variações do supino que trabalham músculos diferentes. Poe exemplo: Fazer o supino com uma pegada fechada, trabalha mais os músculos do tríceps e antebraços.
Continue lendo “Quais os músculos envolvidos no supino reto?”
5 melhores exercícios para fortalecer e engrossar a panturrilha.
Pode ser difícil engrossar e aumentar o tamanho dos músculos da panturrilha. Na verdade, muitas pessoas consideram a panturrilha o grupo muscular mais difícil de fortalecer e ganhar massa de todo o corpo. Por isso vamos mostrar 5 exercícios para panturrilha, para variar seu treino e algumas dicas para fortalecer e engrossar as panturrilhas rápido.
Continue lendo “Qual o Melhor Exercício Para Fortalecer a Panturrilha?”
