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Dicas de Treinos

exercícios calistenia para pernas

6 Exercícios de Calistenia para Pernas

Os exercícios de calistenia podem ser feitos em casa ou em qualquer lugar sem nenhum equipamento, usando apenas o peso do corpo é possível treinar os braços, as pernas e o tronco facilmente. Incluindo para os iniciantes.

A calistenia visa não apenas o aumento da força, resistência física, coordenação motora. É praticada desde a Grécia antiga. Entretanto atualmente ficou popular nos treinamentos militares, policiais e pessoas que desejam treinar todo o corpo. Mas sem o compromisso e despesa de uma academia ou galpão de crossfit.

Já que os exercícios de calistenia são quase infinitos, vamos mostrar nesse artigo apenas alguns que você pode fazer facilmente em casa e treinar as pernas e glúteos. 

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

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agachamento músculos trabalhados

Quais os Músculos que o Agachamento Trabalha?

Músculos fortalecidos no agachamento

O agachamento é um exercício de resistência e força que trabalha a parte inferior do corpo, veremos nesse artigo principalmente quais os músculos que o agachamento trabalha e que são fortalecidos .

Se você está procurando melhorar os músculos da parte inferior do corpo, principalmente das pernas, acrescente o agachamento à sua rotina de exercícios e faça até 2 vezes por semana.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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Afundo com Halteres Para que serve

Para que Serve o Afundo com Halteres?

A saber, o afundo com halteres é basicamente um agachamento com um passo gigante à frente. Embora o exercício possa ser feito sem pesos, o afundo com halteres, serve para trabalhar mais os músculos da coxa e das nádegas.

As passadas com pesos requerem um bom equilíbrio, então se você tiver problemas para manter o equilíbrio, comece fazendo o exercício sem pesos à medida que evolui. Este é um exercício funcional muito bom que serve para fortalecer, definir bem como ganhar massa muscular nas pernas, bem como para os treinamentos em circuito.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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5 melhores exercícios para tríceps

5 Melhores Exercícios para Tríceps

Top 5 exercícios para tríceps

Vamos mostrar nesse artigo os 5 melhores exercícios para tríceps para sair da monotonia de fazer sempre o mesmo treino. Variando os exercícios seus ganhos são maiores por que atingem músculos que não são trabalhados nos treinos comuns.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

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O que Fazer Depois do Treino

O que Fazer Depois do Treino?

O que fazer depois do treino de musculação?

O que você faz depois do treino é uma parte importante para ter resultados, como ganhar massa muscular, emagrecer e queimar gorduras, reduzir a dor muscular pós treino. Saber o que fazer depois do treino também mantém a energia ficando mais fácil chegar aos seus objetivos.

Este artigo mostra o que fazer depois do treino para melhorar seus resultados. Continue lendo para saber o que fazer depois do treino para melhorar sua recuperação, ganho de massa e/ou queima de gordura.

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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cardio antes da musculação

Cardio Antes da Musculação Ajuda no Ganho de Massa – Diz estudo

Exercícios de cardio antes da musculação?

Bem, há pesquisas interessantes que sugerem que fazer exercício cardio antes da musculação pode realmente ajudar a ganhar mais massa muscular.

Estudo publicado na revista Scientific Reports em março de 2021 explorou se é melhor fazer cardio antes da musculação . 8 homens fizeram duas sessões diferentes de exercícios. Em um, fizeram um treino intenso de ciclismo com intervalo de 20 minutos. Em seguida, exercícios de musculação da parte superior do corpo. Esse incluiu 10 séries de resistência pesada em uma máquina de extensão de braço. No outro, o mesmo grupo se concentrou em fazer os mesmos exercícios de resistência da parte superior do corpo, mas sem o cardio antes. 

Tempo estimado de leitura: 4 minutos

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abdominal prancha isométrica

Como fazer Abdominal Prancha Isométrica sem Aparelhos

Veja como fazer o exercício abdominal prancha isométrica em 4 passos simples

De todos os exercícios abdominais, os melhores para ter uma barriga de tanquinho é a abdominal prancha isométrica. É um tipo de exercício estático que, além de fortalecer o abdomem, vai trabalhar não só as coxas, como também ombros e costas. Veja como fazer o abdominal prancha isométrica nesse artigo.

Tempo estimado de leitura: 7 minutos

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Quais os Melhores Exercícios para Ombro?

Podemos citar mais de 50 dos melhores exercícios para ombros, mas nesse artigo vamos listar apenas os mais conhecidos e fácies de fazer, seja em casa ou na academia.

Onde vamos trabalhar os músculos dos deltoides e trapézio principalmente.

Tempo estimado de leitura: 8 minutos

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Pode treinar com os músculos doloridos

Pode treinar com Dor Muscular?

Seus músculos estão doloridos, você quer voltar a treinar, então você pode se perguntar se pode treinar com dor muscular. Em certos casos os exercícios de recuperação ativa como alongamento e caminhada leve, por exemplo, podem ajudar na recuperação. Mas essa decisão depende da gravidade da dor e dos sintomas que você tem.

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

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Quais São os 4 Tipos de Exercícios Físicos Mais Importantes?

Quando se trata dos tipos de exercícios físicos, não falamos apenas dos exercícios de musculação, mas de todos os tipos de exercícios físicos. Praticados na academia ou em casa ou na praia, os 4 tipos de exercícios físicos mais importantes são de resistência, força, equilíbrio bem como elasticidade.

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

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