Dicas de Alimentação

Benefícios do café antes do treino

Benefícios do café antes do treino

As informações acima vêm do jornal Nutrientes  em uma revisão de estudos de 2018 sobre cafeína e exercícios.

A cafeína afeta as pessoas de maneiras diferentes e pode ter efeitos colaterais negativos – como ansiedade , insônia e dores de estômago .

Pessoas que são sensíveis à cafeína podem preferir um lanche ou bebida sem cafeína antes do treino. Outros podem optar por evitar alimentos ou bebidas antes do treino para prevenir dores de estômago.

Leia mais para aprender sobre os benefícios de beber café antes do treino.

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O que são Macronutrientes

Os macronutrientes estão disponíveis em muitas fontes de alimentos, mas pode ser difícil determinar a quantidade certa a consumir. Existem também vários fatores que podem influenciar a quantidade de macronutrientes que as pessoas podem precisar.

Este artigo aborda a importância dos macronutrientes no corpo, diferentes dietas de macronutrientes e como incorporar macronutrientes para uma dieta saudável.

Quando se trata de nutrientes, há duas categorias principais a serem consideradas: macronutrientes e micronutrientes. Os macronutrientes são nutrientes que as pessoas necessitam regularmente em grandes quantidades para fornecer ao corpo energia para realizar as funções corporais e atividades diárias.

Na maioria das vezes, os macronutrientes simplesmente se referem a proteínas, carboidratos e gorduras, mas algumas pessoas também podem incluir outros nutrientes de que as pessoas precisam em grandes quantidades, como água.

A maior parte da energia e das calorias do corpo vem de macronutrientes. Cada tipo de macronutriente tem seus próprios benefícios e propósito na manutenção de um corpo saudável. A quantidade exata de cada macronutriente que uma pessoa necessita pode variar com base em fatores individuais, como peso, idade e condições de saúde preexistentes.

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Dieta de 3000 Calorias para Hipertrofia

Este artigo mostra tudo o que você precisa saber sobre uma dieta de 3.000 calorias para hipertrofia, quais alimentos comer e evitar.

Uma dieta de 2.000 calorias é considerada normal e atende a maioria das necessidades nutricionais das pessoas.

Mas, dependendo do seu nível de atividade diária, intensidade do treino, e do seu corpo e objetivos, você pode precisar de mais calorias por dia.

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O que devo comer para ganhar massa muscular?

Alimentação para ganhar massa muscular

se você é novato ou mesmo se já é experiente na musculação, pode estar em dúvida de o que comer para ganhar massa muscular.

Provavelmente você já sabe que para ganhar massa muscular requer uma combinação de nutrição adequada e treino de musculação e uma boa noite de sono.

Abastecer seus músculos com os macronutrientes e micronutrientes nas quantidades certas é um dos fatores mais importantes para atingir seus objetivos de ganho de massa muscular.

Quando as pessoas estão começando uma dieta e se perguntam: o que devo comer para ganhar massa muscular, as fontes magras de proteína( carne e ovos ) são a primeira coisa que vem à mente.

Mas a proteína sozinha não o levará ao seu objetivo. Você também precisa de carboidratos de qualidade para estimular a recuperação e o reparo muscular, bem como gorduras saudáveis ​​como o ômega-3, que pode reduzir a perda muscular em pessoas mais velhas, descobriu um estudo de outubro de 2014 na Nutrients .

Pronto para renovar sua dieta ? Descubra abaixo exatamente o que é preciso comer para ganhar massa muscular.

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