O Que é Bulking? Como Fazer?

O bulking é a fase de ganho de massa muscular e peso, o consumo de calorias deve exceder de 10 a 20 % das suas necessidades diárias

Como fazer um bom Bulking?

Bulking é um aumento progressivo no consumo de calorias além das necessidades diárias do seu corpo combinado com um treinamento intenso de musculação.

Algumas pessoas afirmam que bulking não é saudável, mas outras insistem que é um método seguro e eficaz para ganhar massa muscular.

Este artigo explica tudo que você precisa saber sobre o bulking, o que é e como fazer corretamente. Leia mais…

Continue lendo “O Que é Bulking? Como Fazer?”

Quem Treina Pode Fazer Jejum Intermitente?

Quando você perde peso,também perde gordura e massa muscular magra, mas para quem treina musculação para ganhar massa muscular, fazer o jejum intermitente não é a melhor maneira de ganhar músculos.

Quem quer ganhar massa muscular pode fazer jejum intermitente?

O jejum intermitente é atualmente uma das melhores formas de queimar gorduras, e realmente tem vários benefícios para a saúde, comprovados por estudos científicos, mas se você treina pesado e faz musculação com intenção de ganhar massa muscular pode estar em dúvida se quem treina pode fazer o jejum intermitente. Este artigo explica tudo o que você precisa saber sobre os efeitos do jejum intermitente no ganho de massa muscular.

Continue lendo “Quem Treina Pode Fazer Jejum Intermitente?”

Dieta Rica em Proteínas e Pobre em Carboidratos

Uma dieta rica em proteínas e pobre em carboidratos emagrece e ajuda a manter e ganhar massa muscular.

Dieta rica em proteína

A dietas ricas em proteínas e pobre em carboidratos ficaram muito famosas não só para emagrecer mas também para aumentar a massa muscular. Mas além disso, tem outros benefícios para a saúde. No entanto, existem vários tipos dessa dieta, e muitas pessoas tem dúvida se esse tipo de alimentação é correto ou até se faz mal. Esse artigo analisa como funciona a dieta rica em proteínas e baixa em carboidratos e se vale a pena seguir esse padrão.

Continue lendo “Dieta Rica em Proteínas e Pobre em Carboidratos”

26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Magra

26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Magra

Alimentos para ganhar massa magra

Tanto os alimentos quanto a atividade física são essenciais se você deseja ganhar massa muscular magra.

Para começar, é essencial a prática de atividade física. No entanto, sem a alimentação adequada, seu progresso será minimo.

Alimentos ricos em proteínas são muito importantes para ganhar massa magra, mas os carboidratos e as gorduras também são necessários, pois são fontes de energia.

Se seu objetivo é ganhar massa muscular magra, concentre-se no treino e coma os alimentos certos para fortalecer seus músculos.

Abaixo está uma lista do 26 principais alimentos para ganhar massa magra, baseados em estudos científicos. Leia mais…

Continue lendo “26 Alimentos Ricos em Proteína para Ganhar Massa Magra”

Quais são os benefícios do Omega 3 para a saúde?

Aqui estão 12 benefícios do Omega 3, comprovados pela ciência. Estudos mostram que tomar omega 3 pode ajudar no tratamento e reduzir risco de doenças cronicas, como depressão, ansiedade e diabetes tipo 1

12 Benefícios do omega 3 para sua saúde

Os ácidos graxos ômega 3 têm muitos benefícios para sua saúde não só para seu corpo mas também para o cérebro.

De fato, poucos nutrientes foram tão estudados quanto os ácidos graxos ômega 3.

Abaixo estão 17 benefícios do omega 3, comprovados pela ciência.

Continue lendo “Quais são os benefícios do Omega 3 para a saúde?”

Como Perder Gordura Visceral?

A gordura visceral ou gordura da barriga causa vários riscos a saúde, como doenças cardíacas e diabetes, perder essa gordura é fundamental para ter boa saúde.

O que fazer para acabar com a gordura visceral?

A gordura visceral, também conhecida como gordura da barriga, é a gordura dura, concentrada dentro da cavidade abdominal.

Ter muita gordura visceral é extremamente prejudicial a saúde. Pois aumenta o risco de diabetes tipo 2, resistência à insulina, doenças cardíacas e até certos tipos de câncer ( 1 , 2 , 3 ).

Felizmente, há como perder a gordura visceral com pequenas mudanças de hábitos e alimentação. Este artigo explica por que a gordura visceral é tão prejudicial e mostra meios de como eliminar gordura visceral. Leia mais…

Continue lendo “Como Perder Gordura Visceral?”

Você pode congelar ovos?

Não é recomendado congelar ovo
cru com casca ou cozido, mas você pode congelar a clara e a gema separada ou misturada, usando a técnica correta.

Posso congelar ovo?

Uma caixa de ovos pode ficar de três a cinco semanas na geladeira sem estragar, assim você pode congelar os ovos antes que fiquem ruins ( 1 ). Ou talvez você use apenas as claras dos ovos para fazer um bolo, e não quer jogar as gemas fora.

Este artigo mostra se você pode congelar ovos e como congelar ovos sem que eles se estraguem. Leia mais…

Continue lendo “Você pode congelar ovos?”

Comer Excesso de Proteína Faz Mal?

Estudos mostram que comer muita proteína pode causar algumas doenças e engordar a longo prazo. A quantidade ideal de consumo de proteína é calculada de acordo com algumas variáveis.

Comer muitos alimentos ricos em proteínas faz mal?

A proteína é uma parte essencial de uma dieta para ganho de massa muscular. Além disso, os alimentos ricos em proteínas ajudam a reparar os músculos, órgãos e fortalece os ossos. Dietas ricas em proteínas também reduzem a gordura corporal, emagrece, aumenta saciedade e te deixa satisfeito por mais tempo.

No entanto, dietas ricas em proteínas também podem tem alguns riscos que que você precisa estar ciente e entender. Os nutricionistas alertam para que o consumo não exceda a quantidade diária recomendada. Leia mais para saber se comer muita proteína faz mal…

Continue lendo “Comer Excesso de Proteína Faz Mal?”

20 Alimentos Ricos em Proteínas

Lista completa dos 20 alimentos mais ricos em proteínas para montar sua dieta e alimentação para ganhar massa muscular e para emagrecer.

20 Alimentos ricos em proteínas deliciosos

A proteína compõe a base da construção de órgãos, músculos, pele e hormônios. Seu corpo precisa da proteínas para manter e reparar todos os tecidos. Enquanto isso, as crianças precisam dela para crescer.

Estudos mostram que comer alimentos ricos em proteína também pode ajudar a perder peso e gordura da barriga, aumentando a massa muscular e a força (1, 2)

Continue lendo “20 Alimentos Ricos em Proteínas”

Dieta Do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio Completo

Na dieta do ovo cozido o cardápio se baseia em comer 2 ovos cozidos ou uma omelete no café da manhã e uma laranja.

Dieta do ovo cozido para emagrecer rápido –  Cardápio

A dieta do ovo cozido é uma dieta pobre em carboidratos, baixa caloria, mas rica em proteínas. Ela foi projetada para ajudar na perda de peso sem sacrificar a proteína necessária para ganhar massa muscular. Como seu nome sugere, enfatiza o consumo de ovos cozidos como principal fonte de proteína.

A dieta do ovo cozido tem várias versões, mas só se pode beber água ou bebidas com zero calorias. Alimentos ricos em carboidratos e açúcares naturais, como a maioria das frutas e todos os pães, massas e arroz são eliminados da dieta, que normalmente dura 14 dias. Você só come no café da manhã, almoço e jantar. Não há lanches, além de água ou outras bebidas sem calorias.

Continue lendo “Dieta Do Ovo Cozido 7 Dias – Cardápio Completo”