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Dicas de Alimentação

Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer

Quanto Tempo Depois do Treino Tenho que Comer?

Quanto tempo depois do treino tem que comer?

Muitas pessoas afirmam que você tem que comer logo depois do treino, durante a chamada “janela anabólica”, que é o curto período de tempo depois do treino, quando seus músculos estão se recuperando. É também chamada de janela metabólica ou janela de proteína. Veremos nesse artigo o que diz a pesquisa sobre quanto tempo depois do treino você tem que se alimentar.

Supostamente, a janela anabólica dura 30 minutos. Se você deseja ter melhores resultados, deveria comer alimentos ricos em proteínas e carboidratos dentro desse tempo. Segundo essa teoria, comer uma refeição depois esses 30 minutos é supostamente inútil.

Muitas pessoas usam esse conceito de tempo. Acontece que há poucas provas científicas para confirmar essa estratégia. 

Tempo estimado de leitura: 3 minutos

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alimentos que aumentam a testosterona

7 Alimentos que Aumentam a Testosterona Naturalmente

Se você tiver níveis baixos de testosterona, então pode considerar fazer uma dieta com alimentos que contenham nutrientes importantes que aumentam a testosterona.

Muitos nutrientes, incluindo vitamina D, magnésio e zinco, são importantes para manter os níveis normais de testosterona (7)

No entanto, há poucas pesquisas que investigam o impacto dos alimentos específicos que aumentam os níveis de testosterona.

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Como aumentar o hormônio do crescimento?

Hormônio do Crescimento Natural (HGH): Como Aumentar

O hormônio do crescimento humano (HGH) é um hormônio natural e muito importante produzido na glândula pituitária. Também conhecido como hormônio do crescimento (GH), é fundamental no crescimento do corpo, reparo das células bem como atua no metabolismo. [ 1,2,3,4,5,6 ]

Além disso, o HGH também aumenta o crescimento muscular, a força e o desempenho no treino, e também acelera a recuperação de lesões e doenças. [ 4,7,8 ] Baixos níveis de HGH diminui sua qualidade de vida, aumenta o risco de doenças o o ganho de gordura, principalmente localizada. [ 9 ] Por isso, ter altos níveis do hormônio do crescimento natural é tão importante para praticantes de atividades físicas, principalmente de musculação. Pois aumenta a queima de gordura, a massa muscular magra e acelera a recuperação de lesões. [10,11,12,13]

O segredo para aumentar o hormônio do crescimento de forma natural é o santo graal das salas de musculação, mas o segredo está simplesmente na sua dieta e no tipo de vida que você leva. [6,14].

Tempo estimado de leitura: 5 minutos

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Quanto de proteína tem um ovo?

Quanta Proteína Tem Um Ovo?

Muitas pessoas sabem que o ovo é muito saudável, mas não é só isso, também é uma ótima fonte de proteína de alta qualidade.

Consumir alimentos ricos em proteína é muito importante para os ossos e músculos, bem como para a saúde de forma geral.

É uma fonte completa de proteína de alta qualidade, porque contêm todos os nove aminoácidos essenciais.(1)

Mas quanta proteína tem em um ovo?

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dicas para não sair da dieta

10 Dicas Para NÃO Sair da Dieta

Quando se trata de perda de peso, você deve se concentrar em não sair da dieta. Você pode emagrecer e perder peso de várias formas, como praticando exercícios, tomando suplementos termogênicos, mas o mais importante é NÃO sair da dieta. Dito isso, vamos deixar pra você 10 dicas infalíveis para você se manter motivado para não abandonar a dieta.

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O que é sacarina e para que serve?

O que é Sacarina e Para que Serve?

O que é sacarina?

É um adoçante artificial que não contém nutrientes. A sacarina é feita em indústrias pela oxidação dos produtos quimicos o-tolueno sulfonamida ou anidrido ftálico. Sua aparência é de pó branco e cristalino. É usada como substituto do açúcar, principalmente por diabéticos e quem está em dieta de emagrecimento. Isso porque não tem calorias ou carboidratos.

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dieta do ovo cozido 7 dias cardápio completo

Como é a Dieta do Ovo Cozido para Emagrecer?

Na dieta do ovo cozido você come vários alimentos saudáveis, incluindo proteínas magras, ovos, frutas e vegetais, ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes. (7,8)

A dieta do ovo cozido é baseada em um livro de 2018. Escrito por Arielle Chandler, que não é nutricionista. O livro é um plano de refeições com receitas e alimentos para comer e evitar.

Embora existam variações da dieta, ela estimula o consumo não só de ovos, mas também de outras proteínas magra em todas as refeições. Bem como vegetais sem amido e uma a duas porções de frutas, mas com pouco carboidratos.

O autor afirma que, como a dieta é baixa em carboidratos e calorias, emagrece até 11 kg em apenas 2 semanas.

Além disso ele afirma que a dieta fornece nutrientes que melhoram o controle da glicose, da visão e fortalecem ossos, cabelos e unhas. No entanto, nenhuma informação é comprovada por estudos ou pesquisas.

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Qual a diferença entre proteína animal e vegetal?

Qual a diferença entre proteína animal e vegetal?

Algumas pessoas afirmam que a fonte da proteína, seja animal e vegetal, não importa. Outros sugerem que um tipo de proteína é melhor que o outro. Principalmente quando se fala de ganho muscular.

A proteína é necessária para processos importantes em nosso corpo. Como por exemplo: função imunológica, processos celulares, estrutura celular e crescimento muscular, entre outros. Assim, é essencial consumir proteína diariamente ( 1 ). Você pode consumir proteínas de muitas fontes de alimentos, incluindo animal e vegetal.

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benefícios da clara de ovo na musculação

Benefícios da Clara de Ovo para Musculação

A clara de ovo é composta por cerca de 90% de água e 10% de proteína. Então, se você retirar a gema e comer apenas a clara, o valor nutricional do ovo muda completamente. Uma clara de ovo contém menos calorias do que um ovo inteiro.

Também tem menos proteínas, colesterol, gordura, vitaminas e minerais. Dito isso, quais são os benefícios da clara de ovo para musculação? É que veremos nesse artigo, o que é melhor para ganho de massa muscular, comer apenas as claras ou o ovo inteiro.

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