Cardio Antes da Musculação Ajuda no Ganho de Massa – Diz estudo

Exercícios de cardio antes da musculação?

Bem, há pesquisas interessantes que sugerem que fazer exercício cardio antes da musculação pode realmente ajudar a ganhar mais massa muscular.

Estudo publicado na revista Scientific Reports em março de 2021 explorou se é melhor fazer cardio antes da musculação . 8 homens fizeram duas sessões diferentes de exercícios. Em um, fizeram um treino intenso de ciclismo com intervalo de 20 minutos. Em seguida, exercícios de musculação da parte superior do corpo. Esse incluiu 10 séries de resistência pesada em uma máquina de extensão de braço. No outro, o mesmo grupo se concentrou em fazer os mesmos exercícios de resistência da parte superior do corpo, mas sem o cardio antes. 

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Os pesquisadores do estudo coletaram sangue de cada participante. Junto com pequenas amostras de tecido do tríceps antes e logo após cada treino. Depois disso, 90 minutos e três horas depois. 

Os cientistas então analisaram as amostras de sangue e tecido em busca de certos marcadores. Como proteínas específicas (incluindo glicogênio muscular, combustível dos músculos) e genes ligados à resistência e massa muscular.

O que os pesquisadores descobriram

Após o treino apenas de levantamento, os músculos tinham uma série de marcadores que ajudam os músculos a crescer. Como as proteínas S6K1 e Akt. Mas após o treino de ciclismo e levantamento de peso, foram encontrados além dos marcadores, certas proteínas que aumentam a resistência.

“Essas descobertas sugerem que o treino de cardio antes da musculação causa mudanças sistêmicas que potencializam a indução de genes específicos no tríceps, sem comprometer a resposta anabólica”. Escreveram os pesquisadores do estudo . 

Resumo: Parece que praticar exercícios aeróbicos ou cardio na parte inferior do corpo antes de fazer um treino de braço pode ajudar a melhorar os resultados do treino de musculação.

Ok, mas por que isso ocorre? 

Um grande fator neste estudo foi que os participantes se concentraram no cardio da parte inferior do corpo antes de fazer o treinamento de musculação da parte superior do corpo. Diz Albert Matheny , co-fundador do SoHo Strength Lab , Promix Nutrition e ARENA . 

“Isso é diferente de se você fosse correr e depois fizesse agachamento”. Ele ressalta. 

Pessoas que seguem esse tipo de rotina de exercícios (ou seja, treino de pernas aeróbico, seguido de treino de pernas de musculação ) têm menos probabilidade ter ganhos de força. Isso porque seus músculos ficarão mais cansados ​​do que se não se concentrasse no mesmo grupo muscular duas vezes. Diz Matheny.

Ainda assim, Matheny diz: “Algum tipo de aquecimento antes do treino de musculação é uma boa ideia”, observando que isso pode se estender a outras formas de cardio, como corrida por exemplo. 

“Um aquecimento é bom para aumentar sua frequência cardíaca, para disparar neuromuscularmente o sistema e fazer seu sangue fluir”. Diz Matheny. Mas ele alerta para não fazer um treino muito intenso de cardio antes do treino de musculação.

“Isso não significa que você deva fazer uma aula tensa de spinning de 45 minutos e depois levantar pesos ”. Diz ele. “Isso pode ser muito cansativo e dificultar o treino de musculação.”

Se você está planejando fazer um treino de cardio antes da musculação, então , Matheny sugere fazer exercícios de bike em intervalos mais curtos (como 20 ou 15 minutos) ou uma corrida na esteira.

“É uma boa ideia aumentar a frequência cardíaca antes de treinar”, diz ele. ” Pois se você fizer um aquecimento de cardio antes do treino de musculação, seu resultado será muito maior.”

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