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Qual tipo de carboidrato comer antes do treino?

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Pode comer carboidrato antes do treino?

Um dos três principais macronutrientes, juntamente com proteínas e gorduras, os carboidratos são uma das maiores fontes de energia para o seu corpo, mas qual tipo de carboidrato comer antes do treino?

Atualmente a alimentação com baixo teor de carboidratos ficou famosa, o ponto de vista dos tipos de “carboidratos bons” e “carboidratos ruins” os pesquisadores da Advances in Nutrition sugerem que essa perspectiva carece de outras informações mais relevantes.

Carboidratos são essenciais para sua saúde e para seu condicionamento físico. Infelizmente, muitas dietas da moda recomendam a eliminação de carboidratos de nossa ingestão diária de alimentos. Muitas pessoas acreditam que os carboidratos engordam. A dieta low carb fez com que muitas pessoas eliminassem esse macronutriente muito importante de nossa nutrição.

Benefícios do carboidrato na alimentação pré treino

Os carboidratos podem levar a maior parte da culpa por engordar as pessoas, mas isso está longe de ser verdade.

Na verdade, os carboidratos são a principal fonte de energia necessária para o corpo humano. Eles são um macronutriente, o que significa que o corpo precisa de muitos carboidratos para funcionar bem.

Entender seu papel, nos leva a questionar a exclusão dos carboidratos em nossa dieta.

Remover um grupo de alimentos essencial para o funcionamento do corpo é uma coisa boa? Em vez de eliminar os carboidratos, o que deve ser esclarecido qual é o melhor tipo de carboidrato comer antes do treino.

Leia também: Carboidratos Complexos para Hipertrofia

Melhores carboidratos pré treino

Estudos indicam que carboidratos, incluindo folhas verdes, vegetais e alimentos integrais, ajudam a reduzir a gordura corporal, ganhar músculos e melhorar o desempenho no treino. Parece que uma melhor informação sobre qual tipo de carboidrato comer antes do treino é importante, para você fazer melhores escolhas deste importante macronutriente.

Leia também: Carboidratos são ruins ou bons?

Os dois principais tipos de carboidratos são simples e complexos.

Carboidratos simples

Incluem açúcares que estão naturalmente nos alimentos como frutas, legumes e leite.

Açúcares também encontrados em alimentos prontos ou processados, que ​​também estão listados na categoria de carboidratos simples, mas não são tão saudáveis. Eles têm menos nutrientes do que os alimentos naturais.

Os carboidratos simples entram na corrente sanguínea rapidamente, fornecendo energia rápida para o treino.

Muitos atletas consomem passas ou banana antes do treino e sentem que isso fornece energia para o treino.

Carboidratos complexos incluem fibras e amido e demoram mais para digerir antes que o corpo possa usar a glicose como fonte de energia. Amostras de carboidratos complexos saudáveis ​​incluem pão integral, quinoa, batata doce, feijão, a maioria dos vegetais e aveia. Recomenda-se esperar pelo menos uma hora para se exercitar depois de consumir carboidratos complexos para evitar possíveis dores de estômago. Muitas pessoas também combinam uma fonte de proteína como clara de ovo com carboidratos complexos, especialmente se se preparam para uma sessão intensa de treinamento com pesos.

Carboidratos complexos

São mais ricos em nutrientes do que os carboidratos simples e devem constituir a maior porcentagem da sua dieta. Os seguintes carboidratos complexos são uma excelente fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, e são melhores para comer antes do treino:

  • Verduras e vegetais folhosos
  • Feijões, vagem, lentilha, ervilha
  • Alimentos integrais, como arroz e macarrão integral
  • Aveia
  • Leguminosas
  • Nozes e sementes cruas
  • Frutas (maçãs e banana)
  • Panqueca

Leia também: 11 Alimentos Ricos em Carboidratos Bons

O que comer 30 min antes do treino?

A melhor hora para comer é 30 minutos antes do treino, e o melhor é a combinação de carboidratos e proteínas, com ênfase nos carboidratos.

A propósito, você não precisa de muito. Para carboidratos, uma banana grande; para proteína, considere algumas colheres de sopa de pasta de amendoim ou iogurte desnatado ou grego. Se alimentos frescos não forem uma boa opção para você, as barras de cereais com 25 a 40 gramas de carboidratos e cerca de 10 gramas de proteína são uma boa opção.

O que não comer no Pré-treino?

Vá com calma com bebidas quentes (que acelera o funcionamento dos seus intestinos ), bem como leite e alimentos ricos em gordura ou ricos em fibras, que podem incomodar seu estômago . Comer muita gordura também pode deixá-lo lento. E, claro, evite lanches de alto teor calórico se estiver controlando seu peso .

Conclusão:

O corpo funciona melhor quando os carboidratos complexos são consumidos antes do treino. Aprender a selecionar os melhores carboidratos para comer antes do treino é importante para geração de energia e recuperação muscular no pós treino.

Fontes:

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