Pode comer carboidrato antes do treino?
Um dos três principais macronutrientes, juntamente com proteínas e gorduras, os carboidratos são uma das maiores fontes de energia para o seu corpo, mas qual tipo de carboidrato comer antes do treino?
Anteriormente a alimentação com baixo teor de carboidratos ficou famosa. Sob o ponto de vista dos tipos de “carboidratos bons” e “carboidratos ruins” , de acordo com os pesquisadores da Advances in Nutrition sugerem que essa perspectiva precisa demais informações mais relevantes.
Carboidratos são essenciais não só para sua saúde mas também para o condicionamento físico. Entretanto, muitas dietas da moda recomendam a eliminar os carboidratos da dieta. Além disso, muitas pessoas acreditam que os carboidratos engordam. A então famosa “dieta low carb” fez com que muitas pessoas eliminassem esse macronutriente muito importante e nutritivo da dieta. Isso, sem dúvida pode ser um erro crasso, pois comer carboidrato antes do treino, garante energia, força e disposição para malhar.
Tabela de conteúdos
Porque comer carboidratos antes do treino?
Os carboidratos podem levar a maior parte da culpa por engordar as pessoas, mas isso está longe de ser verdade.
Na verdade, os carboidratos são principalmente a melhor fonte de energia para o corpo humano. Acima de tudo, é um macronutriente. O que então significa que o corpo precisa de muitos carboidratos para funcionar bem, principalmente antes do treino.
Por isso, entender seu papel, nos leva a questionar se devemos excluir ou reduzir os carboidratos da alimentação antes do treino.
Tendo em vista que o carboidrato é essencial a nossa alimentação. Em vez de eliminar os carboidratos, o que deve ser esclarecido qual é o melhor tipo de carboidrato comer antes do treino.
Leia também:
- Carboidratos Complexos para Hipertrofia
- Comer Carboidrato a Noite Engorda? Mito ou Verdade?
- O que Comer Antes do Treino para Emagrecer e Ganhar Massa
- Comer Banana é Bom para Ganhar Massa Muscular?
Melhore tipo de carboidrato para comer antes do treino
De acordo com estudos, os carboidratos, incluindo folhas verdes, vegetais e alimentos integrais, ajudam a reduzir a gordura corporal, ganhar músculos e melhorar o desempenho no treino. Parece que uma melhor informação sobre qual tipo de carboidrato comer antes do treino é mais importante, dessa maneira você fazer melhores escolhas deste importante macronutriente.
Leia também: Carboidratos são ruins ou bons?
Os dois principais tipos de carboidratos são simples e complexos.
Carboidratos simples
Incluem açúcares que estão naturalmente nos alimentos como frutas, legumes e leite.
Açúcares também encontrados em alimentos prontos ou processados, que também estão listados na categoria de carboidratos simples, mas não são tão saudáveis. Eles têm menos nutrientes do que os alimentos naturais.
Os carboidratos simples entram na corrente sanguínea rapidamente, fornecendo energia rápida para o treino.
Muitos atletas consomem passas ou banana antes do treino e sentem que isso fornece energia para o treino.
Carboidratos complexos incluem fibras e amido e demoram mais para digerir antes que o corpo possa usar a glicose como fonte de energia. Amostras de carboidratos complexos saudáveis incluem pão integral, quinoa, batata doce, feijão, a maioria dos vegetais e aveia. Recomenda-se esperar pelo menos uma hora para se exercitar depois de consumir carboidratos complexos para evitar possíveis dores de estômago. Muitas pessoas também combinam uma fonte de proteína como clara de ovo com carboidratos complexos, especialmente se se preparam para uma sessão intensa de treinamento com pesos.
Carboidratos complexos
São mais ricos em nutrientes do que os carboidratos simples e devem constituir a maior porcentagem da sua dieta. Os seguintes carboidratos complexos são uma excelente fonte de fibras, antioxidantes, vitaminas e minerais, e são melhores para comer antes do treino:
- Verduras e vegetais folhosos
- Feijões, vagem, lentilha, ervilha
- Alimentos integrais, como arroz e macarrão integral
- Aveia
- Leguminosas
- Nozes e sementes cruas
- Frutas (maçãs e banana)
- Panqueca
Leia também: 11 Alimentos Ricos em Carboidratos Bons
O que comer 30 min antes do treino?
A melhor hora para comer é 30 minutos antes do treino, e o melhor é a combinação de carboidratos e proteínas, com ênfase nos carboidratos.
A propósito, você não precisa de muito. Para carboidratos, uma banana grande; para proteína, considere algumas colheres de sopa de pasta de amendoim ou iogurte desnatado ou grego. Se alimentos frescos não forem uma boa opção para você, as barras de cereais com 25 a 40 gramas de carboidratos e cerca de 10 gramas de proteína são uma boa opção.
O que não comer no Pré-treino?
Vá com calma com bebidas quentes (que acelera o funcionamento dos seus intestinos ), bem como leite e alimentos ricos em gordura ou ricos em fibras, que podem incomodar seu estômago. Comer algum tipo de carboidrato gorduroso antes do treino também pode te deixar lento. Além disso, evite lanches de alto teor calórico se estiver controlando seu peso .
Conclusão: é bom comer carboidrato antes do treino?
O corpo funciona melhor quando você come algum tipo de carboidrato complexo antes do treino. Aprender a escolher o melhor tipo de carboidrato para comer antes do treino é importante para ter energia e melhorar sua recuperação muscular no pós treino.
Fontes:
- https://www.verywellfit.com/carbohydrates-the-energy-food-3121395
- https://www.webmd.com/fitness-exercise/features/what-should-i-eat-before-exercising
