O que é câimbra?

A câimbra muscular ou espasmos musculares é aquele sentimento estranho, doloroso e de endurecimento.

Associado ao encurtamento ou contração repentina dos músculos e pode ser tratado com alongamento lento e gradual.

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O que é câimbra?

Porque temos câimbra

Todos nós já tivemos um em algum momento. Um espasmo muscular, é uma ocorrência comum, quando você estica seu corpo além de um ponto, normalmente em condições de calor e desidratação.

Quando estamos subnutridos e sobrecarregados, com baixa energia e fluidos, os músculos sofrem espasmos (contrações dolorosas curtas). Nesse artigo, fornecemos uma visão geral dos sintomas, causas e métodos de tratamento para curar a câimbra.

O que causa câimbra muscular

O nome “músculo” é originário da palavra latina ‘ musculus ‘, que significa ratinho ou camundongo. É um grupo de tecidos contráteis que tem origem nas células germinais mesodérmicas de um embrião. Os músculos, com seu comportamento contrátil, são responsáveis pelos movimentos do corpo.

Em casos normais, os músculos voluntários começam a se contrair, quando o cérebro envia sinais elétricos ao longo dos neurônios motores, as células nervosas. Estes neurônios motores atuam como um catalisador e estimulam a ativação de íons de cálcio, dentro das células do músculo.

Existem dois tipos de proteínas presentes nas células musculares, Actina e Miosina. A liberação de íons de cálcio leva à interação desses íons com proteínas, o que resulta em deslizamento de proteínas um após o outro. Esses movimentos de proteínas resultam na contração da célula muscular, puxando seus fins estacionários. A recuperação de íons leva a desvinculação de proteínas e resulta novamente no relaxamento muscular.

O que é a Câimbra

Às vezes, as pessoas têm um sentimento de aperto nos músculos das costas, pescoço, braços ou pernas. Tanto atletas amadores quanto profissionais, ou pessoas que praticam atividades físicas extenuantes podem ter cólicas nos músculos. Ambas as formas são conhecidas como Câimbras ou espasmos musculares.

A câimbra muscular é uma contração inesperada, repentina, abrupta, involuntária ou encurtamento de qualquer músculo bem como um grupo de músculos. Geralmente, é caracterizada por uma explosão repentina de uma sensação desagradável e dolorosa.

Todo músculo no corpo é suscetível ao espasmo muscular, embora seja mais comum nos músculos da panturrilha ou nos músculos das costas e pescoço. Quando ocorre a câimbra, então, o músculo não relaxa após uma rígida resistência.

O que causa a Câimbra

Normalmente, a câimbra muscular surge da simples fadiga dos músculos. Após algum exercício físico pesado, quando então, o músculo não está habituado com a carga.

Também pode ocorrer durante a gravidez.

Contudo, existem poucos casos em que desequilíbrios eletrolíticos ou distúrbios nas funções neuromusculares provoquem câimbras.

Além disso, pode ser também efeito colateral de certos medicamentos.

Os movimentos repentinos, particularmente, um movimento súbito e rápido, pode catalisar a câimbra.

O alongamento gradual e lento tende a ser uma solução eficaz em tais casos.

Por que a câimbra acontece?

Em condições anormais, a atividade de contração incomum das células musculares em qualquer fase pode resultar em câimbra. Existe um certo mecanismo entre o cérebro e a medula espinhal e os neurônios motores do sistema nervoso central para regular a atividade de contração. A interrupção deste sistema leva a câimbra.

Qualquer uma das dessas razões pode desempenhar um papel na perturbação do mecanismo. Sendo excessivamente sensíveis, os neurônios motores podem ficar estranhos em seu funcionamento.

A estimulação ocorre sem contração adequada, já que a bainha muscular é muito sensível. Os íons de cálcio liberados podem não ser recapturados a tempo, levando a uma contração prolongada dos músculos.

As possíveis razões da interrupção do mecanismo cerebral incluem: vias nervosas afetadas, acidente vascular cerebral, traumatismo, esclerose múltipla, lesão da medula espinhal, excesso de estresse em músculos específicos. Às vezes, os danos nos nervos podem resultar em contratura, um encurtamento permanente do músculo.

O que é bom para câimbra

Um mal fornecimento de oxigênio para células musculares, é considerado como um dos principais motivos da câimbra. Que pode ser tratado com respiração profunda e lenta.

Uma massagem suave bem como, um alongamento lento podem ser muito eficazes nesses casos.

Perturbação eletrolítica , que inclui hipocalemia, caracterizada por deficiência de potássio e hipocalcemia, a deficiência de cálcio é outra causa principal. Isso, então, pode ser superado pela introdução de uma dieta suplementar contendo cálcio e potássio.

A desidratação é talvez a causa mais comum da câimbra. A perda de sódio nos músculos, devido à desidratação, produz cólicas dos membros e músculos abdominais. Beber muita água, assim sendo, com aumento da ingestão de sais pode fazer maravilhas
.
O trauma muscular é um estresse excessivo nos músculos causando câimbra tanto leves, quanto severas. A área afetada pode estar inflamada, inchada ou avariada. Isso geralmente é caracterizado por um som de estalido quando ocorre o ferimento. A aplicação de gelo, descanso e alongamento lento é novamente muito útil.

A menstruação, da mesma forma, é uma das causas importantes das câimbras de magnitude variável no abdômen. Espasmos menstruais podem ser superados com aplicação de calor usando compressas quentes, exercícios de alongamento, tratamento com ibuprofeno.

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Câimbras noturnas

Espasmos noturnos são as câimbras musculares que se localizam nas panturrilhas, solas dos pés à noite, bem como, em um momento de repouso. Eles são dolorosos se misturados com a desidratação.

Esta câimbra ocorre devido aos baixos níveis de magnésio, cálcio, potássio e sódio e sessão prolongada de atividade física. Sempre que a câimbra muscular aparecer, é de extrema importância que todas as medidas preventivas sejam tomadas, bem como alongamento lento e aumento da ingestão de água, para assim, combater a dor.

Como evitar câimbras

Massagem

Um dos melhores remédios caseiros para aliviar a camibra, é uma boa e longa massagem na área afetada ou melhor ainda, em todo o corpo. Experimente uma massagem com óleo de ervas ou creme hidratante.

A massagem suave na área, ajudará a aliviar a tensão muscular, não só aliviando a câimbra bem como, relaxando os espasmos musculares.

Banho quente

Outro método testado e aprovado para aliviar o desconforto causado pela câimbra muscular é entrar em um banho de água quente. Um banho de água quente pode ser na banheira ou no chuveiro, no qual você tem água quente pulverizada diretamente na área afetada. É importante que a parte afetada do seu corpo fique completamente na água quente. Pois, isso ajudará a melhorar a circulação sanguínea e vai relaxar seus músculos diminuindo a dor e tensão muscular.

Tratamento a frio

Em vez de água quente, você também pode usar o oposto, isto é, um tratamento frio. Pegue um pacote de gelo e em seguida, coloque-o sobre a área afetada.

Você também pode enrolar cubos de gelo em um pano macio e cobrir suavemente a área que é atingida. Isso ajudará a adormecer a área e igualmente, reduzir a dor gradualmente.

Exercício físico

Embora seja verdade que descansar uma parte ferida do seu corpo é extremamente importante. Um espasmo é simplesmente e principalmente o resultado de uma tensão entre a expansão e a contração dos músculos.

Então, para aliviar essa tensão, existem alguns exercícios simples que você pode fazer.

Experimente alguns exercícios de alongamento simples da área afetada.
Continue estes exercícios simples por aproximadamente meia hora.
No entanto, certifique-se de que você não se exercite demais.

Dieta e alimentos que evitam a câimbra

Ás vezes, essas tensões musculares ocorrem certamente, devido à deficiência de certos nutrientes em nosso corpo. O cálcio e o potássio são os principais minerais, cuja deficiência pode levar a cólicas e espasmos. Portanto, consumir uma dieta rica em cálcio e potássio ajudará sobretudo, a reduzir o nível de desconforto causado pela câimbra. Os alimentos ricos em cálcio incluem por exemplo; produtos lácteos e etc., e os alimentos ricos em potássio são grãos integrais, batatas, aipo, tomates, etc. Além disso, durante o espasmo ou câimbra, você pode consumir chá de camomila, pois ajudará a aliviar e relaxar os músculos.

Conclusão:

Finalmente, a prática exercícios físicos diários e a qualidade dos alimentos que você consome pode ajudar muito na redução das ocorrências de espasmos musculares e câimbras.

No entanto, se você tiver uma crise, pode tentar qualquer um dos tratamentos para câimbra, indicados acima para aliviar a dor.