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Quem quer Ganhar Massa Muscular Pode Tomar Cafeína?

Quem quer ganhar massa muscular pode tomar cafeína

Café e massa muscular

Algumas pessoas pensam que a cafeína prejudica o crescimento muscular ou que existe uma relação negativa entre o café e os músculos. Os autores de um relatório de maio de 2015 da Brigham Young University testaram animais de laboratório e mostraram que esse efeito catabólico (dilacerante) da cafeína logo desaparece. Você também pode usar as propriedades de aumento de desempenho da desse composto para criar um efeito anabólico (acumulador).

Tempo estimado de leitura: 6 minutos

Café e Músculos

Cafeína e café parecem ter um impacto semelhante no seu treino quando o café contém uma quantidade igual de cafeína que o suplemento de cafeína, de acordo com os autores de um relatório de abril de 2013 na PLoS One que testou oito ciclistas. Portanto, nenhum outro ingrediente do café parece afetar o desempenho nos exercícios.

É melhor beber café cerca de uma hora antes do treino e manter a dose de cafeína abaixo de 9 miligramas para cada quilo de peso. Doses maiores de cafeína podem causar efeitos colaterais como insônia. As mulheres grávidas devem consultar um médico antes de beber café, pois a cafeína pode ter efeitos negativos no feto.

Um artigo de setembro de 2016 no European Journal of Sport Science documenta os efeitos do café na melhoria do desempenho. Esses pesquisadores testaram 54 homens em forma usando um desafio de levantamento de peso e ciclismo. A ingestão de café com 300 miligramas de cafeína evitou a fadiga durante repetidas corridas de bicicleta.

Os autores de um estudo semelhante na edição de julho de 2018 do International Journal of Sports Physiology and Performance testaram 13 corredores e mostraram que ingerir café com 3 miligramas por quilo pode torná-lo mais rápido. Em comparação com o café descafeinado, beber café causou uma redução de 1,3% no tempo necessário para os homens completarem uma corrida de 1,6 km.

O café também pode ter um efeito positivo na dor muscular de início retardado , além de aumentar o desempenho. Essa descoberta significa que o café tem efeitos imediatos e retardados.

Um artigo de novembro de 2013 no Journal of Strength and Conditioning Research ilustra esse duplo papel. Nove homens saudáveis ​​receberam cafeína ou um placebo logo antes de completar uma sessão intensa de cachos bíceps. Esses pesquisadores usaram uma dose de cafeína igual a cerca de duas xícaras e meia de café. Este tratamento aumentou a capacidade de exercício durante o teste e diminuiu a dor muscular após o teste .

Cafeína e Massa Muscular

Algumas pessoas levantam pesos para ganhar massa muscular . De acordo com um artigo de agosto de 2015 da National Academy of Sports Medicine , o princípio da adaptação afirma que desafiar repetidamente o seu corpo resultará em aumentos na força e no tamanho muscular. Os treinadores chamam isso de hipertrofia do tamanho do músculo .

Os autores de um relatório de junho de 2017 na revista Applied Physiology, Nutrition and Metabolism expressaram preocupação de que a cafeína pudesse interferir nesse processo. Um artigo de novembro de 2016 no Jornal Africano de Medicamentos Tradicionais, Complementares e Alternativos descreve um teste dessa hipótese. Esses pesquisadores fizeram com que 24 adultos jovens saudáveis ​​ingerissem cafeína ou placebo durante um período de uma semana de exercícios. Eles então passaram para a condição oposta durante uma segunda semana de exercícios. Os resultados indicaram que a ingestão de cafeína causou um aumento da interleucina 6. Os cientistas interpretaram esse resultado como mostrando um efeito anabólico da cafeína.

Curiosamente, um relatório de junho de 2016 no Journal of the International Society of Sports Nutrition mostrou um efeito anabólico semelhante em 21 homens que receberam cafeína, maçã e turfa durante 12 semanas de treinamento de resistência.

Cafeína e Desempenho

No entanto, as propriedades anabólicas da cafeína não parecem muito robustas. Os autores do relatório de junho de 2017 em Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo não encontraram um efeito anabólico da cafeína em animais de laboratório. Portanto, você deve aproveitar os efeitos indiretos da cafeína. Um artigo de março de 2019 no British Journal of Sports Medicine mostrou que esses efeitos incluem aumentos na resistência muscular, força muscular, potência anaeróbia e resistência aeróbia.

Você pode usar esses efeitos de melhoria de desempenho para aumentar sua massa muscular. Os autores de um artigo de junho de 2012 no Jornal Internacional de Nutrição Esportiva e Metabolismo do Exercício testaram 16 indivíduos e mostraram que a cafeína motiva as pessoas a fazer mais exercícios , especialmente durante a privação de sono. Este aumento no volume de treinamento provavelmente aumentará sua massa muscular, de acordo com um relatório de junho de 2017 no Journal of Sports Sciences . Esses pesquisadores demonstraram uma relação dose-resposta entre o volume de treinamento e a massa muscular. Quanto mais você treina, mais massa muscular você ganha.

A cafeína aumenta a pressão arterial sistólica, de acordo com o artigo de janeiro de 2019 na Sports Medicine. Um artigo de fevereiro de 2017 no Journal of Hypertension and Cardiology afirmou que os exercícios podem ter um efeito semelhante. Portanto, a combinação de cafeína e exercícios pode causar problemas cardíacos – especialmente em pessoas com pressão alta. É importante, portanto, falar com seu médico antes de iniciar um programa de exercícios ou ingerir cafeína. Dessa forma, você pode manter uma relação positiva entre o café e os músculos.

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1 comentário em “Quem quer Ganhar Massa Muscular Pode Tomar Cafeína?”

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