Bulking Sujo: Tudo Que Você Precisa Saber

Como fazer um bulking sujo?

Como fazer um bulking sujo

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No mundo do fisiculturismo, uma técnica comum para ganhar peso é conhecido como bulkin, mas alguns atletas exageram nesse tipo de dieta que é chamado de bulkin sujo.

O que é bulkin sujo?

A dieta bulking a uma fase controlada de consumo de excedente calórico, mas bem calculado e feito junto com um treino pesado e intenso para aumentar o ganho de massa muscular e de força.

O bulking envolve consumir mais calorias do que você queima, o que pode levar ao ganho de peso na forma de músculo ou gordura, ou ambos.

Bulking sujo leva isso um passo adiante e pode ser definido como um período de grande ganho de peso por qualquer meio necessário para ganho de músculos e força. Geralmente é feito combinado com exercícios de resistência de alta intensidade para atingir os objetivos.

O bulking sujo normalmente é feito por fisiculturistas profissionais fora da temporada de campeonatos, ou mesmo por um atleta amador que deseja ganho de tamanho e peso.

No bulking sujo, nenhum tipo de alimento é proibido. O objetivo é comer o máximo possível para aumentar o peso e a massa corporal.

Além da alimentação o uso de suplementos hipercalóricos é usado para criar um excesso de calorias além do necessário e assim maiores ganhos musculares.

Embora essa técnica possa funcionar bem para algumas pessoas, outras podem perceber que os efeitos colaterais e negativos superam os benefícios.

Bulking sujo funciona?

Embora o bulking sujo certamente possa te fazer ganhar peso, você pode se perguntar se é uma estratégia que funciona a longo prazo para ganho muscular.

Benefícios

Garante um excedente de calorias

Assim como muitas pessoas têm dificuldade para perder peso, outras têm dificuldade para ganhar peso .

Para essas pessoas, o bulking sujo pode ser uma boa técnica, pois geralmente causa um excedente calórico significativo e, portanto, leva ao ganho de peso ( 1 )

Esse ganho de peso é melhor traduzido em ganho muscular quando combinado com um treinamento de resistência adequado, que é outro aspecto importante do bulking sujo que não pode ser esquecido.

Com os métodos e técnicas para ganho de peso mais conservadores, os resultados podem ser bastante lentos, isso é devido a alimentação pobre em calorias. Assim, um bulking sujo pode ser melhor neste contexto.

Pode ajudar no ganho de massa muscular e força

O ganho de peso programado é geralmente feito para ganho de massa muscular e de força.

Para ter um bom ganho de massa muscular no bulking, o excedente de calorias  geralmente fica a cerca de 10 a 20%, para a maioria das pessoas. ( 2 )

Mas o bulking sujo geralmente excede essa faixa, contribuindo para maiores ganhos de massa muscular e força. Mais uma vez, lembrando que deve ser feito com um treino pesado e intenso.

Efeitos negativos

Junto com os ganhos de massa muscular e força, o bulking sujo tem também alguns possíveis efeitos negativos.

Pode causar ganho de gordura

Dado que a ingestão de calorias geralmente não é monitorada no bulking sujo, é fácil ter um excedente de calorias, o que sem dúvida leva ao ganho de peso. Embora parte desse peso venha de músculos , uma porcentagem considerável será de gordura. ( 3 )

Quando se fala em treino de musculação,  o objetivo geralmente é aumentar os ganhos de força e massa muscular, respectivamente.

No fisiculturismo, principalmente os competidores profissionais, são julgados por sua forma e tamanho muscular. Assim, o ganho excessivo de gordura provavelmente torna mais difícil entrar em forma e ficar definido quando chega a hora da competição. ( 2 )

Mas quando falamos de esportes de força e potência, como levantamento de peso olímpico e levantamento de pesos, geralmente há categorias de peso nas quais os competidores devem competir. O ganho excessivo de gordura pode tornar mais difícil atingir uma determinada classe de peso.

Por último, para o atleta amador ou frequentador de academia que procura ganhar alguma massa muscular, ganhar muita gordura pode atrapalhar seu objetivo de melhorar seu físico e aparência .

Pode aumentar o colesterol e glicose

Junto com o ganho excessivo de gordura, há outros possíveis efeitos negativos à saúde a serem considerados no bulking sujo. Pois, a ingestão de carboidratos processados e gorduras saturadas costuma ser bastante alta.

Consumir muitos desses alimentos causa aumento no colesterol e glicose no sangue. Isso leva a um aumento do risco de problemas de saúde como hipertensão, derrame, câncer e diabetes ( 4 , 5 , 6 , 7 )

Embora fazer a dieta do bulking sujo possa aumentar o risco a curto prazo de certas doenças, voltar a fazer uma dieta balanceada provavelmente desfaz esses efeitos.

Aumenta a retenção de líquidos

Ao seguir a dieta do bulking sujo, os alimentos com alto teor calórico são consumidos para causar o ganho de peso.

Muitos desses alimentos são processados ​​e contêm grandes quantidades de açúcar refinado e sódio, o que pode levar à retenção de água e flutuações nos níveis de glicose no sangue.

Esses sintomas devem ser levados em consideração antes de iniciar um bulking sujo.

Como fazer um bulking sujo

Ao fazer a dieta do bulking sujo, não há muitos alimentos proibidos. Abaixo estão alguns alimentos para comer e para evitar:

Alimentos permitidos

  • Alimentos ricos em proteínas, como carne vermelha, peixe, aves, laticínios, 
  • Whey protein
  • Hipercalórico
  • Barras de cereais
  • Frutas e vegetais
  • Alimentos ricos em carboidratos
  • Pizza
  • Massas em geral: macarrão, lasanha, nhoque… 
  • Nozes e castanhas
  • Queijos
  • Ovos inteiros

     

Alimentos a evitar

  • Alimentos com baixa caloria, diet ou sem açúcar
  • Alimentos que podem causar efeitos negativos à saúde quando consumidos em grandes quantidades, como fígado de boi, castanha do Pará e peixes que contêm mercúrio

Conclusão:

O bulking sujo é um período de ganho de peso agressivo usado para promover ganhos de massa muscular, força gordura.

Considerando que o bulking sujo geralmente inclui alimentos processados ​​e de alto teor calórico, isso tem efeitos colaterais negativos, como ganho em excesso de gordura, lentidão e alteração nas taxas.

Apesar de suas possíveis desvantagens, um bulk sujo pode ser uma boa estratégia de ganho de peso para algumas pessoas, pois fornece o excedente de calorias necessário para ganhar músculos e força, embora seja melhor fazer a curto prazo.

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