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Como saber seu Biotipo Corporal: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo

Como saber seu Biotipo Corporal

Qual o seu biotipo corporal?

Conhecendo seu biotipo corporal você certamente pode saber a melhor dieta e os melhores suplementos para chegar ao seu objetivo. Descobrir o seu biotipo vai ajudar no ganho de massa muscular ou queima de gordura, ou ainda ambos.

O seu tipo morfológico ou biotipo corporal, vai definir o tipo de treino, dieta bem como qual suplemento tomar. Você deve adaptar a sua alimentação e o seu programa treino de musculação de acordo com o seu biotipo corporal. Dessa forma tem melhor ganho de massa muscular magra.

Biotipo corporal endomorfo

Jay Cutler-Fisiculturista biotipo corporal endomorfo

O que é?

O endomorfo tem baixa estatura, membros curtos, uma aparência bastante encorpada, mas já com uma certa força. Esta é o tipo físico que ganha peso e massa gorda mais facilmente, devido ao seu metabolismo lento. A barriga e as pernas são mais afetadas. Pessoas com esse biótipo devem redobrar os esforços para queimar gordura e ganhar massa magra.

Dieta para endomorfo:

Pelo lado da alimentação, é indispensável vigiar a ingestão de calorias durante as refeições, uma vez que o metabolismo armazena gorduras.

Agora, isso não significa que você deve fazer uma dieta extremamente rigorosa, muito pelo contrário. É necessário reduzir as quantidades, equilibrando o seu prato ao máximo. Veja essas dicas para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo  e Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras. 

Treino para endomorfo:

No treinamento, o esforço deve ser de longa duração. O número de repetições deve ser maior, com pouco peso. Além disso, recomenda-se que associe um um treinamento cardio à musculação para queimar o máximo de gorduras possíveis.

Suplementos para endomorfo:

O uso de Whey Protein ajuda a manter a massa magra, sem engordar. Termogênicos são bem vindos, para queimar o excesso de gordura localizada.

Biotipo corporal mesomorfo

Arnold Schwarzenegger – Biotipo corporal mesomorfo

O que é?

O biotipo corporal mesomorfo possui um corpo grande, músculos e articulações desenvolvidos.

A sua grande estrutura óssea anda de mãos dadas com um rosto e ombros quadrados, um busto largo, uma bacia estreita.

Este é o perfil mais adequado à prática de musculação, por exemplo.

É o físico mais imponente. Entretanto, existem poucos problemas de excesso de peso, ou se este for o caso, eles corrigem-se sem muita dificuldade.

Dieta para mesomorfo:

Alimentação a mais equilibrada possível. Veja essa dica de dieta para ganhar massa muscular.

Treino para mesomorfo:

No treinamento, não é necessário pegar muito pesado, um trabalho muscular pouco intenso já oferece bons resultados, visto que o corpo responde perfeitamente aos estímulos.

A melhor coisa é começar por um treinamento global, sobre todo o corpo e aumentar gradualmente a intensidade do esforço.

No entanto, não superestime as suas capacidades: os períodos de descanso devem ser suficientes para obter progressos (entre 12 a 72 horas para regeneração).

Suplementos para mesomorfo:

Whey Protein ajuda a manter a massa muscular magra, o uso de Hipercalóricos para os atletas que não tem tendencia a engordar, são utilizados.

Biotipo corporal ectomorfo

Biotipo corporal ectomorfo-Bruce Lee

O que é?

O ectomorfo é um biotipo corporal que apresenta um corpo linear, uma estrutura óssea fina e comprida.

As suas caraterísticas principais são: Um tamanho grande, articulações finas, um físico bastante magro, um peito estreito.

Este tipo de morfologia não é o mais adequado para o desenvolvimento muscular.

Há dificuldade em ganhar peso. Na verdade, o seu metabolismo é muito rápido, quase não armazena gorduras, e assim, dificilmente ganha peso e, ainda menos, músculo.

Dieta para ectomorfo:

Para engordar e ganhar músculo, é necessário comer em grandes quantidades, mas de forma equilibrada, especialmente em termos de proteínas.

A quantidade de calorias consumidas deve ser superior à soma das necessidades diárias e das calorias gastas durante a sessão.

Treino para ectomorfo

Deve manter três treinamentos intensivos por semana e evitar pegar pesado demais (o corpo se recupera muito facilmente, mas isso não deve, em caso algum, levar ao treinamento em excesso).

Para os exercícios que utilizam cargas pesadas, o movimento deve ser efetuado lentamente, para uma maior ganho muscular. Veja aqui essa dica de treino para ganhar como ganhar músculos mais fortes.

Suplementos para ectomorfo:

Suplementos Hipercalóricos compostos com Proteína são os mais indicados para as pessoas com biotipo corporal Ectomorfo, o uso de suplementos pro hormonais também garante ganho de massa muscular em pouco tempo de treino.

Conclusão:

Primeiramente, as características de biotipos corporal apresentados acima não significam, de forma alguma, que você nunca poderá ter o corpo que deseja.

Dependendo da sua silhueta inicial, você deverá intensificar mais ou menos os esforços para alcançar o seu objetivo.

Por fim, lembre-se também que existem ainda outros tipos físicos intermediários.

Então, não hesite em analisar um programa de treino para ganho de massa muscular, que levará em consideração a sua morfologia para estabelecer um programa de treino adequado.

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