Como saber seu Biotipo Corporal: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo
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Qual o seu biotipo corporal?
Conheça seu biotipo corporal e qual a melhor dieta e suplementos para ter um corpo perfeito.
Descobrir o seu biotipo vai ajudar no ganho de massa muscular ou queima de gordura, ou ainda ambos.
O tipo morfológico ou biotipo corporal, ao qual pertence irá definir o tipo de treinamento, dieta e suplementação que deve seguir.
Você deverá adaptar a sua alimentação e o seu programa treino de musculação de acordo com o seu biotipo corporal. Assim, para maior eficácia e um melhor ganho de massa muscular magra.
Biotipo corporal endomorfo
O que é?
O endomorfo caracteriza-se por uma baixa estatura, membros curtos, uma aparência bastante encorpada mas já com uma certa força.
Esta é o tipo físico que ganha peso e massa gorda mais facilmente, devido ao seu metabolismo lento.
A barriga e as pernas são mais frequentemente afetadas.
Eles devem redobrar os esforços para harmonizar queima de gordura e ganho de massa magra.
Dieta para endomorfo:
Pelo lado da alimentação, é indispensável vigiar a ingestão de calorias durante as refeições, uma vez que o metabolismo tende a armazenar as gorduras.
Isso não significa que você deva ter uma dieta extremamente rigorosa, muito pelo contrário. É necessário apenas reduzir as quantidades, equilibrando o seu prato ao máximo. Veja essas dicas para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo e Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras.
Treino para endomorfo:
No treinamento, o esforço deve ser de longa duração.
O número de repetições deve ser maior, com pouco peso. Além disso, recomenda-se que associe um um treinamento cardio à musculação para queimar o máximo de gorduras possíveis.
Suplementos para endomorfo:
O uso de Whey Protein ajuda a manter a massa magra, sem engordar. Termogênicos são bem vindos, para queimar o excesso de gordura localizada.
Biotipo corporal mesomorfo
O que é?
O biotipo corporal mesomorfo possui um corpo grande, músculos e articulações desenvolvidos.
A sua grande estrutura óssea anda de mãos dadas com um rosto e ombros quadrados, um busto largo, uma bacia estreita.
Este é o perfil mais adequado à prática de musculação, por exemplo.
É o físico mais imponente. Entretanto, existem poucos problemas de excesso de peso, ou se este for o caso, eles corrigem-se sem muita dificuldade.
Dieta para mesomorfo:
Alimentação a mais equilibrada possível. Veja essa dica de dieta para ganhar massa muscular.
treino para mesomorfo:
No treinamento, não é necessário pegar muito pesado, um trabalho muscular pouco intenso já oferece bons resultados, visto que o corpo responde perfeitamente aos estímulos.
A melhor coisa é começar por um treinamento global, sobre todo o corpo e aumentar gradualmente a intensidade do esforço.
No entanto, não superestime as suas capacidades: os períodos de descanso devem ser suficientes para obter progressos (entre 12 a 72 horas para regeneração).
SUPLEMENTOS para mesomorfo:
Whey Protein ajuda a manter a massa muscular magra, o uso de Hipercalóricos para os atletas que não tem tendencia a engordar, são utilizados.
Biotipo corporal ectomorfo
O que é?
O ectomorfo é um biotipo corporal que apresenta um corpo linear, uma estrutura óssea fina e comprida.
As suas caraterísticas principais são: Um tamanho grande, articulações finas, um físico bastante magro, um peito estreito.
Este tipo de morfologia não é o mais adequado para o desenvolvimento muscular.
Há dificuldade em ganhar peso. Na verdade, o seu metabolismo é muito rápido, quase não armazena gorduras, e assim, dificilmente ganha peso e, ainda menos, músculo.
Dieta para ectomorfo:
Para engordar e ganhar músculo, é necessário comer em grandes quantidades, mas de forma equilibrada, especialmente em termos de proteínas.
A quantidade de calorias consumidas deve ser superior à soma das necessidades diárias e das calorias gastas durante a sessão.
TREINO para ectomorfo
Deve manter três treinamentos intensivos por semana e evitar pegar pesado demais (o corpo se recupera muito facilmente, mas isso não deve, em caso algum, levar ao treinamento em excesso).
Para os exercícios que utilizam cargas pesadas, o movimento deve ser efetuado lentamente, para uma maior ganho muscular. Veja aqui essa dica de treino para ganhar como ganhar músculos mais fortes.
Suplementos PARA ECTOMORFO:
Suplementos Hipercalóricos compostos com Proteína são os mais indicados para as pessoas com biotipo corporal Ectomorfo, o uso de suplementos pro hormonais também garante ganho de massa muscular em pouco tempo de treino.
Conclusão:
Primeiramente, as características de biotipos corporal apresentados acima não significam, de forma alguma, que você nunca poderá ter o corpo que deseja.
Dependendo da sua silhueta inicial, você deverá intensificar mais ou menos os esforços para alcançar o seu objetivo.
Por fim, lembre-se também que existem ainda outros tipos físicos intermediários.
Então, não hesite em analisar um programa de treino para ganho de massa muscular, que levará em consideração a sua morfologia para estabelecer um programa de treino adequado.
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