Como saber seu Biotipo Corporal: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo

Como saber seu Biotipo Corporal

Qual o seu biotipo corporal?

Conheça seu biotipo corporal e qual a melhor dieta e suplementos para ter um corpo perfeito.

Descobrir o seu biotipo vai ajudar no ganho de massa muscular ou queima de gordura, ou ainda ambos.

O tipo morfológico ou biotipo corporal, ao qual pertence irá definir o tipo de treinamento, dieta e suplementação que deve seguir.

Você deverá adaptar a sua alimentação e o seu programa treino de musculação de acordo com o seu biotipo corporal. Assim, para maior eficácia e um melhor ganho de massa muscular magra.

  1. Biotipo corporal endomorfo
    1. O QUE É?
    2. DIETA PARA ENDOMORFO
    3. TREINO PARA ENDOMORFO
    4. SUPLEMENTOS PARA ENDOMORFO
  2. Biotipo corporal mesomorfo
    1. O QUE É?
    2. DIETA PARA MESOMORFO
    3. TREINO PARA MESOMORFO
    4. SUPLEMENTOS PARA MESOMORFO
  3. Biotipo corporal ectomorfo
    1. O que é?
    2. DIETA PARA ECTOMORFO
    3. TREINO PARA ECTOMORFO
    4. SUPLEMENTOS PARA ECTOMORFO
  4. Conclusão

Biotipo corporal endomorfo

Biotipo corporal endomorfo
Jay Cutler-Fisiculturista biotipo corporal endomorfo

O que é?

O endomorfo caracteriza-se por uma baixa estatura, membros curtos, uma aparência bastante encorpada mas já com uma certa força.

Esta é o tipo físico que ganha peso e massa gorda mais facilmente, devido ao seu metabolismo lento.

A barriga e as pernas são mais frequentemente afetadas.

Eles devem redobrar os esforços para harmonizar  queima de gordura e ganho de massa magra.

Dieta para endomorfo:

Pelo lado da alimentação, é indispensável vigiar a ingestão de calorias durante as refeições, uma vez que o metabolismo tende a armazenar as gorduras.

Isso não significa que você deva ter uma dieta extremamente rigorosa, muito pelo contrário. É necessário apenas reduzir as quantidades, equilibrando o seu prato ao máximo. Veja essas dicas para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo  e Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras. 

Treino para endomorfo:

No treinamento, o esforço deve ser de longa duração.

O número de repetições deve ser maior, com pouco peso. Além disso, recomenda-se que associe um um treinamento cardio à musculação para queimar o máximo de gorduras possíveis.

Suplementos para endomorfo:

O uso de Whey Protein ajuda a manter a massa magra, sem engordar. Termogênicos são bem vindos, para queimar o excesso de gordura localizada.

Biotipo corporal mesomorfo

Biotipo corporal mesomorfo
Arnold Schwarzenegger – Biotipo corporal mesomorfo

O que é?

O biotipo corporal mesomorfo possui um corpo grande, músculos e articulações desenvolvidos.

A sua grande estrutura óssea anda de mãos dadas com um rosto e ombros quadrados, um busto largo, uma bacia estreita.

Este é o perfil mais adequado à prática de musculação, por exemplo.

É o físico mais imponente. Entretanto, existem poucos problemas de excesso de peso, ou se este for o caso, eles corrigem-se sem muita dificuldade.

Dieta para mesomorfo:

Alimentação a mais equilibrada possível. Veja essa dica de dieta para ganhar massa muscular.

treino para mesomorfo:

No treinamento, não é necessário pegar muito pesado, um trabalho muscular pouco intenso já oferece bons resultados, visto que o corpo responde perfeitamente aos estímulos.

A melhor coisa é começar por um treinamento global, sobre todo o corpo e aumentar gradualmente a intensidade do esforço.

No entanto, não superestime as suas capacidades: os períodos de descanso devem ser suficientes para obter progressos (entre 12 a 72 horas para regeneração).

SUPLEMENTOS para mesomorfo:

Whey Protein ajuda a manter a massa muscular magra, o uso de Hipercalóricos para os atletas que não tem tendencia a engordar, são utilizados.

Biotipo corporal ectomorfo

Biotipo corporal ectomorfo
Biotipo corporal ectomorfo-Bruce Lee

O que é?

O ectomorfo é um biotipo corporal que apresenta um corpo linear, uma estrutura óssea fina e comprida.

As suas caraterísticas principais são: Um tamanho grande, articulações finas, um físico bastante magro, um peito estreito.

Este tipo de morfologia não é o mais adequado para o desenvolvimento muscular.

Há dificuldade em ganhar peso. Na verdade, o seu metabolismo é muito rápido, quase não armazena gorduras, e assim, dificilmente ganha peso e, ainda menos, músculo.

Dieta para ectomorfo:

Para engordar e ganhar músculo, é necessário comer em grandes quantidades, mas de forma equilibrada, especialmente em termos de proteínas.

A quantidade de calorias consumidas deve ser superior à soma das necessidades diárias e das calorias gastas durante a sessão.

TREINO para ectomorfo

Deve manter três treinamentos intensivos por semana e evitar pegar pesado demais (o corpo se recupera muito facilmente, mas isso não deve, em caso algum, levar ao treinamento em excesso).

Para os exercícios que utilizam cargas pesadas, o movimento deve ser efetuado lentamente, para uma maior ganho muscular. Veja aqui essa dica de treino para ganhar como ganhar músculos mais fortes.

Suplementos PARA ECTOMORFO:

Suplementos Hipercalóricos compostos com Proteína são os mais indicados para as pessoas com biotipo corporal Ectomorfo, o uso de suplementos pro hormonais também garante ganho de massa muscular em pouco tempo de treino.

Anabolismo e Saúde - Tudo o que você precisa saber sobre Esteróides Anabolizantes
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Conclusão:

Primeiramente, as características de biotipos corporal apresentados acima não significam, de forma alguma, que você nunca poderá ter o corpo que deseja.

Dependendo da sua silhueta inicial, você deverá intensificar mais ou menos os esforços para alcançar o seu objetivo.

Por fim, lembre-se também que existem ainda outros tipos físicos intermediários.

Então, não hesite em analisar um programa de treino para ganho de massa muscular, que levará em consideração a sua morfologia para estabelecer um programa de treino adequado.

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