Como saber seu Biotipo Corporal: Ectomorfo, Endomorfo e Mesomorfo

Como saber seu Biotipo Corporal

Compartilhe nas redes sociais!

Qual o seu biotipo corporal?

Conheça seu biotipo corporal e qual a melhor dieta e suplementos para ter um corpo perfeito.

Descobrir o seu biotipo vai ajudar no ganho de massa muscular ou queima de gordura, ou ainda ambos.

O tipo morfológico ou biotipo corporal, ao qual pertence irá definir o tipo de treinamento, dieta e suplementação que deve seguir.

Você deverá adaptar a sua alimentação e o seu programa treino de musculação de acordo com o seu biotipo corporal. Assim, para maior eficácia e um melhor ganho de massa muscular magra.

  1. Biotipo corporal endomorfo
    1. O QUE É?
    2. DIETA PARA ENDOMORFO
    3. TREINO PARA ENDOMORFO
    4. SUPLEMENTOS PARA ENDOMORFO
  2. Biotipo corporal mesomorfo
    1. O QUE É?
    2. DIETA PARA MESOMORFO
    3. TREINO PARA MESOMORFO
    4. SUPLEMENTOS PARA MESOMORFO
  3. Biotipo corporal ectomorfo
    1. O que é?
    2. DIETA PARA ECTOMORFO
    3. TREINO PARA ECTOMORFO
    4. SUPLEMENTOS PARA ECTOMORFO
  4. Conclusão

Biotipo corporal endomorfo

Biotipo corporal endomorfo
Jay Cutler-Fisiculturista biotipo corporal endomorfo

O que é?

O endomorfo caracteriza-se por uma baixa estatura, membros curtos, uma aparência bastante encorpada mas já com uma certa força.

Esta é o tipo físico que ganha peso e massa gorda mais facilmente, devido ao seu metabolismo lento.

A barriga e as pernas são mais frequentemente afetadas.

Eles devem redobrar os esforços para harmonizar  queima de gordura e ganho de massa magra.

Dieta para endomorfo:

Pelo lado da alimentação, é indispensável vigiar a ingestão de calorias durante as refeições, uma vez que o metabolismo tende a armazenar as gorduras.

Isso não significa que você deva ter uma dieta extremamente rigorosa, muito pelo contrário. É necessário apenas reduzir as quantidades, equilibrando o seu prato ao máximo. Veja essas dicas para ganhar massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo  e Alimentos para Ganhar Massa Muscular e Queimar Gorduras. 

Treino para endomorfo:

No treinamento, o esforço deve ser de longa duração.

O número de repetições deve ser maior, com pouco peso. Além disso, recomenda-se que associe um um treinamento cardio à musculação para queimar o máximo de gorduras possíveis.

Suplementos para endomorfo:

O uso de Whey Protein ajuda a manter a massa magra, sem engordar. Termogênicos são bem vindos, para queimar o excesso de gordura localizada.

Biotipo corporal mesomorfo

Biotipo corporal mesomorfo
Arnold Schwarzenegger – Biotipo corporal mesomorfo

O que é?

O biotipo corporal mesomorfo possui um corpo grande, músculos e articulações desenvolvidos.

A sua grande estrutura óssea anda de mãos dadas com um rosto e ombros quadrados, um busto largo, uma bacia estreita.

Este é o perfil mais adequado à prática de musculação, por exemplo.

É o físico mais imponente. Entretanto, existem poucos problemas de excesso de peso, ou se este for o caso, eles corrigem-se sem muita dificuldade.

Dieta para mesomorfo:

Alimentação a mais equilibrada possível. Veja essa dica de dieta para ganhar massa muscular.

treino para mesomorfo:

No treinamento, não é necessário pegar muito pesado, um trabalho muscular pouco intenso já oferece bons resultados, visto que o corpo responde perfeitamente aos estímulos.

A melhor coisa é começar por um treinamento global, sobre todo o corpo e aumentar gradualmente a intensidade do esforço.

No entanto, não superestime as suas capacidades: os períodos de descanso devem ser suficientes para obter progressos (entre 12 a 72 horas para regeneração).

SUPLEMENTOS para mesomorfo:

Whey Protein ajuda a manter a massa muscular magra, o uso de Hipercalóricos para os atletas que não tem tendencia a engordar, são utilizados.

Sardinha Evolution
O programa Sardinha Evolution é o resultado de mais de 30 anos de experiência do mestre Fernando Sardinha no mundo da musculação. Dentro desse programa, ele compartilha todos os segredos que você deve usar nos seus treinos e alimentação para Transformar Seu Corpo em Apenas 8 Semanas. Mostrando exatamente como executar cada movimento utilizando o Sistema Ponto Zero, seus treinos nunca mais serão os mesmos!

Biotipo corporal ectomorfo

Biotipo corporal ectomorfo
Biotipo corporal ectomorfo-Bruce Lee

O que é?

O ectomorfo é um biotipo corporal que apresenta um corpo linear, uma estrutura óssea fina e comprida.

As suas caraterísticas principais são: Um tamanho grande, articulações finas, um físico bastante magro, um peito estreito.

Este tipo de morfologia não é o mais adequado para o desenvolvimento muscular.

Há dificuldade em ganhar peso. Na verdade, o seu metabolismo é muito rápido, quase não armazena gorduras, e assim, dificilmente ganha peso e, ainda menos, músculo.

Dieta para ectomorfo:

Para engordar e ganhar músculo, é necessário comer em grandes quantidades, mas de forma equilibrada, especialmente em termos de proteínas.

A quantidade de calorias consumidas deve ser superior à soma das necessidades diárias e das calorias gastas durante a sessão.

TREINO para ectomorfo

Deve manter três treinamentos intensivos por semana e evitar pegar pesado demais (o corpo se recupera muito facilmente, mas isso não deve, em caso algum, levar ao treinamento em excesso).

Para os exercícios que utilizam cargas pesadas, o movimento deve ser efetuado lentamente, para uma maior ganho muscular. Veja aqui essa dica de treino para ganhar como ganhar músculos mais fortes.

Suplementos PARA ECTOMORFO:

Suplementos Hipercalóricos compostos com Proteína são os mais indicados para as pessoas com biotipo corporal Ectomorfo, o uso de suplementos pro hormonais também garante ganho de massa muscular em pouco tempo de treino.

Anadrole Comprar menor preço
A fórmula do Andarole tem ingredientes especiais que ajudam na síntese protéica e estimulam a produção de testosterona. Os efeitos que o produto causa são totalmente naturais e sem efeitos colaterais. Além disso, o Andarole auxilia a hipertrofia muscular e a queima de gordura. EXPERIMENTE JA!

Conclusão:

Primeiramente, as características de biotipos corporal apresentados acima não significam, de forma alguma, que você nunca poderá ter o corpo que deseja.

Dependendo da sua silhueta inicial, você deverá intensificar mais ou menos os esforços para alcançar o seu objetivo.

Por fim, lembre-se também que existem ainda outros tipos físicos intermediários.

Então, não hesite em analisar um programa de treino para ganho de massa muscular, que levará em consideração a sua morfologia para estabelecer um programa de treino adequado.

LEIA TAMBÉM:

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.