Pular para o conteúdo
Início » Para ganho de massa muscular, coma beterraba!

Para ganho de massa muscular, coma beterraba!

A beterraba é rica em vitaminas e minerais, mas pobre em calorias e gordura. Também é uma boa fonte de vários nutrientes essenciais para ganho de massa muscular, incluindo folato, manganês e cobre.

A beterraba é um tipo de vegetal e versátil, além de trazer um toque de cor ao seu prato, a beterraba é altamente nutritiva e repleta de vitaminas, minerais e compostos vegetais que ajudam no ganho de massa muscular.

Além disso, a beterraba é deliciosa e fácil de preparar e cheia de benefícios para os praticantes de musculação.

Vamos ver nesse artigo, como a beterraba ajuda no ganho de massa muscular.

A beterraba possui um perfil nutricional impressionante.

Tem poucas calorias, mas é rica em vitaminas e minerais valiosos. Na verdade, a beterraba contêm um pouco de quase todas as vitaminas e minerais de que seu corpo precisa (1).

Aqui está uma visão geral dos nutrientes encontrados em uma porção de 100 gramas de beterraba cozida (1):

  • Calorias: 44
  • Proteína: 1,7 gramas
  • Gordura: 0,2 gramas
  • Carboidratos: 10 gramas
  • Fibra: 2 gramas
  • Folato: 20% do valor diário (VD)
  • Manganês: 14% do VD
  • Cobre: 8% do VD
  • Potássio: 7% do VD
  • Magnésio: 6% do VD
  • Vitamina C: 4% do VD
  • Vitamina B6: 4% do VD
  • Ferro: 4% do VD

A beterraba é rica em folato, uma vitamina que desempenha um papel fundamental no crescimento, desenvolvimento e saúde do coração (2).

Ela também contêm uma boa quantidade de manganês, que está envolvido na formação óssea, metabolismo de nutrientes, função cerebral e muito mais (3).

Além disso, é rica em cobre, um mineral importante necessário para a produção de energia e a síntese de certos neurotransmissores (4).

RESUMO

A beterraba é rica em vitaminas e minerais, mas pobre em calorias e gordura. Também são uma boa fonte de vários nutrientes essenciais, incluindo folato, manganês e cobre.

Beterraba no ganho de massa muscular

Alimentos que Contém Proteínas - Beterraba

Alimentos que Contém Proteínas – Beterraba

Vários estudos sugerem que os nitratos, como os encontrados na beterraba e nas verduras, aumentam o ganho de massa muscular.

Os nitratos parecem afetar o desempenho físico, melhorando a eficiência das mitocôndrias, que são responsáveis ​​pela produção de energia em suas células (12).

De acordo com uma revisão de estudos, o suco de beterraba pode aumentar a resistência, aumentando o tempo que leva para ficar exausto, aumentando o desempenho cardiorrespiratório e melhorando a eficiência dos atletas (13).

De forma promissora, o suco de beterraba também demonstrou melhorar o desempenho no ciclismo e aumentar o uso de oxigênio em até 20% (1415).

É importante observar que os níveis de nitrato no sangue atingem o pico em 2–3 horas após o consumo da beterraba ou de seu suco. Portanto, é melhor tomar algumas horas antes de treinar ou competir para ter mais benefícios potenciais (16).

RESUMO

Comer beterraba pode melhorar o desempenho atlético, melhorando o uso de oxigênio e a resistência. Para maximizar seus efeitos, consuma-os 2–3 horas antes do treino ou competição.

 

Conclusão:

A beterraba é altamente nutritiva e rica em propriedades que aumentam a massa muscular.

Além disso é boa para saúde do seu cérebro, coração e sistema digestivo, ser um ótimo alimento para uma dieta balanceada, aumentar o desempenho no treino, ajudar a aliviar a inflamação e, possivelmente, desacelerar o crescimento das células cancerosas.

O melhor de tudo é que a beterraba é deliciosa e fácil de incluir na dieta. Por exemplo, eles são um ótimo complemento para saladas,  vitaminas, molhos e sucos.

1 comentário em “Para ganho de massa muscular, coma beterraba!”

  1. Pingback: Suco de Noni Aumenta a Resistência Muscular - Diz Estudo | Fanáticos por Musculação

Comente:

Esse site utiliza o Akismet para reduzir spam. Aprenda como seus dados de comentários são processados.